時間：2023-02-03 00:19:15
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考官提問總是想了解一些應試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會給主試者留下具體的印象。
二、把握重點，簡捷明了
條理清楚，有理有據。一般情況下回答問題要結論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達清晰，然后再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領，面試時間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要注意。
三、有個人見解，有個人特色
考官接待應試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，才會引起對方的興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，回避閃爍，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。
五、確認提問內容，切忌答非所問
面試中，如果對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題復述一遍，并先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認內容。對不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會有的放矢，不致答非所問。
1.感知覺障礙。
學生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動作準確性較差,把握不了時機。
2.注意障礙。
注意狀態分散,東張西望,不集中精力練習動作。
3.情緒急躁。
情緒過于激動,心情不安,慌亂,急劇波動,肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。
二、造成過度緊張的原因
1.心理原因。
(1)個人動機過強:由于體育活動術科成績影響體育高考成績,一些學生對自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導致過度緊張。
(2)個性特征引起:在考試中抑郁質和粘液質的學生較難適應考場的氣氛,對外界的各種刺激反應敏感。性格內向的學生在大眾面前做動作比外向的學生更加拘束,同學的議論更使他們感到緊張。
(3)缺乏自信心:自卑心理強,過低估計自己的運動能力。
(4)心理負荷過重:由于內外原因,學生受到比較嚴重的心理刺激,造成心理負荷過重,從而導致過度緊張心理。
(5)心理適應能力差:平時缺少心理訓練與臨場的良好情緒體驗,或者失敗的消極體驗過多,造成心理適應能力偏低,致使心理過度緊張。
2.生理原因。
過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓練,身體素質差,健康狀況不佳等。
3.其他原因。
(1)教師、家長給學生規定硬性指標或具體任務,學生考不好怕無法向老師和家長交代。
(2)準備活動不充分,身體不協調,動作僵硬,造成犯規等。
(3)由于離開家長、老師進入陌生的考場及見到威嚴的考務人員,自身造成過度緊張。
(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。
(5)準備工作不細致,來時匆忙,未帶準考證等其它原因所產生的緊張情緒。
三、過度緊張的預防和消除
1.培養學生正確的考試動機,克服恐懼心理。
教師及家長應在考前幫助學生樹立正確的考試動機,教育他們在考試時力求發揮自己平時水平,期望應適當合理,不要向學生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵、指導工作。
2.自然適應的心理訓練。
教師在平時應該有計劃、有目的地組織學生參加各種類型比賽,如校運會、縣市中學生運動會等,使學生在比賽中獲得參賽經驗,從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時。
3.克服客觀因素的影響,創造輕松活潑的環境。
考試前幾天可考場熟悉一下場地環境,做到心中有數,以便消除考試的神秘感。考前晚上,把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準考證等用一個袋子裝好。到考場的時間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。
4.臨場轉移法。
學生產生緊張情緒與考場的氣氛有著十分密切關系,可讓學生暫時把注意力轉移到其他事物上,如聽音樂、看報紙、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理訓練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學生平時所熟悉的習慣用語,用自我命令,達到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優異成績?！薄拔夷馨l揮正常水平。”“我的競技狀態很好。”不能用否定的語言進行暗示,如:“我千萬別緊張?！薄拔也灰鰴诩?。”跨欄運動員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿?！薄拔腋杏X雙腿非常有力。”“我今天一定會發揮出最好水平?！薄拔仪榫w高漲?！薄拔艺嫦腭R上參加考試?！薄拔揖Τ渑娴卦谂艿郎巷w奔?！薄拔艺趨⒓涌荚嚒！薄拔逸p松地跑完了全程。”每個暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進入比賽狀態,準備考試?？记耙寣W生把精力放在技術上,切莫放在考試的結果上。
6.放松法。
放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經系統,擺脫緊張情緒。可用于考前前準備活動后幾分鐘的時間內進行。但這種方法只運用于那些有一定心理訓練基礎的運動員。
四、自我暗示放松訓練練習時,要采取舒適放松的姿勢
1.我在休息。
我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達手指。暖流在指尖搏動。我是安靜的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達腳和腳趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。
5.已擺脫了緊張。
全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動起來。我盡力充沛準備投入比賽。
在青少年摔跤運動員比賽中容易出現的心理障礙有競賽動機障礙、比賽情緒障礙、心理仰制障礙、注意障礙、恐懼障礙、心理激活障礙和疲勞障礙等。這些心理障礙對高水平運動技能的發揮有較大的不良影響。要通過改善運動訓練內容和提高心理訓練的比例,來消除青少年摔跤運動員的心理障礙。
二、消除心理障礙的對策
1、消除心理障礙的心理訓練
(1)恢復體力和腦力的心理訓練。運動員在激烈的比賽過程中體力和腦力消耗巨大,必須通過心理學方法轉移運動員的注意力,消除提早出現的緊張情緒。如教練員可以通過輕松的交談和一些娛樂活動緩解運動員緊張的情緒,這樣不僅可以使運動員的肌肉和神經得到放松,還可以提高運動員的睡眠質量,減少心理能量消耗,排除雜念,充分地恢復體力和腦力。
(2)消除緊張情緒的心理訓練。通過參加競賽和模擬比賽獲得實戰經驗,使運動員逐漸適應比賽時的緊張情緒,能夠自我調節情緒。比賽或是模擬比賽要有目的、有計劃地進行,以提高運動員控制和消除比賽緊張情緒為訓練目的,以便在正式比賽中運用。模擬比賽分為實景模擬和語言圖像模擬。實景模擬是設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練,包括模擬對手的技術、戰術、模擬比賽場地、模擬觀眾行為或裁判處罰等;語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景,想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略,以便使運動員對比賽情景形成先期適應。在模擬比賽訓練時,嚴格要求運動員按計劃完成,訓練后及時進行反饋。這樣能提高各運動員所需要的個性心理特征,緩解比賽時的緊張情緒,提高在不利環境下進行自我調整的能力。
(3)消除焦慮和恐懼的心理訓練。通過系統脫敏心理訓練對運動員消除心理障礙進行指導。具體內容是要求運動員想象引起焦慮或恐懼的特定場面,并保持放松狀態。其理論依據是當運動員對產生焦慮或恐懼的刺激能處于放松狀態時,刺激也就失去其效力。另外,可以通過娛樂調整訓練使焦慮分散和轉移,松弛緊張的情緒,使人從困厄和冥思苦想中解脫出來,清除腦細胞的代謝產物,使部分疲勞的腦細胞得到休息。
2、回憶技術動作的心理訓練
可采用回憶技術動作的心理訓練方法,亦即念動訓練或表象訓練。其主要特點是:回憶學過的技術動作,形成清晰的運動表象和概念,加深對關鍵技術動作的理解和掌握,從而達到提高運動技能的目的。目的是使技術動作要領,形成正確的肌肉感知,促進動力定型。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。
3、集中注意力的訓練
在訓練中培養集中注意力的方法有以下兩種:一是練習視覺守點、聽覺守音的集中能力。如看鐘表的走動,目光始終不離開秒針;晚上聽表的走動聲,默默記數,反復練習,不斷提高集中注意力的能力。二是訓練比賽中我們不必考慮對手如何,只需將精力集中注意在自己正在進行的運動技術上。同時我們必須立即放棄對任何一種突發事件的注意,迅速排除干擾,注意力集中在下一輪次或下一個動作的技術思維上;當一個輪次失誤時,就應分析判斷出癥結所在,以預防相同錯誤的出現。
4、樹立信心的心理訓練
提高信心的訓練是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法。引導運動員回憶表現優秀的時刻,回憶每次以作動作時候身體細致的力量感覺,使他們重新認識自己的優勢以及克服阻力的成功感,激發比賽的欲望,增強競賽信心。
5、心理疏導訓練
這是一種常用的心理療法,其特點在于使運動員認識所存在的心理障礙,調動自我治療的能動性和自信心,恢復樂觀情緒,提高記憶力。
體育運動的比賽同普通的考試類競賽不同，運動員的心態對比賽結果的影響更加巨大。實力對等的情況下，心態的穩定與否就會成為決定成敗的至關重要的因素。賽前過度緊張容易使運動員出現遺忘動作要領、手忙腳亂、怯場等一系列不好的行為，嚴重阻礙他們的正常發揮。目前的短跑訓練中，對運動員的知識和技能訓練十分重視，但是對于運動員的心態和情緒訓練卻有些怠慢。這導致運動員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結果不盡如人意；另外，^度的賽前緊張容易導致短跑運動員肌肉拉傷，影響后續比賽和訓練的同時，對學員的身體也有損害。
一、進行模擬訓練
運動員在平時的訓練中不會出現緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競賽型的正規項目，就很容易出現賽前緊張。這是由于運動員出現在陌生的比賽環境中，加之受到比賽競技的刺激，好勝心的驅使之下，賽前緊張就很容易出現，干擾他們的正常發揮。所以為了使運動員克服這種賽前緊張的情緒，訓練員在平時的訓練中可采取模擬訓練。
例如，在平時的訓練過程中，訓練員可以盡可能的打造出和比賽規制相同的訓練方法。比如，訓練短跑100米時，可以舉行一個小范圍的比賽，邀請其他隊的學生或運動員來“觀戰”，將自己的運動員編號，以比賽的形式開展訓練，對打破上次記錄好的運動員和比賽成績前三名的運動員頒發獎品。這樣，大家都是隊友，相互熟識，但是又是以比賽的形式開展訓練，運動員在這時候的情緒波動就不會那么大，有利于其發揮正常水平。最重要的一點就是，運動員長時間在這種“比賽式”的環境中訓練，習慣了這種比賽的模式，當置身于真正的比賽現場時，由于早已熟悉相關的模式，訓練和比賽的各項規則都相同，所以運動員很難再出現陌生感和緊張感。這種模擬訓練，大大增強了運動員對比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。
二、注重培養運動員情緒管理能力
賽前緊張有很多原因，運動員自身的實力、對手的實力、身體狀況、比賽場地、參與人員等等都可能成為引起運動員賽前緊張的導火索。這里要著重強調的一點就是，運動員自身的心態問題。心態較好的運動員出現賽前緊張的情況是較少的，面對高壓，強大的心理素質會使其更加鎮定。而運動員心態的穩定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養。
例如，在平時對運動員的教學安排上，除適量的體能訓練、技能訓練以外，要安排一定的課時培養學生的情緒管理能力。比如，在進行一段時間的技能訓練之后，應該留出時間讓他們進行自我調整和休息。在這段時間里，可以安排一些情緒管理的課，將運動員集中起來，通過理論知識與實踐的結合來教他們如何調節自己的情緒，在比賽時如何穩定自己的心態，學會一些常用的調節情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時刺激等等。只有自己能夠調節和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環境下，控制和舒緩自己的緊張狀態，最大限度的發揮出自己的實力。
三、充分做好賽前安排和準備工作
運動員在比賽時，大多是脫離了原本的訓練環境，住宿、飲食、天氣等都會成為引起運動員緊張的因素。所以，運動員在比賽之前，應該安排好各項準備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點就是，在比賽之前，教練應該帶領運動員提前進入比賽場地適應情況。比如，入住時間可以提前幾天，提前考察好當地的餐飲，找衛生和環境較好的餐館進餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運動員在比賽場地上進行幾次實地訓練和模擬比賽。這樣運動員在賽前可以充分了解比賽場地的環境狀況，熟悉地形，適應新環境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對方的競賽風格，做出初步的實力估計和分析，增強自己的信心。賽前的安排和準備工作做得越仔細，運動員就會減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。
四、結語
最佳的比賽效果不僅和運動員的自身實力有關，還與訓練方法的科學與否、比賽場地的熟悉與否、情緒的穩定與否有關。整個比賽在實力不差上下時，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運動員的比賽時間相當寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時一旦出現賽前緊張，這將會成為運動員比賽時致命的弱點，很有可能多年訓練的努力就會毀于一旦。因此，在平時的訓練中，就應該做好運動員的情緒訓練工作，避免賽前緊張對實力發揮影響，遺憾終身。
中圖分類號：J604.6 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）04-0085-02
藝術活動都是受控于心理活動主體行為，聲樂活動中的創作、表演、欣賞等基本環節是以創作者、表演者和觀眾的心理活動為基礎。所以，在聲樂藝術的理論研究中，心理學研究占據了重要位置。
聲樂演員在臺前會產生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發揮。因此，對于每一位聲樂學習者來說，如何克服這種不良心理至關重要。
本文著重分析了舞臺緊張感的表現及產生原因；通過案例分析，探索了以心理調控和日常訓練克服舞臺緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學習及舞臺表演提供幫助。
一、舞臺緊張感的表現
舞臺緊張情緒會嚴重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學家，尤其是聲樂工作者的廣泛關注。歸納起來，舞臺緊張情緒有四種表現：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認知變化，包括演唱時不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓練中和舞臺上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性
首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創造性的發揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗，所以聲樂演唱是演員對樂曲的“二次創作”，要求演員既要了解作者的意圖和創作思想，同時要將自身的體會和本身的演唱技能和作品相互結合，把自己內心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時如何克服因心里緊張而造成的失誤，對聲樂表演創造性的發揮至關重要。
其次，克服舞臺緊張心理是聲樂演唱順利進行的重要環節。站在舞臺上，無論誰都會或多或少有緊張情緒，這是正常表現，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調控穩定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運用到演出中，調動演出的興奮度；相反，演出時，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會使其精力無法集中，平日的積累無法發揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對聲樂表演的順利進行是十分重要的。
三、緊張情緒的產生原因
據1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會的統計，在與會的47個世界著名交響樂團的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺緊張問題，其中16%的人癥狀嚴重。另一項對歐洲100名交響樂團的音樂家的調查顯示，63%的人有著舞臺焦慮癥。因此藝術醫學研究認為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內外兩個方面。
從心理學角度分析，舞臺緊張情緒的內因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內向、敏感的人會有較高的舞臺緊張感。人格性焦慮易受到演出動機的影響，動機越高，緊張和焦慮感越強。舞臺焦慮對演出的影響是一個習得的過程，取決于演員正確反應能力與發生錯誤的可能性。當正確的反應能力大于發生錯誤的可能時，舞臺緊張感反而促進表演水平的發揮；相反，當發生錯誤的可能大于正確反應的能力時，舞臺緊張感就會影響舞臺表演。
情景性焦慮是一種暫時的臨場應激情緒，不難矯治。精神分析學家認為，舞臺緊張感是人格和潛意識矛盾沖突表現形式或癥狀。而潛意識是在幼年形成的，舞臺的環境則是激發和喚醒這些沖突的媒介。
引起舞臺緊張情緒的外在因素包括演出時的諸多情況，如演出時演員的身體狀況、場地情況等。
四、聲樂演唱中的心理調控方法
克服舞臺緊張感的最好方法是演唱前的準備。要演唱一首歌曲，首先要對作品進行整體了解，包括寫作意圖、寫作環境和表達情感。其次要對作品進行系統和專業分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對樂譜進行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準備得越充分，研究得越透徹，對克服舞臺緊張感越有利。
對作品進行了充分準備，心里有了底，演唱態度就要嚴肅正確。演員在舞臺上表現的是作品，而不是個人，這樣在演唱時才能投入到音樂中，調整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實際的期盼，會加重自己的思想負擔和心理壓力，演出效果反而適得其反。
要克服舞臺緊張情緒，加強聲樂演唱者心理調控能力是主要。演唱者最好能經常參加各種形式的演出活動，在演出實踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認真對待和珍惜排練、走臺、彩排，熟悉燈光、音響等演出環境，減少在演出時的生疏與不適應感，排除演出時可能出現的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術實踐和舞臺實踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩定和堅強的心態，就會取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態，使演唱超越自我，獲得成功。
舞臺上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內在和外在的干擾因素。演出時，每一處情感，每一個音符，都要在潛意識里自然流露到音樂中，力求不受干擾。
音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術。作曲家通過想象力創作作品，表達自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會和感受。想象力是全程參與創作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認知和理解作品，傳遞作品情感和領會作品意境。想象力越豐富，對作品詮釋能力就越強，對作品的框架結構就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會克服舞臺緊張情緒。運用和發揮想象力對音樂表演者的素質要求極高，要不斷擴充和豐富自己的生活積累。
聲樂演員在舞臺演出過程中應該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發，而不是生硬地把某種意圖強加于音樂，強加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動觀眾的。所以聲樂演員在舞臺上要專注于情感，有了情感，舞臺緊張情緒就會“退避三舍”。
通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺上進行表演時，一般都會有由內在和外在因素引起的舞臺緊張感，強大的心理調控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調控能力的培養不是一蹴而就的，是要通過長久練習，從內在、外在兩方面加以完善與提升。
參考文獻：
[1]高天.音樂家的舞臺緊張以及音樂治療的應用[J].中央音樂學院學報，1998（2）.
[2]劉賡.鋼琴教學心理研究[D].東北師范大學碩士論文，2003.
隨著經濟的發展，人們生活節奏的加快，心理壓力的增加，生活方式的轉變，加上環境污染等因素，不孕癥患者逐年增加。我院生殖中心成立于2001年，每年接診千余名患者。中心護理部在工作的過程中觀察到，由于不孕癥的治療過程復雜，周期較長，很容易引起患者的緊張情緒。而患者緊張的情緒會影響到患者對各種治療的配合，從而最終影響治療效果，甚至導致醫患糾紛。中心護理部于2013年1月成立品管圈，針對患者的緊張情緒的原因做出分析，并討論出應對措施并實施，取得良好的效果，現報告如下。
1資料與方法
1.1一般資料 2013年2月～5月隨機抽取來生殖中心就診的98例接受IVF術患者，年齡22～35歲。
1.2方法 對2013年2月～5月接受IVF術的患者，采用巡回護士詢問患者，患者回答，護士記錄的方式采集信息，從醫務人員因素，患者及家屬因素，環境因素，其他因素四方面進行調查。對收集的資料進行整理，由品管圈成員共同分析原因，制定對策。并于2013年7月～10月接受IVF術的患者實施消除緊張因素的措施，主要措施如下：①加強醫護人員業務及溝通能力的學習培訓；②消除患者接受信息各種障礙，增加與家屬的溝通；③消除易導致緊張的環境因素。最后評價其效果。
2結果
在取得對緊張因素的干預后，經過調查，患者緊張率由干預前的80%下降到干預后的41%，干預措施取得了明顯的效果。
3討論
生殖中心的治療需要患者配合才能取得良好的治療效果，而對引起患者緊張的因素進行干預，從而使患者積極配合治療是護理人員的重要工作。
3.1引起患者緊張的因素
3.1.1醫護人員因素 由于缺乏系統的專業化的溝通技巧培訓，醫護人員在溝通時，使用醫學專業術語，致使患者聽不懂不明白的情況時有發生[1]。生殖中心是新興科室，護理人員由各科室調入，針對輔助生殖護理的?？浦R還沒有系統化，?？婆嘤柷啡薄Ｉ持行幕颊咦稍冏o士的信息較多，如果護士專業知識欠缺，解答不到位，極易致使患者理解不充分，不能極好配合。由于中心的專家門診及助孕患者均安排在上午，當患者人數激增時會出現短時間工作人員人手不足的情況，導致患者有疑問不能及時解答的情況。
3.1.2患者及家屬因素[2] 不孕癥治療由于周期長，費用高，成功率有限的特點，加上來自家人的壓力，不孕癥患者常常承擔巨大的精神壓力。對助孕技術有過高的期待，面對失敗難以接受，再次治療配合度會下降。加上現在網上信息雜亂，患者有時通過各種渠道了解到不正確的信息，加重心理的負擔。由于助孕技術中有一些有創治療，如診刮、穿刺、輸卵管通液等會有一定疼痛感，也是導致患者緊張情緒的原因之一。
3.1.3環境因素 醫院顏色單一，會讓患者不自覺產生緊張情緒。環境的溫度也是一個重要因素，過冷或者過熱，特別是冬天患者身體接觸到金屬器械或者手術床的金屬部分，都會感到緊張。加上一些患者語言上的障礙，的不同都是相關新宿。
3.2對策
3.2.1醫務人員因素 計劃：①制定學習方案；②加強操作練習；③觀看學習資料；④制定特殊情況人員調配方案。
實施：①制定為期2w的"每天半小時"學習計劃，由副高職稱以上的老師著重講解專業知識，由李國榮老師著重講解溝通技巧和禮儀，并采用場景重現的方式考試，人人過關；②重復練習手術準備操作，嚴格按照操作程序考核；③觀看相關學習錄像，加深學習成果；④由護士長牽頭，大家討論的方式定出了短時工作量增多情況下的人員調配方案
3.2.2患者及家屬因素 計劃：①增加溝通方式；②增加獲知正確信息的途徑；③使用適當止疼方法；④增加告知項目；⑤統一使用普通話；⑥增加同患者家屬溝通。
實施：①與患者溝通不再單純使用語言，更增加了手勢，畫圖的方法讓患者最大限度接受信息增加了溝通過的多樣性；②給予患者術前使用肛塞止疼藥，并詳細講解遇到疼痛時如何調整呼吸，轉移注意力以減輕疼痛感；③建立網站QQ群增加患者除醫院以外其他獲取正確信息的途徑；④談話時仔細講解手術的成功率，讓患者有一個客觀的認識，心中有一個合理的期待；⑤手術前后進行必要的遮擋；⑥溝通統一使用普通話；⑦增加與家屬談話內容，普及生殖相關知識及傳授對患者的心理支持技術。
3.2.3 環境因素 計劃：①及時了解手術室溫度；②幫助調整最佳；③幫助患者進入角色。
實施：①設置室溫溫度計，根據溫度隨時調整防護措施；②幫助患者調試至最佳方才手術；③對患者語言溫柔，幫助患者進入角色
4結論
患者的心理因素雖然不是決定助孕技術成功的主要因素，但是心理的狀態對內分泌，整個身體狀態有很大的影響[3]。作為生殖中心的工作人員，應重視患者的心理因素的干預。及時解決患者在治療過程中的心理問題，從而配合整個治療過程，以達到最佳的治療效果。
參考文獻：
姿態的表現是你內心的外露。有的人，一舉手，一投足都會引起人們的反感。那么，即便從他嘴里說
出再確鑿的事實，聽的人也會把他說的話打上折扣。有許多事情，就是由于說話的人不拘小節從而影響了他
演說的效果。同樣，演說的人自己都很羞怯、緊張，而要想讓聽眾對于你講談的效果有個良好的感覺，似乎
不大可能。故此，發表演說的最適當態度就是自然、隨和、親切、真誠這是一個演說者最寶貴的財產。
1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說過，每個人，至少大多數人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結巴的
口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。
要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其
能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的
很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱斔嬲L大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿
佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面
的原固，包括羞怯、拘謹等。
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經沒有毛病，他都可以自由發表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環境的不適等，聽眾的感覺和表現也是影響演講者心情的重要因素之一。
有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還
是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不
上你什么忙的。
一旦當你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然
而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所
有的緊張和羞怯會隨風而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經驗的人，他的觀察
力也愈強、對于環境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環境的恐懼和對自身信心不足的表
現。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態對聽眾的影響是至關
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，
就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調整自己的緊張心態、改變發聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要
訓練相當長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發
的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調
，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結果摔下來才發現高處不勝寒，于是只好回到平地重新開
始?！彼糜哪綇土怂木o張。
所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿
完成他的演說的。
另外，穩住自己的緊張情緒，盡快適應聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對會場或現場的講究不大清楚、明白時，應在事前就向有關管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節
的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩定你的情緒。
二是對于你的同桌或鄰近的人應主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上
臺了。
要清楚，無論如何偉大的人物都會有他們的弱點，就象牙痛時，每個人都會皺眉頭一樣。名人或地位高
的人都不會例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。
前面說過，每個人，至少大多數人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結巴的口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹等。
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經沒有毛病，他都可以自由發表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環境的不適等，聽眾的感覺和表現也是影響演講者心情的重要因素之一。有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。
一旦當你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會隨風而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經驗的人，他的觀察力也愈強、對于環境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環境的恐懼和對自身信心不足的表現。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態對聽眾的影響是至關
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調整自己的緊張心態、改變發聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓練相當長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結果摔下來才發現高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始。”她用幽默平復了她的緊張。
所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。
另外，穩住自己的緊張情緒，盡快適應聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對會場或現場的講究不大清楚、明白時，應在事前就向有關管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩定你的情緒。:
二是對于你的同桌或鄰近的人應主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
“呵呵，你是不是神經不正常了?”他笑嘻嘻地拉簫芳的手，開始重視簫芳的怒火?！笆裁瓷窠洸徽Ａ?你才是神經病呢!”簫芳沒好氣地瞪他一眼。
老公輕撫簫芳的手:“沒事，人活一輩子哪里少得了煩惱。其實，你的性格開朗豁達，剛好承接你的暴怒與煩躁。只是，股票跌了會補漲，職位沒了你會少操心，而孩子不熬夜不證明她就考不上大學。許多事你換一個角度，就沒那么鬧心了。有煩躁正常，最怕你內心長了霉點，看見陽光也暗淡。別擔心，有我呢。即使天黑，我也會用高科技的小手電，為你照亮生活的一片天?！?/p>
像有舒緩的小夜曲飄來，簫芳的心一下寧靜了。煩躁什么呢?有這樣好的老公在自己身邊。簫芳樂呵呵地拉著老公的手，內心陽光燦爛。
是的，在這滾滾紅塵中，我們蕓蕓眾生內心中許多不愉快的負面情緒，抑郁、焦慮、自卑、緊張、悲哀、尷尬……都是對現實生活的正常反應，它們的存在于告訴我們，主體和環境之間正處于某種緊張的、不協調的狀態。人受了挫折自然要抑郁，面對地位、能力高過自己的人肯定會自卑，等人等車時當然產生焦慮，第一次上臺演說誰能不緊張，親人去世哪能不悲哀，不慎作了錯事無法不尷尬。
心理學家馮特有一個情緒理論――情緒三度學說。其中一度就是"愉快――不愉快"。這意味著，產生不愉快的情緒體驗，本來就是正常的心理過程。
然而，由于負面情緒和它的誘因之間的關系變得隱蔽、模糊、錯綜復雜，很多人往往體驗到一種負面情緒，卻一時搞不清它的來源。所以，人們有把負面情緒孤立化的傾向，就是把它直接當成問題，試圖消滅它本身，而不是尋找產生這些情緒的原因。
一、前言
競技運動不僅是一種身體運動現象，也是一種心理現象。武術運動員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態條件、運動素質和技術能力，而且要有優秀的心理品質和積極穩定的心理狀態。特別是在運動員的競技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來越重要。本文試圖對武術運動員的緊張應激及其控制進行探討。
二、緊張應激表現
緊張應激是武術運動員處于壓力環境中所產生的一種不愉快的情緒狀態及相應的身心反應。從生理上來看，緊張應激主要表現為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張增加，尿頻等。從心理上來看，緊張應激主要表現為憂慮不安，優柔寡斷，感到忙亂，無所適從，注意力不集中，注意分配和轉移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。
三、武術運動員緊張應激行為表現及其成因
武術運動員出現緊張應激時行為表現為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術運動員緊張應激的主要原因包括：環境、認知和喚醒三個原因。而表現的形式有兩種：
形式一：外部環境——消極思維——喚醒——緊張應激。這種形式的緊張應激，消極思維產生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現生理喚醒，運動員通常表現為：當與實力強的對手比賽時，如果自己沒有取勝的把握，將無功而返，就會導致運動員生理喚醒升高，心跳加快，膝關節顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術動作穩定性下降，出現緊張應激。
形式二：外部環境——喚醒——消極思維——緊張應激。這種形式的緊張應激是對環境刺激的一種反射性反應，而運動員的認知是刺激的中介。例如：當比賽中出現吼叫聲、吶喊聲時，如果采用積極的思維，則認為“每個運動員的參賽條件都一樣，我平時進行過這種針對性訓練，不會干擾我參賽，不會影響我競技水平的正常發揮?！钡?，如果運動員采用消極思維，則認為“糟了，我最怕比賽時有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音?！边@樣想，就會導致緊張應激。
四、武術運動員如何控制緊張應激
我認為，緊張應激應當從以下三方面加以控制。
1.身體控制方法。無論從緊張應激的過程來看，還是從其緊張應激的表現來看，運動員軀體變化是一個非常重要的因素。控制運動員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運動員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環境，并想像自己正身臨其境，以此來達到放松的效果。進行表象放松時，開始應該使運動員在平靜狀態下，逐步增加緊張應激體驗。其步驟如下：第一步，調整身體，保持一種舒適的姿勢；第二步，調節呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場景；第四步，體驗并記住完全放松時的感受。漸進放松方法。這種方法，是依次輪換、循環放松、緊張某一肌群，最后達到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內容進行循環訓練，每周3-4次，通常進行4-6周訓練，當運動員掌握了放松技能后可以在緊張應激前或者緊張應激時進行放松，以此控制緊張應激。
2.環境控制方法環境中的各種刺激往往是引發武術運動員產生緊張應激的導火索，如競賽規模隆重程度、賽場的陌生、天氣的變化、某個對手的表現，通常認為不確定的或重要的這些環境刺激都容易導致運動員緊張應激。對于比賽環境的這些刺激，我們無法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對于那些容易引起武術運動員緊張應激的不良環境，采取盡可能回避的辦法，使運動員不接觸這些刺激。系統脫敏。所謂系統脫要是通過列出緊張應激的排序，按強度進行等級劃分，進行矯正訓練，并且注意因人而異。這種控制方法的優點是，能一步一步逐漸地消除運動員的緊張應激。當運動員引起緊張應激時，讓其以一種放松的狀態去抑制和消除緊張應激。環境適應訓練。我們可以通過體驗、熟悉賽場條件、比賽環境、競賽程序、模擬對手等，進行針對性的模擬訓練，使其適應、熟悉比賽環境條件和各種競賽處境，增強對環境的適應能力，減輕或消除緊張應激。
3認知干預方法緊張應激主要是由于不合理的消極思維引發的。所以緊張應激的認知干預就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應該使運動員明確認識到緊張應激是由消極思維引起的。這是認知干預的前提。應該使運動員能夠識別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發揮不好，就無臉見人了?！边@些想法都是絕對化的消極思維和不合理信念，應該排除。改變運動員的消極思維。方法有：
（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認識到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國冠軍得主，比不過多丟人呀?！贝藭r中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對手，兩強相遇勇者勝，我一定能比過他”。
（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運動員，對于這種運動員不能采用思維剎車來消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運動員能力太強了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時運用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負，但是我能保證盡力而為，我也曾經多次戰勝過優秀運動員，沒什么了不起”。
五、結束語
武術運動員對技能、戰能、體能、心理能力、智能等競技能力都有很高的要求。對于優秀的武術運動員來說，心理能力格外重要。優秀的武術運動員比賽取勝更靠精神、勢氣、意志、技術和體能的綜合表現。而緊張應激控制訓練是培養和提高武術運動員心理能力的有效途徑。緊張應激控制訓練對消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調節賽前、賽中的心理狀態有具有良好的作用。
深呼吸：可以通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，就是常說的深呼吸。深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒
轉移注意力：此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒，而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。
冷靜：緊張起情緒的時候，不能過于慌張，否則會使得問題變大，讓問題更加的難解決。
（來源：文章屋網 ）
