時間：2022-06-28 07:40:19
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1. 培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2. 發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4. 在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展
二、教學訓練內容：
1. 柔韌性的練習：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(2) 整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2. 協調性練習：
(1) 各種徒手操，行進操練習。
(2) 各種技巧練習。
3. 速度、靈敏練習：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各種快速反應練習。
(5) 30米、60米計時跑。
4. 耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑
5. 彈跳力和力量練習：
(1) 各種跳躍練習。
(2) 各種腰、背、腹機練習。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右。
四、訓練要求：
1. 學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2. 訓練必須常年系統的身體系統為主。
3. 各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。
五、思想教育和管理：
1. 培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2. 發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4. 在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展
二、教學訓練內容：
1. 柔韌性的練習：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(2) 整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2. 協調性練習：
(1) 各種徒手操，行進操練習。
(2) 各種技巧練習。
3. 速度、靈敏練習：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各種快速反應練習。
(5) 30米、60米計時跑。
4. 耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑
5. 彈跳力和力量練習：
(1) 各種跳躍練習。
(2) 各種腰、背、腹機練習。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右。
四、訓練要求：
1. 學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2. 訓練必須常年系統的身體系統為主。
3. 各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。
五、思想教育和管理：
胸平板臥推3組*10個
杠鈴上斜臥推3組*10個
啞鈴平板飛鳥3組*10個
大飛鳥夾胸3組*10個
肱三頸后臂屈伸3組*10個
仰臥臂屈伸3組*10個
鋼線小壓3組*10個
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組*10個
反握下拉3組*10個
杠鈴劃船3組*10個
坐姿劃船3組*10個
肱二杠鈴彎舉3組*10個
啞鈴彎舉3組*10個
器械托臂彎舉3組*10個
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組*10個
坐姿腿屈伸3組*10個
仰臥腿彎舉3組*10個
肩部杠鈴推舉3組*10個
啞鈴推舉3組*10個
啞鈴仰身飛鳥3組*10個
器械推舉3組*10個
每天腰腹部
仰臥舉腿3組*20個
90度卷腹3組*20個
飲食建議
早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個
豐富學生的課余生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。使學生具有較規范、扎實的基本功及技術技巧。
二、任務和目標：
（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。
（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考。現在，因以普及藝術教育為內容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創造，應當把開發學生的形象思維能力、開發學生的創造性思維潛質作為重要的培養目標。
(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養學生的視覺能力、聽覺能力、動作協調能力、形體表達能力、認識自我和適應環境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協調發展，智力和創新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規則。
總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發展學生的協調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內在的氣質和修養。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創造機會讓大家積累舞臺經驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增加自信，學會展現自我。
通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。
四、實施策略及措施：
(一)、通過教師的示范講解，學生的討論和練習，使每個學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規則，掌握基本功要領。
(二)、培養學生注意發現身邊的藝術，能使自己的生活經驗和藝術經驗相互聯系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯系起來，用自己喜歡的動作表達出自己的體驗和感受。
(三)、啟發學生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀賞聆聽表現母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯系起來進行討論，并用身體語言表現出來。
（四）、鼓勵學生參與社區或家鄉的藝術活動，從中學習和感受公共場所的藝術，提高自己的表演能力。
五、教材來源：
以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，并結合我校學生的實際情況，靈活選取適合學生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈。
六、活動內容：
1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，主要目的是創造一個融洽的學習氛圍，使學生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。
2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態容易正確，為中間訓練打下基礎。
4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。
5、能夠隨著音樂做動作，節奏準確，充分表現音樂的特點，培養學生的即興創編能力和學生的創造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛煉學生。
七、訓練方法
采取上課式教學的形式，運用輕松、愉快、示范、啟發、比賽、表演等教學方法，來完成教學任務。
八、活動時間：
2、根據自身情況跳繩半小時，用來增強彈跳和體力，跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉；
2012年度學生軍事訓練工作，堅持以《高級中學學生軍事訓練教學大綱》為依據，全面貫徹黨的教育方針，按照教育要面向世界、面向未來、面向現代化的要求，適應我國人才培養的戰略目標和加強國防后備力量建設的需要，通過軍事訓練，使學生掌握基本軍事知識和技能，增強國防觀念和國家安全意識，強化愛國主義、集體主義和革命英雄主義觀念，加強組織性和紀律性，培養吃苦耐勞和艱苦奮斗的作風，促進學生綜合素質的提高，為國家培養社會主義事業建設者和接班人打好基礎。
二、組織領導機構及職責分工
為落實訓練計劃，加強管理，圓滿完成本年度新生軍訓任務，特成立訓練隊，訓練隊在市軍訓領導小組領導下工作。設隊長1人，教導員1人，副隊長4人，副教導員14人。隊長由市軍訓領導小組副組長成擔任，教導員由市教育局局長擔任，副隊長由市教育局副局長、市消防大隊大隊長、市人武部軍事科參謀、武警市中隊中隊長擔任，副教導員由市國教辦主、各校校長擔任，訓練隊下設行政、教學、政工、保障四個組。行政組由軍訓隊4名副隊長、各學校校長和班主任老師組成，各校長任組長，主要負責訓練期間行政管理工作。教學組由市人武部、市國教辦、市消防大隊、武警市中隊抽調人員組成，軍訓隊各副隊長任組長，主要負責計劃安排，組織實施教學和訓練考評；政工組由各學校政教主任和各班主任組成，政教主任任組長，主要負責訓練期間思想政治工作；保障組由各學校1名副校長和市人武部、消防大隊、武警市中隊各抽調1人組成，副校長任組長，主要負責教學訓練保障和生活保障。
三、練訓時間、地點及參訓人員
（一）時間：7月25日至9月15日，共53天。
（二）地點：全市各高級中學（含職高）操場或體育訓練場。
（三）參訓人員：2012級高一新生。
四、訓練內容及方法
訓練內容：單個軍人徒手隊列動作、國防知識、兵器常識等。
訓練方法：在各學校集中訓練，采取先集中后分解，先示范后練習再會操的方法進行。
五、工作要求
（一）按《高級中學學生軍事訓練教學大綱》要求，周密計劃，嚴格施教。
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.訓練作風方面:1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面:1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。
五、訓練對象
小學男子單20xx、20xx、20xx年齡組隊員共14人。
隊員名單:
00組:虞磊、任宣文、貢文豪、
01組:張敏杰、陳康爾、張梓超、貢鵬飛、貢安、蔣杰、
潘云強、卜文浩、徐晨
02組:洪濤、徐立偉、
六、工作措施
(一)訓練時間
周一~周五:每天上午7:00~8:00
每天下午3:10~4:40
節假日訓練另行通知
(二)訓練原則
1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
(三)訓練計劃及內容
可以分三個階段:
第一階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、使學生熱愛足球。
2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。
(二)身體訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
(l)慢跑:15米X2，指導學生跑的動作。
(2)快跑:10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
(3)曲線跑:培養學生的靈敏。
(4)自由跳:培養學生的后蹬方法。
二、足球技術訓練
(一)技術訓練的目的
1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術動作要領。
(二)技術訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術訓練
(一)戰術訓練的目的
L、培養接球和進攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
(二)戰術訓練的主要內容
1、學人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰術。
3、在小型對抗中體會什么叫二過一，在訓練中練過一的戰術。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展五人制訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
(-)身體訓練的目的
1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑:20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑:60米、200米。
(3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑:要求時快時慢跑。
3、跳:學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術訓練
(一)技術訓練的目的
1、繼續培養學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會二過一傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰術訓練
(-)戰術訓練的目的
1、培養接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習:腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰術訓練的主要內容
1、學人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的二過一戰術。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的五人制比賽。
3、本校七人制比賽和校間友誼比賽。
第三階段
一、身體訓練
(-)身體訓練的目的
l、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內容
1、練習節奏操?？筛鶕W生實際自編節奏操內容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓
4、耐力跑練習:每周一次，每次跑200米--400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術訓練
(一)技術訓練的目的
1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。
2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。
3.通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術訓練的主要內容
1、有節奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即:腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、
三、足球戰術訓練
(-)技術訓練的目的
使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。
(二)戰術訓練的主要內容
1、學人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
2、學習個人突破戰術。
3、學人一組傳切射門戰術。
4、練習沉底傳中和包抄戰術。
5、練習擲界外球戰術。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。
(二)游戲內容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
5、進行七人制足球比賽
中學生足球訓練計劃二本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質和技戰術水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質上都有著很大的上升空間。
九月份:本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術練習(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態來迎接大強度的訓練。
十月份:本月隊員的身體已經恢復很好，在技戰術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區高校足球比賽。
目標實現時間：百日
一、積極心態訓練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）
（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。
e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
一、 培訓組織及具體時間安排
（一）培訓負責人：
培訓教練：
技術指導：
培訓人員：
（二）時間安排：
自年 月 日—年 月日，每天下午進行。
（三）培訓地點：職工之家
二、 培訓方式
采用集中培訓，主要突出訓練，重點掌握保管員所管庫房的物資匯報流程、站姿、匯報詞、走動中匯報規范，相互配合熟練程度。
三、 培訓內容
（一）各庫匯報詞及走動中物資情況介紹
走動中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術標準、性能、用途、規格、數量，熟練掌握查庫內容和流程等。
要求：
1.匯報全部用普通話，達到聲音洪亮、吐字清楚、數據準確、舉止大方。
2.匯報過程要做到流利順暢、語速適中、抑揚頓挫。
（二）表情、站姿訓練
要求：
1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。
3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。
4.主、副保管員手勢要規范、整齊、一致。
5.行走要做到體態優美、步調一致、重心適中、擺動適當(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領導檢查時可先左前兩步引導。
6.走動時，動作要規范統一。
四、幾點要求
1.保管員要高度重視，刻苦訓練，全身心地投入到訓練各個環節當中，提升精、氣、神，增強隊伍的凝聚力和團隊精神。
2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對象，對著鏡子練習站姿、表情、手勢等。
2項目方案(Projectproposals)
2.1方案計劃(1)前期準備a.組建團隊。選取對本項目感興趣、學習實踐能力強，同時有信心、有能力保證完成項目的同學，組成本項目研究團隊。b.充分了解調查對象，初步確定調查方向。本站以遼寧對外經貿學院學生為基礎，從大學生個人基本信息，旅游習慣，出游經驗，旅游的行程，互助游看法等五個方面進行了互助游的調查研究。c.本系統的目標。促進大學生互助旅游的發展，借助先進、方便的信息平臺，使用信息化手段提供一個方便的交流平臺，讓沒有經濟收入的大學生能夠享受到經濟的旅游方式。具體目標是：建立互助旅游信息交流平臺，實現互助旅游信息的管理。(2)工作進度a.互助游市場分析：互助游是旅游業發展到一定的產物，目前，我國在校大學生互助游的參與人數相對其他旅游形式而言規模尚小，但隨著社會經濟的進一步發展、法律方面的進一步完善，其發展規模將會有更大的增長，發展空間巨大。b.網站系統設計：系統構架設計：網站系統在設計上采用分布式結構，在邏輯和物理上把系統分成了“首頁”“旅游路線推薦”“互動平臺”“互助游分布”“關于我們”五個板塊。網站風格設計，主要是對網站首頁及主欄目風格進行設計和修改。內頁制作及編寫程序代碼：對網頁所要實現的功能進行程序編寫，測試網頁功能并修改[2]。c.網頁整體測試與定稿：對網站進行總體測試、調試，最終確定網站的風格以及所要實現的功能。d.網站上傳并運行：將網站上傳至其域名對應的空間下，正式運行網站。(3)網站經營網站初開始以本校學生為基礎，在學生中征集大連市的旅游路線，從中挑選出符合本網站特色的路線，在網站上發表，作為網站經營的起步。2.2技術路線(1)系統分析：技術可行性分析、經濟可行性分析、法律可行性分析。(2)需求分析：系統、功能、性能需求、系統業務流程分析、數據流程分析。(3)總體設計：項目規劃、系統開發及運行環境。(4)詳細設計：數據庫設計、模塊設計。(5)系統實現：編碼。2.3人員分工主持人：主要負責構建網站總體功能、系統分析、系統設計。人員1：主要負責網站內容的編寫，對網站內容的搜集。人員2：主要負責網站的美工，以及網站前臺的制作。人員3：主要負責網站的推廣，網站信息的開發。
3項目特色與創新點(Projectfeaturesandinnovations)
傳統的旅行一般都是以自助游或團游的形式，這種旅游方式可能會耗費大量的資金，而且不能完全瀏覽所有的景點。學生群體屬于消費者，沒有足夠的資金來源，為了能夠用有限的資源獲取最大的受益，互助游成為了近年來在國內興起的一種新型的旅行方式，同時，隨著互聯網的日益發展，大學生可以通過網絡平臺進行溝通、互動和約定，以接待、結伴出游或聚會等形式互相提供旅行便利。本網站方案是專門面對大學生的互助游，網站中的內容不僅僅提供旅游景點、住宿及交通信息，而且還可以提供各地高校的文化交流，使大學生在旅行的路上享受視覺盛宴的同時，還可以拓寬視野，傳遞正能量[3]。通過網站，可以與當地的大學生進行遠程交流，咨詢相關信息。本網站可以滿足注冊用戶自由需求信息，但用戶的具體聯系方式由網站管理。建立信息交流平臺目前較為流行的做法是基于和腳本語言，將動態網頁和數據庫結合，通過應用程序來處理信息。
1 前言
賽艇運動作為一項對人體生理需求很高的項目,比賽時間較短,要求每槳都保持最大的輸出功率,那么力量訓練,是否能提高賽艇運動員的專項能力,是否能提高賽艇比賽2000米成績,至今未見報道,本研究綜合國內最新成果,對賽艇運動員的力量訓練進行研究,以期找出傳統力量訓練對賽艇訓練的影響。
2 優秀賽艇運動員的機能特點
優秀賽艇運動員的特點是腿部肌肉組織I類(慢性)纖維平均百分比。優秀賽艇運動員I類百分比約為70%,而普通人口為40%~50%。此外,甚至在賽艇運動員中,纖維類型成分似乎是一個辨別性變量,成績越好的賽艇運動員I類成分甚至越高。世界高水平槳手測得的百分比高達85%,其余部分幾乎均為IIa纖維,而有些專家研究表明,認為快肌纖維對“爆發性蹬腿”至關重要,在高槳頻時,劃船用力肌肉的收縮時間足以使慢肌產生最大力。因此,擁有高比例的快肌并不占有優勢。相反,有些最優秀的賽艇運動員明顯缺少快肌纖維。
美國的著名賽艇的專家哈格曼及其同行的兩項研究認為,最大力量與最大賽艇運動能力二者之間的這種分離得到了一項研究的支持,該項研究對一組在非賽季期間,即進行負重訓練又進行有氧訓練的槳手與另一組只進行有氧訓練的槳手作了比較。哈格曼博士從多年的有關研究結果中得出的結論認為:對賽艇而言,輔力量訓練可能不僅不能提高生理和競技運動能力,更重要的是,似乎很多力量訓練會減損這些運動能力。
3 賽艇運動專項特點
在賽艇界,總是強調運動員要身材高大,有力量,有較強的無氧能力才能取得好成績。大多數獲勝的運動員都是身材高大力量型的,這些運動員訓練的異?？炭嘁垣@得更大的力量,但是對于他們所從事的運動項目來說,這并不是必需的。通常賽艇運動的比賽距離是2000米,根據人數,性別和能力的不同,所需時間5-8分鐘不等。實際上更準確地說賽艇是一項力量耐力而不是單純的力量項目。毋庸置疑,大力量是獲得大的推動力和使艇高速前進所必需的。然而作為教練員和運動員更應該考慮的是此項目的運動時間。從生理學角度上看,賽艇比賽所需能量70%是有氧供能,其余30%是無氧供能。因此,在訓練中必須給予有氧以及心血管系統訓練足夠的重視。因為不論一名運動員或是一個艇的運動員身材以及力量多么大,如果缺乏有氧能力的主體也絕不會在比賽中獲勝。
4 賽艇運動非專項準備階段的計劃
4.1 訓練階段安排
通常在冬訓期間,進行長距離的水上訓練,而調整訓練也會放在冬訓期間完成。由于光線及天氣的原因,冬訓期間的水上訓練通常在測功儀上進行。進行大運動量訓練時的運動強度要低,因為大運動量訓練時,負荷強度不可能維持在一個很高水平。目前英國也有趨勢效仿德國的模式進行訓練,即低強度極大量的訓練模式。這是有效提高細胞有氧能力的訓練方法,而且這種長時間低強度的運動可以降體脂,這對于輕量級的運動員來說更有利。德國的生理學者在冬訓的初期安排了90%以上此種方式的訓練,正是由于德國賽艇取得了良好成績,英國的教練們也開始將重點轉移到這種長時間低強度的訓練上來。雖然表面上看這些百分比是有些令人產生疑慮的,看上去在冬訓期間沒有進行多少高質量大強度的訓練,但實際與夏訓相比此類訓練的量并不少。其原因是冬訓期間的整個訓練量要遠遠高于夏訓比賽期。
任何成功的訓練計劃必須保證在全年中進行各種強度的訓練。此處強調的只是訓練重點的變化。低強度的有氧訓練要全年進行直到比賽的前一兩個星期。這可以使有氧運輸系統得到良好的訓練。同樣的,高強度的重復性訓練也要全年進行,從而提高最大攝氧量水平。然而,對于所有的運動項目來說,隨著比賽日期的臨近,要逐步降低運動量,而此時所有的大強度大運動量的訓練都已經完成。在比賽期,保持已獲得的運動能力至關重要,因此要進行長劃訓練來保持肌肉的有氧能力,此外有計劃的少量大強度訓練有助于保持最佳競技狀態。
4.2 訓練周安排
每一周的訓練安排要合理,正如上面提到的,具體的安排應根據訓練周在整個訓練年度中所處的位置。長劃訓練取決于公里數,而強度訓練則可以通過多種方式實現。高強度長時間(用心率控制)可用于無氧閾訓練;槳頻稍低于比賽槳頻,時間約為20-25分鐘。此種訓練還可以分割成重復的4個5-6分鐘,或3個8分鐘,或是2個10分鐘。只要在心率控制的范圍內,也可以進一步增加槳頻。簡短的說,強度稍大的訓練可以用于提高無氧能力,就像用于改善技術一樣。此類訓練多在夏訓期間進行,但是冬訓中也不能忽視。
5 結論
