時間：2023-03-14 15:17:29
序論：速發表網結合其深厚的文秘經驗，特別為您篩選了11篇自我體育鍛煉總結范文。如果您需要更多原創資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯系，希望您能從中汲取靈感和知識！
一、研究對象
我們隨機選擇了某女子學院在校大學女生、非體育專業的學生，年齡18～21歲，平均年齡19歲。在6個班級中選出了90個人作為此次試驗的對象。將60人分為三個小組：健美操組、籃球組、乒乓球組，每個小組30人。采取隨機抽樣方法進行了問卷調查，回收問卷90份。有效問卷89份，有效率為98.8%。
二、研究方法
在指導老師的帶領下自行分成三組：健美操、籃球、乒乓球。統一規定三個項目鍛煉時間每為45min，每周鍛煉3次。鍛煉內容：這三次分別要完成的鍛煉任務分別是必修體育公共課、第二活動課堂和俱樂部體育鍛煉。第二活動課堂主要是課外體育訓練，被測試者加入校健美操隊、籃球隊、乒乓球隊進行訓練。俱樂部體育鍛煉需要校體育部組織，并派專門的老師來進行指導，被測試者需要以會員形式統一加入健美操訓練俱樂部、籃球訓練俱樂部、乒乓球訓練俱樂部。我們規定選擇健美操測試者以大眾健身操3、4級以指導老師自編的健美操為鍛煉內容。選擇籃球組的測試者主要進行的鍛煉項目是自由練習和分組比賽，在進行這些鍛煉之前也可以做準備活動和放松練習。同理乒乓球組同樣采用集中練習，主要是以單打比賽為主、準備活動為輔。
三、研究結果與分析
分析表1后可以看出，被分到健美操選項組的女大學生在身心合一感、自我尊重感、人際親和感、自然親切感和理想超越感五個維度上的試驗前后對比差異性是最大的，在人格結構平衡感、自我結構協調感和信仰價值感三個方面上的差異性次之，它們的p值分別為0.012、0.046和0.012，在角色適應感上幾乎是一樣的。經過總結后發現，健美操鍛煉項目對女大學生的心理健康的影響除了在角色適應感以外其他都是有較為明顯的影響。
表1 健美操組女大學生實驗前后各維度指標得分比較
在籃球方面，經過一定量的籃球鍛煉后，對女大學生的身心合一感、自我結構協調感、人際親和感、自然親切感、信仰價值感和自我尊重感、角色適應感等方面產生明顯的影響。
但是乒乓球方面，選擇乒乓球來鍛煉的女大學生其實驗感和理想超越感五個維度會發生明顯的變化，它們之間差異性非常明顯，但在身心合一感、自我結構協調感、人際親和感、角色適應感四個維度上都基本保持一致。
四、結論與建議
（一）從上表中不難看出不同體育項目對女大學生心理健康水平都有一定的影響。但是不同的項目對女大學的心理健康又有不同程度的影響，我們總結出選擇健美操鍛煉的女大學前后的心理健康差異非常明顯，分析后認為在經過長期的有氧健美操練習后能夠讓她們內心的感情得到一定的發泄、而身體自由伸展、心境變得振奮和愉悅，讓原本疲憊的狀態得到放松，相較于其他項目來說它能更好地娛樂身心。由此，我們建議學?？梢試L試讓她們在課余時間選擇與健美操類似的相關運動，例如拉拉操、爵士操、拉丁操等。
以健身為目標的田徑健身運動，旨在合理、適度、持之以恒地進行田徑健身鍛煉，從而達到促進健康、增強體質的目的。田徑健身運動是課外體育鍛煉的主要內容。體育教師是廣大學生參加田徑運動鍛煉的主要組織和指導者。為了更好地取得田徑鍛煉的實效，在組織學生參加田徑健身鍛煉時應注意如下事項：
一、做好宣傳發動工作
要把田徑健身運動鍛煉和達到《國家體育鍛煉標準》以及獲得《中學生體育合格證書》緊密結合起來，做好田徑健身鍛煉的宣傳、發動和組織落實工作。學校體育組的全體體育教師要在主管校長領導下，與班主任緊密配合，做好課外體育鍛煉的發動工作?？赏ㄟ^板報和廣播等形式，向學生宣傳參加課外體育鍛煉的意義，使廣大學生積極自覺地參加課外體育鍛煉。還可以組織學生課外體育活動是學生獨立進行，因此要培養好班級體育骨干，使他們掌握鍛煉身體的手段和方法，具有組織班級或鍛煉小組開展體育鍛煉的能力。要根據田徑健身運動項目的特點，充分發揮本校場地、器材的使用效益。
二、遵守身體鍛煉原則，科學地進行鍛煉
身體鍛煉原則是人們在長期體育鍛煉實踐中總結出來的帶有普遍指導意義的經驗和準則，是體育鍛煉客觀規律的反映。因此，在田徑健身運動鍛煉中也必須貫徹好身體鍛煉原則。這些原則是適量性原則，使學生收到好的鍛煉效果。
三、田徑健身運動項目的多樣性和靈活性
田徑健身運動項目不能完全等同于田徑鍛煉競技運動項目。田徑競技項目對身體素質、專項技術要求較高，練習比較枯燥，與青少年身體、心理發展水平不相適應。選擇項目和內容不當，會影響學生進行田徑鍛煉的積極性和鍛煉效果。根據田徑健身運動的分類方法，可以從走、跑、跳、投4類基本運動方式入手，對傳統田徑競技項目進行游戲化、生活化、趣味化的改造，開發出適合青少年身心發展水平的多種多樣的田徑健身練習方法和手段，激發學生參加田徑鍛煉的興趣，提高他們進行田徑鍛煉的積極性。
四、要做好田徑健身運動鍛煉的準備活動和整理運動
由于人體各器官技能都有一定的生理惰性，因此，在參加田徑健身運動鍛煉前必須做好準備活動，以提高大腦皮層神經細胞的興奮性，克服人體機能惰性，協調各器官系統的工作，為參加較為劇烈健身鍛煉做好準備。另外，做好鍛煉前的準備活動，會使人體體溫略微升高，肌肉和肌腱的粘滯性減小，彈性和伸展性增強，從而減少因為做劇烈地跑、跳、投動作而發生的運動損傷。當鍛煉結束以后，為了使人體恢復平靜，消除疲勞，使緊張的機體轉為輕松，盡快適應下一段活動（如文化課學習等）的需要，應讓學生做好整理運動。
五、鍛煉與比賽、測驗相結合
要把開展經常性的田徑健身運動鍛煉活動與組織小型、多樣的田徑運動競賽和《國家體育鍛煉標準》、《全國田徑業余段練等級標準》達標測驗結合起來。這樣不僅能推動經常性田徑健身運動鍛煉活動的開展，而且通過競賽和測驗，能使學生看到自己鍛煉的效果，提高學生參加田徑健身鍛煉的積極性。
六、加強安全教育，抓好安全措施，預防傷害事故
田徑健身運動鍛煉的目的是促進健康、增強體質，如果在鍛煉中發生了傷害事故，就違背了田徑健身運動鍛煉的根本目的。因此，在組織學生參加田徑健身運動的鍛煉過程中應十分注意安全。要經常檢查場地、器材，對發現的不安全因素要及時采取措施。要教育學生按照運動安全常規進行田徑健身鍛煉。加強自我保護意識。
七、要做好田徑健身運動鍛煉的自我檢查
自我檢查是指體育鍛煉著用生理衛生知識和醫學知識對自己參加體育鍛煉后的身體情況進行觀察和檢查。通過自我檢查，了解身體對鍛煉內容和運動負荷的適應情況以及身體發育、健康與技能變化情況，為今后參加鍛煉提供依據。自我檢查的內容主要有：參加鍛煉前后和鍛煉中的自我感覺、睡眠、食欲、體重、脈搏等。體育教師在組織學生參加田徑健身鍛煉過程中，必須讓學生掌握自我檢查的知識和方法，認真做好鍛煉期間的自我檢查，使田徑健身鍛煉在科學的軌道上進行，以收到更好的鍛煉效果。
參考文獻
[1]田徑.孫慶杰.北京：高等教育體育出版社
[2]金欽昌.學校體育學.北京：高等教育出版社
體育養生，是指利用一些運動不劇烈或技巧難度不很大且動作比較舒展的體育項目，來進行經常性的有益于身心健康的體育鍛煉（以下簡稱養生性體育鍛煉），用以激活與煥發身心的生機與活力，維護老年生態應有的榮盛，實現延緩衰老延年益壽之目的。較之于其它各種形態的養生，體育養生是一種最普遍最大眾化的養生。所以，面對我國人口已經進入老齡化及科學發展觀統領下構建社會主義和諧社會的客觀現實，認真探討體育養生的科學方法，使體育養生成為科學老齡化和積極老齡化的戰略舉措，是一個亟待解決的使命性課題。所以，本文特擬用問卷、座談、訪談、攀談、侃談、作品拜談、健康檔案查詢以及“家屬”側訪等方式，對愛好體育養生已有15年以上經歷，且身心健康日益改善和提高的152位高、中齡健康老年朋友，進行較為深入細致的調查訪問，從而欣喜地發現了體育養生自我指導的五大心理學方法。
1 興趣驅動法
自古道：興之所致，金石為開。心理學指出：“興趣是積極探究某種事物或進行某種活動的傾向”，“對于人從事實踐活動，獲得知識，發展能力是一種強大的動力”。興趣驅動法，就是體育養生者憑著體育興趣內蘊的那種強大動力，來開展養生性的體育鍛煉。興趣有直接興趣和間接興趣之分。養生性體育鍛煉的直接興趣，則是由體育項目本身的運動形式和過程直接引發的，它不要你費什么力氣。而養生性體育鍛煉的間接興趣，則是一種由體育項目能取得很好的鍛煉結果所誘發的，所以，要培養出養生性體育鍛煉的間接興趣，在操作上要講究這么兩種程序上的心理藝術：①鍛煉結果的“超前知曉”藝術。就是在未搞某種體育項目鍛煉之前，就已經徹底知道了該項目長期鍛煉以后的良好功效。其途徑有三：一是認真從相關的書面資料中知曉。二是主動去聆聽專家學者的有關講解而知曉。三是從與已經搞過該項體育鍛煉并從中獲得好處的人們的攀談中而知曉。②鍛煉活動的“趁熱打鐵”藝術。當從前面的三大途徑中獲得“結果”的信息以后，就馬上持續性踐行該體育項目的鍛煉。這樣，只要注意在開始起步階段的“堅持性”就行了。這是因為：“不管是對客體的還是對主體本身的興趣，總是伴隨著快樂、欣喜和滿意的情感體驗”。而且，這種總是伴之以快樂、欣喜和滿意的情感體驗越是往后延伸，就越是容易驅動興趣的自動升級，即從初始階段的“有趣”，升級到中級階段的廢寢忘食的“樂趣”，最后再升華到高級階段的矢志不移、終生不舍的“志趣”，從而就形成了一條自動化了的良性遞進的興趣履帶。這，就是興趣的奇特魅力之所在。
2意志攀登法
任何一項體育鍛煉，要想真正取到其養生的功效，就必須做到兩點：一是務必使每次的鍛煉，在循序漸進的前提下，去努力達到一定的運動量。否則，就收效甚微或沒有一點收效，就難以達到應有的鍛煉目的。而要達到一定的運動量，并不一定從最初的第一次就可以做得到，而是要經過若干次的努力方可做到。這種從第一次的“做不到”，到經過若干次努力以后的“才做到”之間，就是“體育鍛煉高原現象”。而克服這種“高原現象”，使之不復存在，實質上就是意志的攀登。二是務必使次與次之間那種應有的鍛煉功效加以鏈接，化為“功效鏈”，真正成為體育養生資源。而使得所有的次與次之間的鍛煉功效，形成有機的功效鏈，實質上也是意志的攀登。使以上兩點落到實處的具體做法是“五個堅持”：①堅持充分認識到體育養生的功效，就是體育鍛煉的到位，以及鍛煉功效的有機鏈接，和多種鍛煉功效的有機合成，從而養成意志攀登的良好心理定勢。②除暴風驟雨冰天雪地等惡劣天氣和特殊情況之外，原則上堅持天天進行體育鍛煉，持之以恒，決不一曝十寒，三天打魚兩天曬網。③堅持每次的鍛煉活動，決不丟棄必要的各種環節，做到不省略，不跳躍，不顛倒，使之循序漸進，環環入扣，形成運動鏈條。④堅持在每次鍛煉之后，及時地淋浴洗換，以確保體育鍛煉保健與淋浴洗換保健兩者有機結合。⑤堅持對體育養生的經驗天天總結自省，不斷興益除害，興利除弊，改進提高。
3 情感簇擁法
情感簇擁法，就是對自己養生性體育鍛煉的方方面面，加以認真而細膩的體驗，油然地產生出許許多多正面積極的情感，讓體育鍛煉活動始終在情感的推動和維系下持續地開展下去。它是養生性體育持續運行的劑和催化劑。其基本的要領就是“四個多多體驗”：①對每次體育鍛煉活動在時間把握上的合理性和各個環節銜接上的有機性加以多多體驗，油然地產生出一種縱向形成性的愉悅情感，使每次體育鍛煉活動浸泡在自我陶醉的情感氛圍中。②對在體育鍛煉活動中每次的動作改進和創新或身體造型的改進和創新加以多多體驗，油然地產生出一種發展性的喜悅情感，使經常的體育鍛煉活動維系在自信有為的情感彩帶上。③對體育鍛煉進程中所取得的各種收獲，諸如減肥達標的收獲，肺活量明顯擴大的收獲，氣管炎煙消云散的收獲，失眠不再的收獲，耐受力顯著增加的收獲，免疫力大大提高的收獲，等等，從而油然地產生出體育鍛煉大有裨益大有奔頭的興高采烈的情感，使整個體育鍛煉活動沉浸在慰籍的情感海洋中。④對在體育鍛煉活動中以及在體育比賽活動中所結識的那些工農商學兵黨政工青婦各方面朋友所帶來的許多友誼加以多多體驗，油然地產生出一種因體育交往面擴大而增加了“附加值”即擴大了人緣的高興情感，從而使得養生性體育鍛煉置于“喜出望外”的情感背景之中。這樣一來，就充分地調動了情感的動力功能和維系功能，使養生體育鍛煉始終在積極情感的簇擁下持續著，發展著。
4 從眾攻堅法
就是自己主動地到新的或難度較大的養生性體育鍛煉項目的人群中去，跟著他們學和練，以便盡快掌握這些項目的鍛煉技巧，從而開辟多項目的養生性體育鍛煉渠道。其實質是積極借助眾多的外力，擴大體育養生的功效，加速體育養生的進程。從眾攻堅，目的是“攻堅”，關鍵在“從眾”。因此必須掌握三項從眾的心理藝術：①主動向對方打招呼，主動作自我簡介，并隨即說明自己“拜各位為師”的來意。從而使對方對你產生“相識”時“隨和謙恭”的成見效應，為“樂意接納你”奠定心理基礎。②相機和對方攀談，在攀談中認同對方的非原則性價值體系，比方說“你穿這種紅色的衣服真好看”等。這樣，很快就拉近了彼此的心理距離，很快就從“相識”到了“相知”。③經常向對方問寒問暖，想對方之所想，幫對方之所需。這樣，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三項從眾心理藝術所帶來的好處顯而易見：①眾人拾柴火焰高。攻堅中，由于有眾多人的“示范性”影響，就足以促使自己在較短的時間內，掌握許許多多養生性體育鍛煉的新知識新技巧，從而既使自己增加了多項體育運動項目的駕馭能力，充實了體育養生的本領，又為自己往后的體育養生積累了資本。②據一項權威的“交友研究”稱：人的朋友越多，其樂觀度就越高，幸福指數也就越高。由于隨著自己在從眾攻堅中結識了許許多多新的良師益友，那么，自己的樂觀度和幸福指數也就隨之提高。
本文為全文原貌 未安裝PDF瀏覽器用戶請先下載安裝 原版全文
5 風險規避法
體育養生，就其實質而言，它是一個以“平安”為前提，以“保健”為目的的養生性體育鍛煉過程。所以，必須要有高度的風險規避意識，其主要的規避方式有四：①宗旨式規避。首先，科學地確立養生性體育鍛煉的適宜宗旨。本文集受訪者之大成，其養生性體育鍛煉的宗旨是“適可鍛煉，有益健康”。緊接著，牢記宗旨，讓宗旨成為養生性體育鍛煉的最高行動準則。②綢繆式規避。就是在實際的養生性體育鍛煉進行之前，就縝密地加以防備。例如，要在比較陰沉的天氣里到野外去體育育鍛煉，就務必將雨具和加穿的衣服隨身帶，以免因萬一突變的風雨，侵襲正在運動著的熱氣騰騰的身子而感冒；要搞較長時間的體育鍛煉，就務必隨身帶好飲用水，以免體內缺乏及時的水分補充；要去進行登山鍛煉，就要穿上“護膝”，以免膝蓋受損，等等。③忌諱式規避。就是明明知到這樣去體育鍛煉，將會產生不好的后果，因此就絕對不去。通常有這么些忌諱：一是忌諱半夜三更的打著手電筒到山上去鍛煉，以免既摔傷身體，又吸入植物在夜間吸收大量氧氣的同時而排放出大量有害于人體的二氧化氮。二是忌諱“五頂”，即忌諱頂著大風、頂著大雨、頂著大霧、頂著酷暑烈日、頂著嚴寒冰天到室外進行體育鍛煉，以免惡劣天氣侵害身體。三是忌諱急于求成，以免造成難以估量的嚴重后果。四是忌諱隨心所欲，不按規律，無序鍛煉，以免“自討苦吃”。五是忌諱無果而終，以免喪失鍛煉的信心。④道德式規避。就是在比賽訓練和正式比賽中，樹立良好的體育道德風范，以免惡語傷人，拳腳相加，為自己的體育養生史上留下遺憾。
以上五大心理學方法（注：從1-5，以下分別簡稱法1、法2、法3、法4、法5），都是廣大體育養生愛好者在體育養生自我指導的過程中，親自探索和創新的產物。所以，不僅使用概率大，而且使用效果好，其詳情誠如下面三個統計表：
6 總結
最后，值得引起高度重視的是：（1）上述五法既相互獨立，又相互聯系，相互滲透，相輔相成，相得益彰，構成了一個完整的方法體系。所以，綜合運用的效果，要遠遠優于單獨運用的效果。（2）這五大方法所構成的完整的方法體系，從其更深層的實質上來看，就是一套全方位寬領域的體育養生自我支持的心理機制。（3）無論是作為一個完整的心理學方法體系，還是作為一套完善的心理機制，都既具有很高的科學性，很強的學術性和操作性，很佳的實效性，都又具有很好的啟發性，很強的效法性和推廣性，很佳的傳承性。
參考文獻：
關鍵詞 大學生 身體自我觀念 體育教學 干預方式
隨著社會的發展，人們對心理健康問題的關注越來越多，心理學研究對心理健康機制進行探討的同時，也把注意力投向了各種心理干預手段的論證，這就導致了心理學研究的發展熱潮。自我觀念是個人成長過程中根據生活經驗的不斷發展起來的對自己的認識與理解。它由學業自我和非學業自我量方面組成，其中非學業自我由身體自我、社會自我和情緒自我組成。身體自我是一種個人對自己外表和能力進行自我評價和自我認識的一種觀念，對于大學生這一特殊的社會群體的心理健康問題，是每一位體育學者都應該面對和探討的問題。
一、大學生身體自我觀念對行為的影響
社會認知理論的研究結果能夠很好的解釋人們的各種行為現象，認知是人們對社會、對自我進行評價的過程，它基于評價系統的知識儲備，由于人生觀、價值觀和審美取向等因素的不同而導致差異存在。大學生正處在人生的十字路口，這一時期是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，由于知識的積累不夠，生活經驗和閱歷較少，很難對自身做出一個正確客觀的評價，容易受到社會思想的影響而導致形成過激的自我認識。有關學者研究認為，最容易導致厭食癥發生的年齡是20歲以前的青春期晚期，情況嚴重的因拒絕進食而導致體重下降50%以上，嚴重者則導致死亡。所以，我們要充分認識到良好的身體自我觀念在人們成長過程中的重要作用，要對大學生身體自我觀念的形成給予一定的干預，幫助大學生形成正確的身體自我觀念，使之成為符合時代要求的建設型人才。
二、大學生身體自我觀念的形成與體育鍛煉的關系
雖然身體自我觀念在人的社會生活中占有很重要的地位，但是對于“身體自我”是否能夠被塑造、用什么手段來有效塑造“身體自我”沒有得到一致的結果。其中有一種可供采納的方式——以體育鍛煉為干預方式。在對100000名17-25歲的在校大學生的研究中表明，運動大大學生較之于不運動的大學生很少出現身體上的不適，身體健康狀況良好；對未來有著足夠的信心，有信心、有毅力完成某件決定完成的事；很少使用煙、酒等方式進行發泄；幾乎沒有自殺傾向。鍛煉可以增加人們的自尊心、自信心，對超重和肥胖的成人和兒童可能會有較大的效果，將鍛煉作為其中一項臨床手段，效果更佳顯著。
三、體育教學干預方式的運用
（一）加強良好的體育鍛煉氛圍構建
隨著社會的發展人們的生活水平不斷提高，生活物質資料不斷豐富，體育鍛煉逐漸成為人們生活中不可缺少的一部分，越來越受到人們的青睞。但是由于長期受到應試教育的遏制和社會、家庭、學校長時間的潛移默化的影響，很多學生在心中形成了學習第一位的認知，這樣的認知是嚴重畸形和錯誤的。很多學生想要進行體育活動，想要參加各種鍛煉，但是被冠以“不學習”的罪名。所以，學校教育應該在構建學生體育鍛煉良好氛圍中發揮出學校的教育職能，發揮出學校和家庭之間的紐帶作用，讓大學生能夠在成長中形成體育認知觀，提升學生自身自我認知能力。
（二）增強體育健康知識教育力度
但是目前存在著學校個部門落實健康體育理念并不樂觀的情況，把學生的健康教育等同于快樂體驗，而且體育教學中幾乎不涉及健康知識的講授，增強體育健康知識教育力度是建立在體育教學環節中對健康知識的點滴滲透，讓學生對健康真正的了解，對達到健康的方法進行總結，進而提高學生正確的自我認知能力。教學內容應該具有層次性和針對性，應該注意到不同性別、不同年齡的群體興趣不盡相同，應該充分考慮到這一點，在此基礎上，建立以常規教學為基本內容，以興趣的激發為升華的體育教學模式，保證教學內容順利完成。
（三）樹立學生身體自我能力信心
很多學生由于受到體育能力感不足的影響，導致學生減少體育鍛煉的頻率，這一現象女生表現的較為明顯。很多女生由于自尊心和好勝心較強，不愿意將自身弱點暴露出來，失敗一次兩次就會使她們的自信心受到挫傷，造成身體自我能力上的認知不足，在教學實施過程中，教師應該充分考慮這一點，從而降低訓練難度，對學生多一些鼓勵，以增強學生鍛煉的自信心，最終幫助他們樹立身體自我能力的積極認知。
四、總結
體育鍛煉對大學生心理上有著重要的影響作用，現已受到越來越多的研究者的關注，雖然形成的理論不夠完善和成熟，但是對學校體育教學實踐活動起到了積極地導向作用，并且使健康體育理念在實施的過程中找到了具體化的方向。
參考文獻：
體育鍛煉意識的有效培養是初中生提高身體素質的重要條件，是指初中生在參加體育活動時，主動認識到體育鍛煉的重要性，并積極科學、合理、有效地堅持體育鍛煉的一種心理活動。有效的體育意識是指在沒有教師的指導和監督下，所具有的自我體育鍛煉的自覺性心理活動，培養初中生的體育意識就是培養他們體育鍛煉的自覺性，也是對他們鍛煉目標、鍛煉方法和鍛煉實效的全面綜合的考量。下面我結合近幾年初中體育教育教學，從培養初中生體育鍛煉意識的重要性、途徑和措施，闡述如何有效培養初中生的體育鍛煉意識。
一、培養初中生體育鍛煉意識的重要性
1.培養積極有效的體育鍛煉意識，對初中生良好學習習慣的養成和興趣愛好的培養具有重大作用。初中生如果樹立科學有效的體育鍛煉意識，就會積極自主地、堅持不懈地參加體育鍛煉，還會使初中生真正找到他們喜愛的體育鍛煉項目。此外，他們的自覺性會有效應用于自己的學習中，并科學有效地開展學習和思考。特別初中生樹立的自我意識將會對他們的自主學習產生深遠影響。
2.培養積極有效的體育鍛煉意識，對初中生的身體健康和民族未來具有非常重大的作用?！吧眢w是革命的本錢”，初中生身體素質的好壞將影響他們將來事業成就的大小，因此初中生要科學有效地鍛煉身體，具有強壯的體魄。孩子們是我們的未來，我們要鼓勵孩子們養成良好的體育鍛煉習慣，樹立科學有效的鍛煉意識，從現在開始積極鍛煉，不斷積累，成為祖國建設的棟梁之才。
3.培養積極有效的體育鍛煉意識，對初中生今后人格的形成具有巨大的推動作用。初中體育教育教學應該是一項素質教育，素質教育主要是培養孩子們自主學習能力和創新能力，以及有效處理實際問題的應用意識。在初中體育教學中培養學生的自主體育鍛煉意識，能夠使初中生在沒有教師的情況下有效進行身體鍛煉，在自主學習時勤于思考，有效形成獨立的人格。因此，培養初中生的自主體育鍛煉意識尤為重要和勢在必行。
二、有效培養初中生體育鍛煉意識的方法和措施
在全面貫徹素質教育的初中體育教育教學中，體育教師要在自己工作崗位上無私奉獻、不斷進取，積極努力地尋找提高初中生身體素質的方法，但是初中體育教學現狀并不樂觀。因為某些體育老師只注重體育課程教學，每節課只按照自己的教學計劃組織教學，死板地傳授知識，根本不重視孩子們的課外鍛煉和他們自身愛好及能力的培養，一切只是按部就班，缺乏活力，但教學實效不大。要培養初中生的體育鍛煉意識有以下幾種方法：
1.加強初中生體育鍛煉意識教育，明確他們的鍛煉目的。教師在組織體育教學時要經常向初中生告知體育鍛煉意識的確立對他們將來學習和生活的重要作用，明確體育鍛煉的目的并非只是完成教學任務，而是為孩子們著想，為孩子們身體素質的提高著想，不讓孩子們產生反感和厭倦心理。初中體育教師要讓孩子們明白，只有身體強健，才能成為社會主義現代化建設的有用之才，進而把新課標的要求轉化為初中生主動進行體育鍛煉，讓體育鍛煉目的深入內心，最終樹立體育鍛煉意識。
2.加強體育教學內容、方法和模式的多樣化、先進性。體育教學是對初中生進行身體和心理的雙重教學。在教學過程中除了有體育知識的傳授外，還要有情感、毅力、愛好等心理因素的指導。因此，教學內容和方法的設計要多樣化，要更專業，以便學生接受和運用；要實現理論與鍛煉項目相結合，體育和文化學科相聯系，讓孩子們輕松接受體育教學，進而吸引他們主動參加體育鍛煉，并逐步樹立體育鍛煉意識。
3.積極組織文體活動，營造良好的體育鍛煉氛圍，激發初中生鍛煉興趣。隨著初中體育新課改理念越來越深入教師和學生的思想之中，體育教師形成了自己的教學理念和方法。我們要使初中體育課程目標和學生的價值觀一致，有效發揮鍛煉目標的激勵作用，激發初中生的鍛煉興趣。我們要積極開展文體活動，并做好總結和宣傳，有效激發初中生形成競爭意識，從內心喜歡體育鍛煉，進而促進體育鍛煉意識的樹立。
在體育教學中學生如果沒有正確穩定的體育意識作指導，他們的體育興趣往往偏低或淡薄，在體育實踐運動中表現也不夠積極主動。相反，學生在學習體育知識和技能動作的過程中，一旦形成積極向上，相對穩定的體育意識，他們的體育實踐活動則目的明確，積極主動，并能注意鍛煉的方法和措施，不僅自覺追求體育鍛煉的實效性，而且還會表現出一定的創造性。所以說學生是否有著良好的自我體育鍛煉意識對學生的體育認識水平、鍛煉效果和體育興趣是十分重要的。加強學生自我體育鍛煉意識的培養，要求我們在教學中給學生提供更多更好的體育活動方式，教會學生運用體育手段和方法，進行自我體育鍛煉，培養鍛煉習慣。通過體育理論和實踐知識的學習，使學生能制定簡單的運動處方，學會自我評價和護理身體的方法，認識到體育鍛煉對增強體質、增進健康的重要性，并通過體育課的學習，學會運用體育鍛煉、體育娛樂的方式善度余暇，形成愛好體育和自覺參與體育的意識，并且成為一種穩定的不間斷的自覺行為，能在未來的社會生活中，有能力嘗試新的體育活動內容，形成新的愛好，掌握新的技能，最終形成較高的體育意識。
二、培養學生獨立組織能力
在體育教學中，教師不僅不能過于束縛和壓制學生，而且還要讓學生成為組織的主人，要根據學生的組織能力，逐步培養學生獨立組織能力。如在技巧教學中，讓學生5-6人一組，自主組合成小組用一塊墊子進行學習，學生會在學習過程中輪流進行練習，并相互保護與幫助，教師應該在作技術指導的同時，給予一定的組織指導，并在評價小結中安排一定的對學習組織的評價內容，對組織好的小組予以表揚。讓學生成為課堂教學的主體，充分體現出學生自動和互動。真正地把學生作為課堂的主人，讓學生充分參與課堂教學。讓學生自己編排、自己組織、自己獨立做準備活動等等，從而提高學生的興趣和主動參與意識。另外，教師在這里起著重要的主導作用，教師通過導趣，引導學生樂學;通過導思，引導學生活學;通過導法，引導學生善學。這樣才能引起學生的興趣，得到學生的響應和師生間的共鳴，隨之學生獨立的組織能力才能得到培養，自我鍛煉意識也能逐漸得到加強。
三、培養學生自制能力
在自覺遵守常規的基礎上，要求學生自我管理，選擇時機讓學生自定鍛煉目標，自定鍛煉計劃，選擇鍛煉方法，做好鍛煉準備，在活動之中，能夠對自己的鍛煉過程，自我審視、自我調節。在活動之后，能夠對自己的鍛煉結果進行自我檢查、自我總結、自我評價和自我補救。培養學生的自我意識和自我監控能力。如在冬季長跑的耐力鍛煉中，往往有些學生跑不多久，就會感到頭暈、胸悶。此時，如果主動采用三步一呼氣和三步一吸氣的方法調整呼吸，并且適當放慢速度，以上現象就會逐漸減輕以至消失，最后順利跑完全程，這就是身體自制能力的鍛煉。通過對學生自制能力的培養，體育課堂教與學的秩序會有很大程度的改善，學生鍛煉的自覺性、主動性、積極性也會大大增強，學生掌握技術動作也會更快。反之，則會降低學生學習興趣，降低體育課堂學習效率。
四、發揮小骨干和小組合作的作用
體育骨干是教師的左膀右臂，是教師的得力助手。小骨干就是群體中大家公認、能起帶頭作用的學生。在安排活動內容、方法上可以由小骨干帶領學生討論，參與練習，并且營造出和諧、寬松、民主的課堂氛圍，讓學生在這樣的氛圍中去學習、去創新。充分發揮小骨干和小組合作這種方式是依靠大家的智慧和學生之間的相互交流、相互學習、相互幫助、相互促進、相互競爭來激發學生的學習興趣，提高學習的主動性。小組合作可按學生體能差異、學生技能掌握情況、學生性別等進行分組。小組合作為體育教學帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應找準位置，讓學生有足夠的空間進行自我表現，發揮其主體地位的作用，教師針對教材內容積極引導鼓勵，并及時調整解決未預料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學生能真正主動、愉快地練習;其次，教師課前必須設計好學生行動的路線，各小組練習的位置，把握教材的重點，熟悉學生學習的過程和情況，才能精心選擇有效的練習方法，做到課上及時輔導，從而提高小組合作的教學質量。另外，還要重點培養在民主氛圍中產生的小骨干，教會他們組織同學練習的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯系成一體，使學生的合作能力在學習中提高。這樣通過一定時間的培養過程，學生的自學能力、組織能力、自我體育鍛煉都得到了很大的提高。
總之，作為體育教師，在體育教學中，不斷培養、提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效率，而且會使學生終身受益。
一、什么是終身體育鍛煉？
所謂終身體育鍛煉，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育的總和。體育運動是保持人體機能、增強體質、使體能處于最佳狀態的有效手段?！度窠∩碛媱澗V要》中明確指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針、努力做好學校體育工作，要對學生進行終身體育教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能和習慣?！彼泽w育教學改革的目的之一，就是為學生的終身體育鍛煉服務，使他們在青少年時期起打下良好的終身體育鍛煉的基礎。
二、培養中學生終身體育鍛煉意識的策略
1、提高學生對終身體育鍛煉的認識
體育運動是保持人體機能、體能處于最佳狀態的有效手段，在人的一生中都必須選擇不同的身體鍛煉的形式和內容，以增強體質，延緩生命衰老，人的健康狀況不是一成不變的，體質的強與弱在一定的條件下可以轉化，不進行鍛煉，強的會變成弱，經常有規律地鍛煉，弱的可以變強。只有經常進行體育鍛煉，才能長久地擁有健康的身體。學生在學校，學習是主要任務，也是每天的主要活動，成績的好壞與大腦的工作效率有密切的關系，事實證明體育運動可以使大腦保持清醒，工作、學習效率得以提高。體育活動能使人產生成功感和愉快的體驗。體育活動對于個人的自信，自尊有很好的促進作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。體育與個性發展也有密切的關系，體育運動可以對良好的個性的形成產生積極的影響。現代運動心理學表明，焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體運動的加強而逐漸降低強度，激烈的情緒狀態往往在體能的消耗中會逐漸減弱，最后平靜下來。
2、重視體育教師能力的培養
在體育教學過程中，教師作為教學活動的主導者，在學生中起著良好的表率作用。所以，體育教師應有良好的職業道德和樂于奉獻的精神。要不斷學習更新知識，在積累總結教學經驗的同時，努力修正和提高自己的業務素質，要教書育人，為人師表。不但要教會學生掌握體育基礎知識、基本技術和基本技能，更重要的是有針對性地教給學生科學鍛煉身體的方法。要以不同的教學方法去提高學生參與體育運動的興趣，增強學生的體育能力和體育意識，以自己良好的言行去影響更多的受教育者自覺地加入全民健身終身體育的行列之。
作為教師，首先要轉變傳統的體育教學觀念，樹立健康第一的指導思想，面向全體學生，要有終身體育教學思想。過去不少體育教師把教學的任務都局限在傳授運動技術與鍛煉學生體質上隨著學校體育改革的深入發展，要求體育教師要轉變傳統的體育教學觀念，樹立為學生終身體育打基礎的思想，把對學生進行思想品德教育，向學生傳授"三基"鍛煉學生的體質與學生終身體育打基礎有機地聯系和結合起來。
作為教師要做學生的榜樣，以自己豐富的知識、熟練的運動技術、技能、嚴謹的治學態度，來激發學生學習的欲望，同時要廣泛宣傳終身體育的深遠意義。在教學方法上要勇于創新，通過多種教學手段與措施激發他們的學習積極性，教會學生掌握科學的自我鍛煉方法和獨立參與體育鍛煉的能力。所以體育教師能力的培養和自我提高，對培養學生終身體育鍛煉意識起著很重要的作用。
3、采用多元化的教學方法，激發學生的體育鍛煉興趣
體育教學是教師和學生為實現體育教學目標采用的教學活動方式和手段的總稱。在體育教學中，傳統的體育教學方法有很多。如：發現法、探究法、范例教學法、問題教學法、自主學習教學法等。但隨著現代化多媒體教學的滲透，多媒體也引進到體育教學的課堂，體育教學方法的改革也隨著教學教育現展而緊跟時代不斷推陳出新，它的科技含量不斷增加。如：教師可把預先錄制好的師范動作利用多媒體平臺進行講評，分析容易出現的錯誤動作，甚至可以用錄像的方法把學生練習的動作錄下來進行講評。這樣，體育教學方法的合理交叉使用結合，呈現出多樣性。又如：現代多媒體的體育教學方法是由多種因素構成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統的言傳身教的教學方法，作為體育科目，特別在室內課、理論課上，教師可將更多最近發生的體育事情直觀搬上講臺。如奧運知識、各項賽事等體育信息、知識及時傳播給學生，充分體現現代技術教學的應用，發揮其整體功能。因此，豐富的教學方法是教師培養、激發學生參加體育鍛煉所采取的手段，使學生為被動鍛煉變為主動鍛煉，從而獲取更多的體育知識、技術技能，使他們喜歡體育，樂于體育。
4、培養學生養成自我鍛煉的習慣
培養學生自我鍛煉能力，是學校體育教學的重要內容，也是養成與掌握終身進行體育鍛煉的意識、習慣和能力。
1）加強思想教育，明確鍛煉目的。
在教學過程中體育教師應加強對學生“終身體育”思想的教育和培養，讓學生充分認識到體育的功能，體驗到體育的魅力，意識到終身體育鍛煉的意義和作用。
關鍵詞： 大學生；體育；自我鍛煉能力；探討
Key words： college students；sports；self-training capabilities；discussion
中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2013）27-0230-02
0 引言
高校體育教育是我國學校教育中的終極階段，對形成完整的自我體育鍛煉能力起到至關重要的作用。體育自我鍛煉能力是指學生在無教師的情況下完成練習任務和進行身體鍛煉的能力，是學生自我學習能力的體現。體育教學不僅是要教授體育知識或提高學生的身體素質，更應該充分調動學生自我鍛煉的積極性，體育教師應該為學生的自我鍛煉創造條件，營造好的氣氛，把枯燥的課堂教學任務有效地轉化為學生課內外自覺積極的行動。
同時，體育老師應該立足于課堂，培養學生的學習興趣，要以“健康第一”為教育理念。開展體育教育教學。教師在教學上應該根據學生自身的素質和技術特點，適當的給學生“自由”運動的空間，自行組合或個人自練，在練習中多加指導，并對學生的鍛煉態度、鍛煉成績做出正確的評價，從而激發出學生繼續鍛煉的熱情。使學生逐步具備自我學習、獨自練習、自我評價的能力，充分發揮學生的獨立性、自主性、創造性。
1 影響大學生體育自我鍛煉能力的因素
1.1 傳統教學思想和教學方式一定程度上削弱了大學生的運動興趣 在全面實施素質教育的今天，體育教師如果還是按照傳統的教學思想和教學方式教學，要求學生服從命令，步調一致的機械操練，就會大大壓抑學生學習的積極性，不能夠調動學生的積極性。教學中，教師不應該用“一刀切”的教學方法，應該及時了解學生的鍛煉情況和鍛煉態度，對學生的鍛煉成績做出正確客觀的評價。由于教師在教學中的觀念受到教學任務的影響和制約，致使教學中只重視教學的完成情況，忽略了學生對體育自我鍛煉能力的培養。在教學中教師的“填鴨式”教學又屢見不鮮，這些都是影響大學生自我鍛煉興趣和自我體育鍛煉能力培養的因素。
1.2 大學生體育鍛煉的思想意識不夠端正 目前，大學生體育鍛煉的主動意識不強，主要原因是大學生對體育鍛煉存有偏見，思想意識不夠端正。以致他們在上課的時候多數采取應付的方式接受體育教師的知識傳授和動作示范，課外時間更是不會用在學習體育知識上，而是幾乎全用在其他學科的學習或其他娛樂方式上。根本意識不到體育鍛煉對其以后的工作、學習和生活有什么深遠的影響，對體育鍛煉持滿不在乎的態度。
1.3 家長和社會對體育的重視程度不夠 大多數大學生家長都希望自己的孩子能夠把時間用在學習專業課上，認為這才是人生的正道，進行專門的體育鍛煉被認為是沒有必要的。家長們意識不到學校體育在學生的素質培養中的重要性，也意識不到養成自我體育鍛煉的意識對大學生今后的學習、工作與生活的影響，更意識不到體育是培養學生具有健康的身體，健全的人格的一種方式和手段。家長和社會對體育的重視程度不夠，這也是影響學生體育能力的一個重要原因。
2 加強大學生體育自我鍛煉能力的培養方法
2.1 灌輸學生終身體育鍛煉的思想，明確大學生體育的目的 現在隨著人們生活水平的提高，健康越來越受到大家的關注，社會上一些人已經開始有了終身體育鍛煉的風潮，而大學生們正好有學校體育教育資源這一得天獨厚的條件，就要使學校體育變成培養學生自己體育鍛煉能力的重要場所。
2.2 培養大學生體育鍛煉的興趣，激發自我鍛煉的熱情
2.2.1 組織體育俱樂部，培養和激發學生熱愛體育運動的熱情 俱樂部教學是當今體育教育改革的方向，在西方發達國家的大學體育教育中，采用的是俱樂部模式，我國高校體育教育可以根據學生的興趣和愛好開設不同項目的俱樂部，讓學生自由選擇參加不同的俱樂部進行學習和活動。高校體育教師擔任俱樂部指導教師或技術顧問，這樣能夠充分展現體育運動項目的魅力，張揚學生的個性，激發學生對體育鍛煉的興趣和自我鍛煉的熱情。
2.2.2 教師應采用多種方法與手段，針對學生的個體差異設計有效的教學方法 體育教師不能按照原來傳統的教學方法來教學，體育教師和學生不應該僅僅是體育老師和學生的關系，也應該是朋友，能夠真誠的交流和溝通。比如開展一些能激起學生興趣、大部分學生都能夠參與的活動。評測標準也要以促進健康為目的，差異化量化標準。讓每個學生都有自己擅長的一項體育運動，不能只是看重體育成績，要讓學生養成體育鍛煉的習慣，自己培養出興趣。
2.2.3 體育教師指導學生總結評價應包含兩個方面的內容 一是正確客觀地評價自己，在練習的過程中不能只看結果也要注重過程，什么樣的過程造就什么樣的結果，所以我們要客觀的分析我們在練習過程中的優點和不足，揚長避短，提高自己的素質。二是學會評價他人，在他人練習的過程中，認真觀察，認真分析，找出其中的優點和不足，然后學習他人的成功的學習方法，思考不足的地方自己是否也存在。
2.3 教師以體育課外作業為方法，培養大學生自覺進行體育鍛煉身體的能力 過去體育教師一直把重點放在體育課這個時間段上，但是為了提高教學的質量，教師應該采取留課外作業的方法來培養大學生的自覺鍛煉能力，因為僅僅是體育課的運動量是遠遠滿足不了大學生的身體素質提高需要的。所以體育教師就要在課外的時間，調動學生的積極性，以增強大學生的身體素質，培養大學生自覺鍛煉身體能力。如把一個班分成幾個小組，每個小組都有一個自己的小組長，讓這幾個小組產生競爭的關系，激起他們的競爭意識，這樣既能加強體育知識的鞏固又能讓學生對體育產生興趣。
2.4 教師對大學生體育活動應及時加以指導，提高對學生自我鍛煉能力的培養 體育教師對大學生的體育活動應該及時的加以指導，體育教師不能沉浸在自己“教”的角色里，也要敢于在體育課中安排較多時間給學生，讓學生充分發揮自己的才能。教師在教學過程中應多與學生進行交流，耐心指導，鼓勵他們，增強學生的自信心。老師幫著營造一種團結互助的學習氛圍，又能對學生的鍛煉態度和練習的結果做出正確的評價，學生們自然就會有想要繼續堅持下去的動力，自覺地提高自我鍛煉能力。
3 小結
①大學生自我鍛煉能力培養是讓學生在學生時代學會有“一技之長”，通過自我鍛煉讓學生意識到體育鍛煉對以后的工作、學習和生活都有深遠的意義，體育不僅能帶來健康的體魄也能帶來無窮的樂趣。所以，學校體育教育對每個人來說都很重要，會潛移默化地影響學生的身心健康，學校體育教育不僅能培養學生進行自我鍛煉的能力，還能為學生的終身體育打好體質基礎。②培養學生自我鍛煉學習的教學方式，讓教師不只是在教，學生也不只是在學，為學生創造出主動的學習機會，變教為用，變學為思，變被動為主動，挖掘學生內在的潛能，發揮出學生的創造能力，培養學生的學習興趣。
總之，自我鍛煉能力的培養是當代大學生適應時代和素質教育的需要，是培養終身體育一時的需要，是促進學生身心健康，減輕學生學習負擔與提高社交能力的需要。
參考文獻：
一、培養學生積極鍛煉的重要性
1.1 積極參加體育活動
首先，教師可對學生進行合理引導，讓其積極參與體育活動，在日常生活中養成自我鍛煉的習慣與意識，并將自己作為體育鍛煉活動的主體。其次，在日常的學習生活中，學生可對強身健體的主體性進行樹立，變被動鍛煉為主動鍛煉，將參與體育活動作為自身的愛好。
1.2 對學生獨立鍛煉的能力進行培養
在體育教學過程中，教師需對學生的獨立性進行重點關注，培養學生獲得獨立鍛煉的能力。具體而言，在體育教學課堂上，教師可為學生創建出良好的體育鍛煉氛圍，引導學生進行獨立鍛煉，養成自主鍛煉的良好習慣。初中體育教學是一個循序漸進、潛移默化的過程，在這一過程中，教師需對學生的自我鍛煉意識以及習慣進行深入了解和分析，并采取科學合理的措施對學生進行積極引導。
1.3 加強自我鍛煉
讓學生在鍛煉的過程中了解自身所能接受的方式、強度以及內容是進行自我鍛煉的主要目的。在體育教學過程中，學生進行自我鍛煉主要表現在其能針對鍛煉內容完成自我規劃、自我引導，即在參與體育活動前能設計出科學合理的鍛煉目標，使自己能依據完整的鍛煉流程完成自主鍛煉。引導學生進行自主鍛煉，培養其獲得獨立鍛煉的習慣和能力即是初中體育教學的主要目標，也是提高體育課堂教學素質的一大因素[1]。
二、采取合理手段對學生自主鍛煉的能力進行培養
在傳統的體育教學課堂上，“滿堂灌”以及“注入式”的教學方法是十分常見的。運用這樣的教學方法，教師就成了課堂的主體，而學生的主要任務則是對體育知識進行掌握。另外，在教學過程中，教師往往會受到傳統教學思想以及教學方式的約束，僅將重點放在了教學工作上。因此，學生并未自主地養成良好的鍛煉習慣，在走出校園以后，就會因各種壓力出現健康問題。
隨著社會的進步以及科技的發展，傳統體育教學模式的種種弊端也隨之得到了顯露。因此，為了對初中體育教學課堂進行革新和完善，教師就需首先改變傳統教學觀念，重點對學生的體育鍛煉意識以及鍛煉習慣進行培養，幫助學生獲得良好的身體素質以及心理素質。
另外，對于初中體育教學課堂而言，其主要教學內容以及教學目標就是對學生的體育鍛煉能力進行培養。因此，教師就需對自身的教學方法進行改進，使學生在課堂上獲得自主鍛煉的意識和能力，變被動學習為主動學習。比如，在對“立定跳遠”這一項目進行教學時，筆者并未對學生講述跳遠的知識和注意事項，而是讓學生進行自主學習，通過小組鍛煉的方式練習立定跳遠。在進行鍛煉的過程中，學生就能自主地對立定跳遠的相關知識以及注意事項進行思考分析了。這樣一來，學生進行體育鍛煉的積極性就可得到調動，而體育課堂的教學效率也可得到有效提高[2]。
三、教師需做到因材施教
科學技術的不斷發展使得許多繁重的工作都逐步由機器來完成，在這樣的情況下，人們就失去了鍛煉自己的機會。與此同時，腦力勞動的不斷增加又使得人們長時期處于靜止狀態，久而久之，身體素質就下降了。因此，為了解決以上問題，我國教育部門針對現有的體育教育機制進行了完善和革新，期望能借此對人們的體育鍛煉意識進行增強。比如，對近幾年的中考、高考內容進行分析可知，學生的體育成績已成為了考核內容的一部分，可見，對于體育教育事業，我國教育部門是非常重視的。另外，為了提升學生對體育鍛煉的重視程度，學習可運用相關措施，比如對體育成績優秀的學生進行選拔嘉獎。這樣一來，學生自主進行體育鍛煉的積極性就可得到有效調動了，他們的綜合素質也會隨之得到提升。
與此同時，在體育教學過程中，教師還可對不同學生的具體情況進行深入分析，并運用相應的措施進行教學，即遵循因材施教的原則。首先，教師需積極和學生進行溝通交流，了解學生對體育鍛煉的想法。其次，體育教師可對自身的教學模式進行革新，從而對教學方法以及訓練項目進行完善和優化，旨在幫助學生更好地完成鍛煉項目，使他們參與體育鍛煉的積極性得到提升，最終獲得進行自主鍛煉的能力[3]。
四、總結
綜上所述，為了提高初中體育課堂的教學質量，從而激發學生進行自主鍛煉的積極性，初中體育教師就需從學生的實際情況出發，對學生的自主鍛煉意識進行高度重視。另外，教師還需對自身的教學方法進行革新和完善，使學生的體育鍛煉意識以及鍛煉能力得到有效提升，最終獲得全面發展。
參考文獻
中圖分類號: C913 文獻標識碼: A文章編號: 1007-3973 (2010) 04-082-02
殘疾人是社會的弱勢群體,其健康問題日益成為社會關注的焦點。資料顯示:“我國殘疾人參加體育鍛煉的只占殘疾人總數的25%,殘疾人群眾體育開展落后于正常人。??”造成這種現象的一個重要因素是:許多殘疾人由于行動不便或是自卑心理,不能經常到室外參加體育鍛煉,大部分時間留在家中。因此,開展殘疾人家庭體育保健顯得格外重要。殘疾人家庭體育保健是指殘疾人自己或在家人幫助下,根據自身特點采用科學的健身方法在家里進行適當的體育鍛煉,并將醫療保健和體育鍛煉相結合,提高生活自理能力和促進身體健康。
1 殘疾人家庭體育保健的指導原則
1.1 科學健身原則
有些殘疾人對自我保健意識較薄弱,對體育保健方面的知識較為匱乏,因此殘疾人及其家人應該通過參加相應的培訓和學習,或通過網絡、媒體和報刊雜志等媒介了解并掌握一些科學的體育保健知識和方法,以科學健身為指導原則開展家庭體育保健。
1.2 因人制宜原則
不同類型的殘疾人應選擇適合自身特點的家庭體育保健方法。例如,多重殘疾等不能自主運動的殘疾人可以躺在床上在家人幫助下被動完成一些簡單運動;下肢殘疾者可以坐著進行太極拳或手持啞鈴等簡單器械的鍛煉;能自主站立的殘疾人可以站著進行原地跑、原地跳、徒手體操等簡單的有氧運動和五禽戲等傳統體育保健。進行體育保健時要遵循“能坐不躺,能站不坐”的原則,盡可能達到全身鍛煉的目的。
1.3 運動適度原則
殘疾人在進行體育鍛煉時,應當對選擇的運動項目加以改進,降低動作幅度和難度,使鍛煉者能夠接受和完成,并增強他們的自信心。一般來說,殘疾人的運動強度和時間要小于正常人,運動不宜過于劇烈,體質較差者如果感覺強度過大有所不適,下次鍛煉時可以適當降低運動強度或縮短運動時間,避免引起身體疲勞和精神緊張,造成負面效應。
1.4 經濟實用原則
當前,比較普遍的情況是,“殘疾人家庭收入低,貧困問題仍然比較突出。??”因此,在條件有限的前提下,殘疾人家庭體育保健不要特意苛求高檔的健身器材,應盡量選擇徒手運動和一些跳繩、啞鈴等經濟實用的簡單器械運動。要充分合理地利用身邊現有的物質資源,可以將床當保護墊,在床上做仰臥起坐和俯臥撐,將小板凳和厚的書本當作啞鈴等等。
2 殘疾人家庭體育保健的方式方法
殘疾人包括視力殘疾、聽力殘疾、肢體殘疾、言語殘疾、智力殘疾、精神殘疾、多重殘疾和其他殘疾的人。根據不同類型殘疾人的生理特點,家庭體育保健可分別采取臥、坐、站三種主要的健身姿勢,每種姿勢下又可以有不同的健身方法。
“臥”即躺著做體育保健。躺著做體育保健是多重殘疾等不能自主活動的殘疾人躺在床上,在家屬的幫助下被動完成一些簡單運動。通過幫助殘疾人做四肢的屈伸練習、翻身練習來保持相應關節的活動能力。運用按摩、拍打的傳統保健方法在殘疾人體表某些部位進行按摩促進血液循環。意識清晰的殘疾人可在家屬的引導下做簡單的導引功法,調節呼吸,提高呼吸系統的功能。
“坐”即坐著做體育保健。下肢殘疾者可以坐著進行太極拳、五禽戲等傳統體育或手持啞鈴等簡單器械的鍛煉,提高身體上肢和軀干的機能?？梢宰鲱i部的活動練習,解除頸部疲勞和預防頸椎病的發生。通過按摩可促進下肢和身體其他部位的血液循環。還可以下棋,開拓思維。
“站”即站著做體育保健。能自主站立的殘疾人最好站著進行體育鍛煉。通過五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經等傳統體育保健項目的鍛煉,使肢體運動、呼吸運動和自我按摩相結合,達到安定心神、調和氣血、疏通經絡、增強體質和康復身心的目的。還可以通過原地跑、原地跳、徒手體操等有氧運動的練習和踢毽子、跳繩等傳統體育項目的鍛煉,提高身體的協調運動能力。
在物質條件和身體狀況允許的情況下,殘疾人家庭體育保健的方式方法應不拘一格,靈活進行。
(上接第82頁)其他家庭成員應當給予必要的支持和鼓勵,適當的贊賞也是有益的。健身時可以放一些輕松愉快的音樂,愉悅身心。同時要注意與醫療保健相結合,這樣會取得更好的效果。每隔一段時間,應到醫院進行必要的身體檢查,在醫生的建議下不斷改進健身模式。殘疾人自身也應掌握必要的科學健身和醫療知識,并在健身過程中善于摸索和總結家庭體育保健的規律,這不但可以改善保健效果,同時也是殘疾人自我發展的一項重要內容。
3殘疾人家庭體育保健的注意事項
3.1注意安全
殘疾人在進行家庭體育保健時一定要注意安全,最好在家屬的幫助和保護下進行。選擇較寬敞無障礙物的位置,避免運動創傷、碰壞生活用品。運動前應充分做好準備活動,身體和心理得到放松。運動中感覺頭暈、呼吸急促和過度疲勞等身體不適時,應立即停止運動,查找原因后有針對性地采取措施。運動結束要適當休息后再做其他事情。
3.2持之以恒
家庭體育保健應該成為殘疾人生活的一部分,要培養他們體育鍛煉的興趣和為健康而運動的意識,形成良好的鍛煉習慣。不能“三分鐘熱血”,高興時才鍛煉,興奮過后就不練了。要有計劃、有規律、持之以恒地進行?？梢园衙刻斓腻憻捛闆r以及身體反應記錄下來,總結其中的經驗和教訓,不斷改進。
3.3盡量避免影響其他家庭成員的日常生活
殘疾人家庭體育保健是一個長期的過程,要合理安排和利用時間,最好在家屬有空閑的時間內進行。能自主獨立運動并有自我保護能力的殘疾人也可以趁家屬不在家時進行體育保健。其他家庭成員在家休息、閱讀、寫作時,盡量不要選擇動作幅度太大和跑、跳等會產生較大聲音的運動,以免影響他們。也可以適時開展家庭成員共同參與的家庭體育保健,營造和諧的家庭氛圍。
關愛殘疾人是反映社會文明和進步的一個重要標志,開展殘疾人體育運動,提高他們的健康水平是關系到構建和諧社會的重大問題?！拔覈鴼埣踩丝谝幠４?社會面臨的傷殘風險增加,殘疾人口進入快速增長時期。” “根據第二次全國殘疾人抽樣調查結果,全國有殘疾人的家庭戶共7050萬戶,占全國家庭戶總戶數的17.80%。”根據這一國情、社情,開展家庭體育保健可以有效提高殘疾人的生活自理能力,促進殘疾人的身心健康,促進家庭和社會和諧,是開展殘疾人體育運動的有效途徑。
注釋:
隨著新課程標準的提出，“健康體育”的理念已逐漸深入人心，不僅要讓學生享受體育鍛煉帶來的樂趣，還要讓學生掌握健康鍛煉的方法，培養學生堅持鍛煉的習慣和終身體育的意識。筆者結合自身多年的教學經驗和體育教學現狀，就如何培養學生對體育鍛煉的自覺意識談幾點看法。
一、采取正確的思想教育方法，激發學生的鍛煉意識
教育對培養學生的鍛煉意識是非常重要的，教育的目的就是教給學生技能，幫助學生鑄造靈魂。葉圣陶先生曾經說過：“教育是培養習慣?！斌w育其實就是教給學生技能和知識，指導學生行為，啟發自覺，讓學生堅持鍛煉。因此，我們要采取正確的教育方式，按照學生行為養成目的和認知規律對學生進行相應的鍛煉和教育，培養學生正確的體育價值觀和體育意識，讓學生養成健康、積極向上的良好習慣。學生能否自覺地參與各種體育鍛煉在很大程度上取決于學生能否正確地理解和認識體育鍛煉價值觀，意識到體育鍛煉的重要性和意義所在，因此正確的教育是必不可少的。不僅是學校的教育，同時還包括家長和社會的教育，用正確的環境因素去引導學生，讓學生認識體育鍛煉對自身的意義和價值，從而培養學生的鍛煉意識，激發學生鍛煉的積極性和主動性，養成堅持體育鍛煉的良好習慣。
二、從小培養鍛煉意識，激發學生自覺鍛煉的熱情
鍛煉意識的培養要從小抓起，意識也可以稱之為習慣，習慣的形成最初源于學生對某一件事的熱情和興趣，一旦學生對事物有了好奇心和行為動力，學生就會主動投入其中，去尋求快樂，而學生一旦享受到其中的樂趣和帶來的快樂，學生就會產生更大的熱情和參與的欲望，從而形成良性循環，最終將這種行為發展成習慣和愛好。因此，培養學生的鍛煉意識要從小抓起，激發學生參加體育鍛煉的熱情和興趣，讓學生在參與體育鍛煉的過程中享受體育活動給他們帶來的樂趣，從而培養學生的鍛煉意識，養成堅持體育鍛煉的良好習慣。另外，在體育教學中，我們要避免過分強調“標準”和“規范”，盡量放低對學生的要求，給學生自由發展的空間，讓學生充分享受運動帶來的樂趣，同時我們還要強調體育運動的趣味性和新穎性，使其吸引學生的注意力，激發學生參與的積極性和主動性，時間一長，學生就會逐漸喜歡上體育運動，形成一種習慣，最終成為一種意識。
三、加強必要的指導監督，培養學生的鍛煉意識
在教育過程中，教師的指導監督作用是必不可少的，但要想達到理想的效果，把握好監督的“度”是非常重要的。首先，教師不能強迫，一味地向學生灌輸自己的思想，如果過分地約束學生，不但起不到原有的效果，反而還會引起學生強烈的逆反心理，阻礙學生自我教育和自我培養。意識是一種習慣，是人行、意、情、知高度融合的表現，所以，讓學生產生需求動機才是學生鍛煉意識培養的關鍵。在這個長期的過程中，教師要加強監督，同時還要引導學生進行自我監督，避免學生產生逆反心理。學生在自我監督的過程中，會發現自己存在的問題，從而及時調整，保證自己的鍛煉計劃順利實施。比如，每天堅持摸晨脈，如果沒有出現異常情況就表示能夠繼續鍛煉或者適當增強鍛煉的負荷，如果脈搏次數增加，說明要減少鍛煉負荷，反之，則說明自己的運動能力獲得了大幅度增強。除此之外，教師還要教給學生一些自我監督和預防事故的方法，熟悉一些生理指標，在鍛煉中盡量避免意外事故的發生，這對學生鍛煉意識的培養具有積極的作用。另外，我們還可以讓學生通過寫日記的方式將自己的鍛煉過程記錄下來，了解自己的鍛煉情況，表述自己的鍛煉心得，通過親身體會，提出適合自己的調整方法和意見，從而提高自己的鍛煉能力，逐漸養成堅持自覺鍛煉的意識和習慣。
四、傳授基本的常識方法，提高學生的鍛煉能力
自我鍛煉的前提是要掌握基本的鍛煉技能和體育常識，這樣才能達到鍛煉的效果，同時避免鍛煉事故的發生。而想要掌握體育技能知識，就必須花費更多的課外時間，而在課外自主鍛煉中沒有了教師的指導就只能依靠學生自己，因此，掌握科學高效的鍛煉方法對學生自覺參加體育鍛煉至關重要。教師在教學中要堅持采用“領、扶、放”的鍛煉方法，將重點放在培養學生的自主鍛煉能力上，巧用“點撥”，引導學生從日常鍛煉中總結高效的鍛煉方法，尋找一條適合自己的道路，通過行之有效的鍛煉掌握必要的體育項目技能，促進綜合素質的提高。我們要傳授給學生基本的體育常識和鍛煉的基本方法，讓學生運用掌握的科學鍛煉方法進行科學的自我鍛煉，從而提高學生的鍛煉能力，培養學生的鍛煉意識。為了激發學生鍛煉的熱情和動力，我們還要引入學生喜聞樂見的鍛煉方式以及大眾化的體育技能，吸引學生的注意力，滿足學生的興趣愛好，做到在體育鍛煉中享受樂趣，從而激發學生參與體育活動的積極性和主動性，實現培養學生鍛煉意識的目標。比如，有的學生喜歡籃球、足球、乒乓球、羽毛球這些球類運動，我們可以組建興趣小組，教師負責教給學生專業的體育技能，給予學生正確的指導和幫助，讓學生掌握科學的鍛煉方法，在享受樂趣的同時達到鍛煉的目的?？偠灾?，我們在選擇鍛煉的方法和內容時最重要的就是科學，符合學生的心理特征，滿足學生的興趣愛好，讓學生掌握豐富的健康知識和基本鍛煉技能，從而在沒有教師指導的情況下也能進行科學的體育鍛煉，實現培養學生體育鍛煉意識的目標。
五、采用多樣化的評價，激發學生的自覺鍛煉動力
受傳統教育的影響，我們常把學生最后的體育成績作為考核的唯一標準，這種評價方式忽視了學生的個體差異，挫傷了學生自覺鍛煉的熱情和積極性，所以我們要注意評價方式的創新和多樣化，將學生的基礎水平和學習能力作為評價的參考依據，特別是學生的進步程度，一定要加入到考核內容中，從而保護學生的學習熱情，特別是保護那些運動能力較差的學生的自尊心。另外，我們的評價要以激勵為主，看到學生的進步和努力，以學生的進步程度和努力程度給學生一個客觀的評價，促進學生全面發展。除此之外，為了使全體學生都能以積極的態度參與日常體育鍛煉，我們還要采用“積極練習”評價法，在最后優秀等級考核中增加“態度分”，讓基礎較好的學生也能端正態度、認真鍛煉，從而使自己擁有更大的進步空間。而成績較差的學生則更加刻苦鍛煉，既能獲得身體素質的增強，又能獲得技術技能的提高。學生通過自己的努力獲得成功會更有成就感，從而激發學生學習的熱情和欲望，基礎較差的學生也不會因為運動能力較差而對體育鍛煉避之不及，反而將自覺體育鍛煉當作一種享受。
總之，在小學體育教學中，作為體育教師，要通過正確的思想教育，讓學生意識到體育鍛煉的價值和作用，同時培養學生體育鍛煉的興趣，教授學生一定的體育鍛煉方法，只有這樣才能培養學生自覺鍛煉的意識，養成終身體育鍛煉的好習慣。
參考文獻：
[1]邵明巖.如何培養學生主動參加體育鍛煉的意識[J].新課程研究：下旬刊，2010（10）.
[2]黎華秋.體育教學中“健康第一，終身體育鍛煉”的培養[J].科技信息，2009（01）.
