時間：2023-03-07 15:17:46
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【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）24-0156-01
一 利用現有資源，積極開發與利用
我國的很多中小學的體育設施相對落后，特別是在農村。由于各地區的經濟發展不平衡，學生的體育基礎水平差異較大。有不少農村學校由于條件的限制無法執行教學大綱的要求。其實，只要有利于學生身心發展的資源都可以加以應用，包括校內外的資源，學校的體育設施。如要訓練學習生身體素質和奔跑速度，可以利用學校附近的沙灘，讓學生在沙灘上跑步，或組織學生到學校附近去爬山。這樣的體育運動比單純在操場跑步的效果要好。學生也更有興趣去參與，教學效果自然就更好。
二 吸引學生參與體育運動，培養體育興趣
在體育教學過程中，教學內容可以選一些趣味性、開放性、靈活性的活動，有助于提高學生參與體育訓練的興趣，又能達到教學目的。讓學生感到體育課不再是簡單、枯燥的跑、跳等。通過體育課的活動，要求學生嚴格遵守課堂紀律，要有高度的團隊協作精神和負責態度。在體育課上，要讓學生的創造力和創新能力、認識和接受轉化能力都得到鍛煉和提升，同時促進學生大腦的發展。體育教學內容形式可以多種多樣，只要有利于提高學生的身心健康，增強學生綜合素質就可以。
把體育游戲引入課堂，寓教于樂，在歡樂的氣氛中發展學生的體力和智力，并讓學生通過游戲學到一些新的知識。游戲中可以不斷變換形式，同時可以逐步提高游戲的難度，如在接力跑的訓練中，可以改為障礙接力跑、跳繩接力跑、抱球接力跑等較簡單的訓練為游戲，提高學生的靈活性，同時達到了教學目的。又如在“解脫接力”時，我是這樣安排的：首先選擇一塊空地，準備了兩條1米長的繩子，每個繩子的兩端分別扎一個圈結，放在線的兩側，根據同學們的體能特點、性別等平均分成兩隊。每一隊選出一個隊長，去負責指揮。余下的學生排成一隊站在兩側，當我發出比賽開始時的口令，兩隊排在第一個的同學迅速跑到中線，兩大拇指套入繩子的圓圈內，左腳從左臂外側插入到繩子后面，緊接著，右手將繩子從頭上繞到后背，抽出右腳，繩子放回到原位，跑到對面端線，與本隊隊員手拉手，左腿跨過手，接著右腿抽出，并接替原來隊員的任務。原來隊員跑回起點，與第二個隊員擊掌后到隊尾休息，第二個隊員擊掌后迅速做同樣的動作。哪個隊較少的時間完成為勝。在這個游戲中訓練了學生的身體協調能力、反應能力，增強了奔跑的素質，提高了團體協作能力，學生對這樣的游戲比簡單的跳步或接力更感興趣，自然就積極參與，樂在其中。
三 調整師生關系，促進情感交流
很多學生在上體育課時，相對于教室里上課，比較放松，注意力比較泛散。因此，很多體育教師上體育課時緊繃著臉，用強制的手段去克制這種現象，這樣不利于教師本身的健康心態，更不利于學生學習情緒。心理學認為：興趣引起活動，使個性積極化，以極大的熱情去面對，用學生感興趣的內容去教學，學生的學習欲望必定會被激發，注意力也會集中到課堂上來，教學效果自然就好了。
關鍵詞：
體育教學；現狀；策略
一、中學體育教學有效性的影響因素分析
近年來，中學生的體質呈現出了逐年下降的趨勢，這在一定程度上影響了他們的全面發展，我們從教學實踐中可以發現，新課程改革倡導的健康第一的理念和體育教學實踐嚴重脫節，未能形成具有針對性的指導思想，影響了中學體育教學工作的開展，具體來說：影響中學體育教學的有效性的因素包括以下幾種。
（一）教學體制因素
目前我國教學改革工作取得了不小的成就，但是傳統教學觀念仍然根深蒂固，家長、教師和學校受應試教育的影響，不注重學生的全面發展。比如，長春市87中學的體育課程設置的頻率為每周兩節，一節課的是時間為45分鐘，體育課程的課時比較少，在一定程度上妨礙了學生的體育鍛煉，而且很多文化課程強占了體育課程的時間，再加上三分之二的體育課程為理論教學，只有三分之一的時間為課外活動，因此，學生得不到充足的體育鍛煉，會對體育課產生一種厭煩心理。
（二）學生心理影響因素
通常來說，學生對體育課的喜愛程度比其他學科更高，筆者對一汽七中的學生進行調查發現，喜歡體育課的學生占據總數的88.3%，不喜歡體育課的學生只有11.7%，而且，很多學生不喜歡體育理論課程，更多偏向體育活動。但是在實際的體育教學中，學生則表現出一種反感，因為教師更偏重于理論，學生進行體育活動的時間比較少，久而久之，打擊了學生學習體育的積極性和熱情。所以，必須要轉變傳統的教學方式，消除學生的厭學情緒，使他們積極參與到體育教學中來。
（三）想象和現實的差距造成的失望
學生在幼年期間做游戲的體驗和對周圍人參加各種體育活動的印象形成了他們最初的對于體育課的概念，使得他們往往認為體育課就是“玩”。但現實中的體育課程與學生印象中的體育課是有很大差別的，如果教學過程枯燥乏味就會使這種落差加大，學生會對體育課感到生疏和失望，從而產生厭學情緒。同時，由于條件現狀和某些傳統教學理論的偏差，在體育教學中普遍存在著教學內容重復的現象，這在一定程度上也影響了學生的學習熱情。
二、中學體育課堂教學的新策略
（一）加強中學生對體育課重要性的認識
體育課作為學校教學的重要組成部分，是促進學生身心健康發展的重要環節，傳統的體育教學以教師為中心，忽視了學生的主體地位，使學生處于被動的學習狀態，影響了他們對體育課的興趣。教師應讓學生加強對體育課重要性的認識，理解體育課理論知識，并結合體育實踐，使他們感受到體育鍛煉對身體和心理的好處。
（二）激發學生學習體育的興趣。
興趣是指人們對事物的喜好或關切的情緒，從心理學的角度來看，興趣是指人們力求認識某種事物和從事某項活動的意識傾向。在學生主觀意識上來講，體育課是他們是感興趣的課程，學生即便練習得滿頭大汗也不覺得累，甚至不愿下課，但是也有學生會逐漸感到失望，這樣就會造成學生的學習情緒不高，直接影響體育教學任務的完成，學生的身體也得不到有效鍛煉。興趣對每門課的學習都有至關重要的作用，體育課也不例外，學生對體育鍛煉是否有興趣將直接影響他們對體育課的學習情緒和學習成績。長期以來，學校體育教學的教學方式單一，抑制了學生上體育課的積極性和主動性，學生失去了學習興趣，再次喚起他們的興趣是很難的。教師可以通過體育游戲激發學生的體育鍛煉興趣。體育游戲內容豐富，具有突出的趣味性和教育性，對激發學生參加體育活動、掌握動作技能和增進身心健康有積極作用。此外，教師要注重搞好體育課外活動，在課外體育活動中，學生可以選擇自己感興趣的、喜歡的項目。教師還可以根據學校的實際情況，舉辦不同項目的比賽，增加比賽的次數，為學生提供一個展示自己的平臺，而且豐富的活動項目可以讓學生繼續培養自己的興趣愛好。
（三）改善學校的運動場地、器材設施
完善的體育運動場地、器材和設施對激發中學生的運動興趣有積極作用，也是體育教師上好體育課必不可少的條件。硬件是培養學生學習興趣的重要法寶，也是體育課區別于其他課程的特點之一。有的學生對未知的器材充滿興趣，有的學生對已經掌握的體育器材有興趣，想通過進一步鍛煉提升自身能力。因此，體育教師要對學?，F有的運動場地和器材進行改造和深入加工，以建立真正適合學生身心發展規律和體育教學實際的場地。
（四）平衡學生、任課教師和學科主體三者之間的關系
針對體育教學內容改革滯后的問題，首先，教師要注意改變傳統中學體育課程按照運動項目劃分課程內容的方式，結合新課程標準所強調的多維健康觀和中學體育教學的特點，從身體健康、心理健康、運動參與、運動技能和社會適應等五個方面出發，來構建符合中學生身心特點的、相互銜接且逐步遞進的體育課程內容體系；其次，要注意學生、任課教師和學科主體三者之間的平衡性。傳統中學體育教學內容的選擇多是偏向于以任課教師為中心，忽視了學生的主體地位。為了改變教學內容滯后的情況，就要注意平衡學生、任課教師和學科主體三者之間的關系，在組織和選擇教學內容時從學生的角度出發，以確保新課程改革的教學理念在教學內容層面的有效落實。
作者：崔志強 單位：甘肅省隴西縣鞏昌學區
中學體育教學對于素質教育的實施以及創新型人才的培養，起著非常關鍵的作用。學生身體素質是學生一切發展的物質基礎和前提，是對學生一生負責的表現。從某種意義上說，什么時候真正落實《中學體育課程標準》的要求，什么時候就真正實現了素質教育?？墒?，當前中學體育課教學還遠遠不能滿足素質教育實施的需要，阻礙了教育教學質量上的進一步發展。筆者根據自己多年中學體育教學實踐，按照素質教育的要求，從以下幾點談談優化中學體育課堂教學的策略。
一、教師主動參與，激發學生的興趣
愛因斯坦也說過：興趣是最好的老師。興趣是指一個人積極探究某種事物及愛好某種活動的心理傾向。它是人認識需要的情緒表現，反映了人對客觀事物的選擇性態度。興趣是需要的一種表現方式，人們的興趣往往與他們的直接或間接需要有關。一個人對某種事物感興趣，就會產生接近這種事物的傾向，并積極參與有關活動，表現出樂此不疲的極大熱情。 體育課的特點是不停學習與不停的實踐的反復循環，老師一味的口令指揮學生進行學練久久之我們的課堂教學就會使學生失去興趣。教學實踐給我的體會是老師的主動參與會極大地帶動學生的參與積極性，從而也會大大提高課堂教學有效性程度。教師的適時參與、有目的的有聲引導，會極大地提高學生的參與度和課堂教學效率。因此，筆者認為教師在一定是環境下要放下架子、勇敢地投入到學生的練習中去，用行動去感染學生，帶動學生。我們也可以在實心球的教學中老師和學生比誰拋的遠、素質課上比誰跳繩跳的多、籃球課上的三對三或是罰籃（定點投籃）等，只要有老師參與的項目學生都會表現出極高的參與熱情。
二、教師應組織好課前的準備活動
體育課前的準備活動是體育教學不可缺少一個環節，是新授課前的必備的活動。做好體育新授課前的準備活動，對于提高學生動作的規范、協調，提高運動肌肉的靈活性，減少課堂教學中的肌肉挫傷、拉傷起著非常重要的作用。教師在指導學生做準備活動時，應根據學生的生理特點、年齡特點，以一定的游戲內容為依托，學生活動的動作既要規范，又要有力，同時要考慮學生的接受能力，準備活動不要天天都是老一套，單調枯燥，關鍵是要安排、設計對本節新授課內容相關的有針對性的準備活動，從而激發學生上好體育課的積極性，絕對不要讓學生認為準備活動就是做做操、壓壓腿、活動活動關節。通過體育新授課前的準備活動，使學生的關節靈活、肌肉富有彈性，使與新授課有關聯的身體各部位得到充分的活動，保證體育新授課的有效地進行，從而完成本節課的教學目標。
三、教學要適應素質教育的需要
中學體育課教學目標的著眼點不應僅僅放在培養學生體育技能和身體機能上，應該樹立體育課教學為學生身心健康服務的教育理念，當然，身體健康是必需的，還要有心理上的健康和強烈的社會適應性。因此，體育教師不能單純進行技能技巧訓練，要讓學生自己主動的活躍發展起來。體育課教學要根據《體育課程標準》的要求和體育教學計劃的編排，安排適合學生的教學內容，由于體育課基本上在操場進行，而且又以學生的實踐活動為主，組織教學很困難，這就要求教師善于組織、合理安排，下大力氣對學生進行體育課常規教育，規范學生的行為、舉止，特別抓好體育課前的整隊、準備活動的步驟、場地的布置、體育器材的回收以及學生進行動作練習時的組織紀律以及安全要點。教師組織教學時，可以穿插有趣的教學活動或者游戲，在上課時加入一些帶有小組比賽性質的內容，使學生精神集中的完成體育教學任務。
四、情境教學與教學內容相和諧
課堂情境和教學內容的和諧，關鍵在于教師要潛心鉆研大綱，吃透教材，而且采用豐富多彩的教學方法也是現代體育教學的必要手段。在教學中應根據所教學生和教材的實際情況和特點，充分地運用體育本身的魅力去誘發學生的學習興趣，科學合理地采用各種有趣的教學方法和手段，千方百計地調動他們的學習積極性，使其興趣盎然地渴望參與，激發學生對體育的認知，逐步學會和掌握體育知識、技術和技能。例如，在教前后滾翻時，把課堂創設成一個以模仿航天員為線索的教學情景，圍繞“激趣―展趣―持趣”組織教學，練習的形式活了，氣氛也活了，使學生在課堂中樂學、會學，融“快樂體育”于教學中，從而培養了學生的主動性、自覺性，發展了創造能力。同時，以軍人的軍紀軍風對學生的行為規范、思想、意志品質進行熏陶，真正體現“育體”就是“育人”的教育思想。體育課不僅僅要向學生傳授體育技術、技能，更重要的是讓學生身心愉悅，在輕松、活潑、快樂的氣氛中去獲得知識，增進健康。情景教學法便是這一主旨的體現之一。因此，體育教學中，教師根據教材特點，結合學生的實際，適當采用情景教學不僅能激發學生學習興趣，提高課堂效果，而且能在情景教學中啟發學生思維，培養學生的想象力、創造力等多種能力，培養學生良好的個性和豐富的情感，使學生由被動學習變為主動學習。
二、體育課教學要適應素質教育的需要
體育課教學目標的著眼點不應僅僅放在培養學生體育技能和身體機能上，應該樹立體育課教學為學生身心健康服務的教育理念，當然，身體健康是必需的，還要有心理上的健康和強烈的社會適應性。因此，體育教師不能單純進行技能技巧訓練，要讓學生自己主動的活躍發展起來。體育課教學要根據《體育課程標準》的要求和體育教學計劃的編排，安排適合學生的教學內容，由于體育課基本上在操場進行，而且又以學生的實踐活動為主，組織教學很困難，這就要求教師善于組織、合理安排，下大力氣對學生進行體育課常規教育，規范學生的行為、舉止，特別抓好體育課前的整隊、準備活動的步驟、場地的布置、體育器材的回收以及學生進行動作練習時的組織紀律以及安全要點。初中低年級的學生的注意力集中時間較短，又是在室外上課，容易被周圍的新奇的東西吸引，轉移注意力。這就更要求教師組織教學時，穿插有趣的教學活動或者游戲，在上課時加入一些帶有小組比賽性質的內容，使學生精神集中的完成體育教學任務。
三、體育課教學要適應學生的身心特征
初中生的意志品質還沒有徹底形成，有效注意時間只能保持20分鐘左右，學習的動機不能長期保持。教師應該根據學生這個心理特點，將新授課的內容集中到課堂開始后的一段時間，課堂后半段就是鞏固、消化、練習所學內容，通過分組活動、游戲，最大限度地保持學生的注意力，從而完成本節課的教學目標。另外，根據學生的心理和年齡特征，要及時對學生活動的結果和效果及時地作出評價。這樣有利于學生對自己的動作的矯正以及強化。當然，對學生的行動，教師要及時給予巧妙的評價，做到大范圍表揚，甚至點名表揚。批評要注意方法方式，更不要公開點名批評，如果能夠在課下單獨批評更好。即使不得已對學生進行批評時，也要先使勁找出學生行為中的“亮點”，先給這些學生充分的肯定，在適當的指出學生的不足，使學生易于接受教師的意見和看法，避免產生逆反心理。
【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）31-0161-01
一 建立良好的師生關系，讓學生喜歡上體育課
中學生的很多行為，很大程度上受情感和情緒所支配。俗話說：“親其師，信其道?！斌w育老師與學生建立良好的師生關系，教師的言行舉止會對學生產生影響，引起學生的關注，充分調動學生的主體性，讓學生在課堂上享受到快樂體育。如在400米的短跑訓練中，讓學生以比賽或游戲的方法進行，更能激起學生的激情，也能影響到整節課的效果。體育教師也參與到學生的比賽中，這樣就拉近了師生情感，建立了和諧的師生關系。師生情感是協調和維系師生雙邊活動的紐帶和橋梁，也是教學活動的靈魂。良好的師生關系容易引起學生的共鳴，使學生在這種情感的作用下，更加主動地參與到教學過程中，從而喜歡上體育課。
二 改變教學方法，激發學生的學習興趣
以往的體育課，先讓學生慢跑2～3圈，做簡單的四肢運動。然后讓學生自由活動，或讓學生重復做一項運動。這樣的課堂缺乏活力，要改變這種傳統的教學模式，教師要善于靈活運用教學方法，不斷創新，尋找更適合學生的教學方法，才能激發學生學習的興趣，主動參與到課堂教學中。在學生的基本素質訓練中，教師可讓學生自己選擇訓練方式，使教學內容多樣化，讓學生感受到自我鍛煉、體驗運動的樂趣，使課堂成為學生發揮各自優勢和特長的場所，這樣有利于激發學生的興趣。改變教學方法，選擇符合本校的實際情況，教學內容健康、科學，注重學生的訓練過程，充分發揮體育課的娛樂、美育、教育功能。
三 在體育教學中培養學生的創新思維
創新教育是培養學生的創新意識和創新精神，還要培養學生的創造性的人格特征。同志曾說：“創新是一個民族進步的靈魂，是一個國家興旺發達的不竭動力?！斌w育教學的兩個重點是培養學生的技能和體能。由于他們的表現形式不同，培養的途徑、方法也不同。只有學生學會基本的技能，才能進行創新，把學過的同類動作、技能進行對比、歸納。如學習不同套路的武術、體操、舞蹈等，將很多動作進行對比、歸類、總結，然后在此基礎上進行創新。如學生喜歡跳街舞，街舞有很多自由的動作，具有較強的創新意識，而這些創新思維則來自本身的經驗和總結。
體育創新教學應以學生的自習發展為本，身心協調發展為重點，圍繞促進學生身心道德發展。結合現代教學的娛樂化、多樣化、興趣化，打破單一的教學模式，開發學生的創新潛能，培養學生創新體育的觀念。
四 因材施教，分層教學
由于學生之間體能差別較大，分層教學、因材施教的策略，有助于提高學生的整體水平。學生的技能、技術的形成和提高主要分為三個階段：初步掌握、動作熟練、運用自如。第一階段主要通過教師的講解和示范，學生通過領會、模仿。其特點是大腦皮層的條件聯系處于泛化階段，學生的表現是動作不連貫，缺乏控制力。因此在這一階段要引導他們積極思考，培養觀察力和分析能力，并利用各種方法，幫助學生掌握動作的要領。第二階段通過反復練習，不斷改進動作的質量，引導學生在練習過程中要深入思考，掌握動作的內在聯系。如在籃球訓練中，對各種傳球、接球、運球、上籃的動作進行對比。清楚這些動作之間的聯系，才能在練習過程中更熟練地完成。第三階段通過反復練習、不斷完善，使動作趨于成熟，運用自如。在這階段的特點是動作基本定型，能準確地完成動作并隨機應變地加以運用。
總之，在初中體育教學中，要充分發揮學生的主動性，讓學生在體育教學中體驗到運動的樂趣，了解運動的目的和意義，自覺主動地參與體育運動，增強體質、發展智力，形成終身運動的良好習慣。通過改善體育教師的教學方法，創設和諧的師生關系，激發學生的運動興趣，提高課堂教學的效果。
新的體育與健身課程標準強調以學生發展為本，重視激發學生體育健身的興趣，增強學生體質，促進學生身心全面發展。面對如火如荼開展的新課改，中學體育教學要從過去單一的“三基”教學轉向以學生為中心、以健康為目標的教學。新課程標準下的中學體育教學，理應責無旁貸地承擔起“野蠻其體魄，文明其精神”的神圣使命。本文結合自己的教學實踐，談談對新課改背景下的中學體育教學的幾點探索。
一、以人為本，培養學生對體育課的興趣和熱情
古人云：“教人未見意趣，必不樂學?！敝袑W生是一個好動的群體，大多數學生渴求掌握一定的健身知識和方法，進而培養體育愛好和專長，因此體育教學也就比較容易培養起學生對體育課的興趣和熱情。但由于傳統和常規的體育教學對學生個體關注不夠，體育課內容過于單調、重復，無法滿足不同層次學生的需要，因此抑制了學生對體育課的興趣和熱情?？梢娕d趣在學生學習中的重要性。
新課改背景下的中學體育教學，應該在中學體育教學大綱的框架下，充分關注、了解中學生的年齡特點和身心需求，多選擇些貼近生活和有利于學生身心發展的、有意義的教學內容，盡可能地滿足不同層次學生的需要，讓學生逐步產生對體育教學內容的期待，使其參與體育運動時達到身心合一，主動地去體驗運動帶來的樂趣，從而激發起他們對體育課的興趣和熱情。同時，教師在授課時可適當引入一些與教學內容相關的游戲活動，有趣的游戲活動能調動學生的學習積極性，使課堂氣氛輕松愉快。此外教師在傳授知識和技能時，除了常規的講解、示范外，還可以使用掛圖以及幻燈片、錄像、電影等多媒體手段，提高學生們的學習興趣。當然，關注學生的興趣并不代表一切活動都要從學生的興趣出發，我們的體育課堂教學不是唯興趣論的，應是建立在師生互動且有助于學生身心健康成長基礎上的高效教學。
二、轉變觀念，提高學生參與課堂教學的積極性和主動性
傳統的體育教學強調教師的單向知識傳授，忽視了學生的主動性和參與性。教師教什么，學生就學什么、練什么，學生沒有自由表達的機會，因此對體育活動產生冷淡，甚至產生厭倦的心理。這種教學模式，常常扼殺了學生個性的自由發展，不利于學生參與體育活動的主體意識和能力的培養。
新課改指出，教學應以學生個體的充分發展為首務，重視學生在課堂教學中的主體地位。因此，我們應該盡快轉變教學觀念，提高學生參與課堂教學的積極性和主動性。在課堂教學中，教師應充分運用靈活多樣的教學方法、直觀形象的教學手段，創設愉悅活潑的教學情景，鼓勵和引導學生積極參與到教學中來，使學生真正成為課堂的主人。例如初中足球教學，我們可用少量課時進行足球的基本技術的教學，而把更多的時間留給學生自由組合進行教學比賽，讓學生在自由組合的比賽中產生興趣，發現不足，這比教師單純地為他們糾正技術動作更容易讓學生接受。又如，我們在耐久跑教學時，除了教學生跑的技術外，還要教給學生如何控制跑的速度，掌握間歇時間，如何緩解極點，以及跑后如何消除疲勞、補充當前體力等等。這種教學方法讓學生覺得有用、有效，自然會激發他們在跑步教學中的積極性和主動性。
三、營造氛圍，開展豐富多彩的課外體育活動
新課改下的體育教學過程，應包括體育課和課外體育活動。有計劃地開展豐富多彩的課外活動，有利于培養學生參加體育活動的樂趣，幫助學生建立良好的體育生活態度，并獲得人際關系需要的滿足，從而促進學生身心健康的全面發展。
組織體育興趣小組開展陽光體育運動，就是一項不錯的因地制宜的課外活動形式。教師可以根據學生興趣、愛好的不同，組成乒乓球小組、羽毛球小組、跳繩小組、太極拳小組等，每天課外活動時間把學生組織在一起，有質量地鍛煉1小時，能夠很好地調動學生參與的積極性。我們也可以通過舉辦“體育周”，來推動學生參與體育鍛煉活動，“體育周”內容豐富，形式多樣，歷時較長，參與面廣，有利于營造濃郁的體育鍛煉氛圍。
四、倡導個性化的教學模式
一般情況下，中學體育課大都在室外進行。如何排除各種干擾，激發學生學習興趣，確保教學目標的達成，筆者認為組織好教學是上好體育課的保證。那么，怎樣組織好中學體育課課堂教學呢？
1．組織教學的語言富有啟發性、激勵性
富有啟發性、激勵性的教學語言，可以促進學生進行積極的思維和充分調動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應結合教材、學生實際，采用促使學生動腦、激發學生渴望練習、積極練習的語言來組織教學。例如，彎道跑教學時，對動作要領、離心力和向心力的關系，我暫時不講，只向學生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地）。然后讓學生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學生回答上述的問題，學生基本能作出正確的回答。這時我就把學生作答加以整理、概括為：克服離心體放松，身體向內沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側，右臂前內往和外，左臂離身前后擺，擺臂幅度外大內較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領。
2．根據體育課的自身特點組織課堂教學
體育課堂教學具有開放性的特點。體育課堂教學大都是在室外進行，時間和空間都無限放大，學生受到外界環境因素干擾增加。當在操場上進行體育教學時，由于學生的人口密度大，同一時間上課的班級多，各個班級活動的內容不一樣，學生很容易受到其他事情的干擾和吸引。例如，哪個班搞一個很有意思的游戲，學生很積極，經常發出笑聲，其他班的學生很自然的就被吸引過去。教師在教學過程中由于空間擴大，教師在發出命令也受到外界因素的干擾，導致學生不能第一時間能夠接收到教師發出的信號，不能保證體育課堂教學有序的進行下去。所以說在體育課堂上教師必須認真組織，讓學生緊緊圍繞教師的課堂組織。
（1）規范體育課堂常規
體育課堂常規是規范體育課必要條件，“沒有規矩不成方圓”，必要的、嚴格的要求對中學學生來說是不可少的，體育教師必須嚴格、認真、堅持不懈的規范體育課常規教育。尤其重視上課開始、過程、結束部分的集合整隊、服裝、組織紀律、場地器材的布置與回收等常規，讓學生在課堂上制度化、常態化，要訓練有素，以保證體育課的順利進行。
（2）重視體育課堂教學各階段的組織教學
體育課堂是由開始、準備、基本、結束四個部分組成的。教師要根據教學的需要靈活地組織教學，充分調動學生的學習積極性。上課前，讓課堂組織科學、合理、高效，有利于學生參與教學內容。在課的開始階段，教師要組織學生布置好場地器材，檢查學生上課的常規等，為上課作好準備，通過有效的教學方法讓學生從各種注意力分散的目標上轉移到體育課堂上來；在課的準備部分，教師通過游戲等情景設計，以調動學生的積極性和主動性為主，讓學生快速的活動身體，從思想上和身體上為下面的學習做好準備工作；在基本部分，教師通過隊伍的調動、隊形的變幻以及學生的組合，讓學生處在最佳的組織狀態，高效的完成教學任務；結束部分，學生思想松懈，身體也有一定的疲勞，教師可以通過采用一些調解情緒和恢復體力的放松性練習，保持學生興趣。
3．根據青少年生理和心理特點組織體育課堂教學
（1）中學生心理特點
一方面，中學生正處在調皮活潑好動的年齡，情緒不穩定，注意力經常不集中，自制力差，做事優柔寡斷，虎頭蛇尾，而且學生的逆反心理強，懷疑一切、目空一切，對教師的紀律要求經常采用消極抵抗或積極抵抗的態度，尤其是當老師態度強硬的批評、學生認為不正確或沒面子時，經常采用積極對抗的態度讓教師不好處理，體育課堂組織不利很容易造成課堂教學失控，體育課堂形成放羊的狀態，無法完成教學任務。另一方面，中學生的模仿性強，自尊心強，愛面子，而且學生的思維能力提高，抽象思維能力提高很快，這段時間教師引導學生得當，很容易調動學生的學習積極性和主動性，掌握更多的運動技能。
（2）從生理來說中學學生特點
一方面，學生的身體處在快速發育的時期，速度、力量等身體素質快速發育，學生也想證明自己在身體素質方面的優勢，學生很容易我行我素，做自己喜歡的運動，不聽教師的安排。另一方面，學生身體發育差距比較大，有的早發育，有的發育相對較晚，發育晚的學生在身體素質方面沒有優勢，不愿意參加體育運動。
（3）抓住青少年的生理特點和心理特點組織體育課堂教學
2提升中學體育課堂教學有效性的意義
當前,新課程改革不斷深入,課堂教學也發生了巨大的變化,教材的內容更加多樣化,學生的學習興趣和熱情更加高漲,在課堂教學中,學生學習的積極性與活力逐漸增強。但是在中學中,很多教師由于長時間受到傳統填鴨式教學模式的影響,在課堂教學中過度重視知識的概念化,學生不愿意學,整個課堂長期處于傳統灌輸的教學模式下,嚴重影響了教學效果的實現。新課程改革要求將知識的學習與能力素質的提高有效結合,完善學生的人格,開發其潛能,從而更好地促進學生實現全面發展,落實到具體的課堂教學中,就是要實現課堂教學的有效性。堅持學生的主體地位,在掌握具體的理論知識與技能的基礎上,促進學生實踐能力、道德品質、創新意識等綜合能力的提升,通過激發學生的學習興趣,強化學生的學習意識,以實現其學習水平的提升,同時也能夠更好的滿足新課程標準對于中學生學習的要求。[2]體育課堂教學有效性的保證,就是需要教師通過課堂教學活動,促使學生獲得相應的體育知識,提升學生自身的運動能力,并在學習認知上使學生從不懂到懂,從不會到會,在情感上使學生從沒有興趣到感興趣。課堂教學是否有效關鍵看學生在學習過程中是否獲得了發展和進步。學生的進步不僅是理論知識上的提高,而是通過理論知識的學習提升學生的技能。有效的教學不僅能夠促進學生當前的發展,對于學生今后的、長遠的發展也具有重要的影響。
3中學體育的教學理念
3.1強化學生的體驗
在中學體育教學中,教師應將體育教學與學生的日常生活聯系在一起,將體育學習變成學生生活中的一部分,在豐富學生日常生活的同時,提升體育教學實效性。在體育教學中,可以設置多個體育科目,讓學生才參與到不同的體育項目中,獲得不同的情感體驗,從而提高自己的體育能力,增強體質,更好的感悟生活。生存過程體驗主要是指在中學體育教學的體驗主要有生存過程體驗、體育文化體驗及創新活動體驗三種。利用體育技能來指導學生掌握生存技能,培養學生吃苦、自立的精神,強化學生自救、自衛等能力。例如,教師可以組織學生在惡劣的天氣下進行戶外活動或進行野外生存訓練,培養學生在惡劣的環境中生存的能力,在體育教學中學習自我保護的方法,提高自救以及互救的意識。體育課程文化體驗,可以在體育教學中融入中國傳統文化,提高學生為文化知識的理解和體驗,鼓勵學生創新體育活動,在體育教學中帶給學生最主觀的體驗和感受,強化體育教學的目的性,從而提升課堂教學質量。[3]
3.2明確課堂教學目標
在當前的中學體育課堂教學中,體育課程的地位逐漸提高,體育作為中考的組成部分,成績計入到中考總成績中,這也使得體育教學有了更加明確的目標,并且更加注重培養學生的體育學習能力,不斷豐富體育教學的理念。同時,中學體育教學的發展性更加明確了學生學習體育的要求,具有發展性的教學目標注重對學生終生學習能力的培養,讓學生在體育教學中獲得認知、培養能力。
3.3注重教學互動
在中學體育教學中,要想實現有效地教學效果,就要加強課堂教學中的師生互動。體育學習需要較強的實踐性,因此,在課堂教學過程中需要教師與學生之間的良好互動,加強教師與學生之間的溝通和交流,形成和諧、輕松地互動氛圍,通過教師與學生的有效互動實現教學效果的提高。在體育教學中注重互動性,有助于體育教學工作的順利開展,對于促進教學效果以及質量的提升也具有積極地意義。所以在中學體育教學理念中,應注重互動性的積極作用,將其放在教學理念的重要位置。通過師生之間的良好互動,營造生動的教學情境和教學氛圍,強化課堂教學效果。
4制約提升中學體育課堂教學有效性的因素
4.1教學觀念落后
在中學體育教學中,很多教師的體育教學內容還以掌握運動技能,提高體育成績為主,教師和學生將教學的重心放在以掌握運動技能為主的教與練上,忽視學生身體的鍛煉,這種片面的教學觀念忽視學生體育意識的培養,對學生的長遠發展來講是一種不負責任的態度。此外,雖然中考將體育成績納入到總成績中,但是在整個教學中,體育仍然處于最薄弱的環節,教師對學生體育素養以及體育鍛煉意識、能力的培養重視程度還有待提高,在素質教育全面發展的背景下,教師的教育方式嚴重抹殺了學生對體育課程的興趣。教師由于長期受傳統教育觀念的影響,不能在短時間內轉變自己的教育理念。[4]
4.2教學目標割裂
實現知識與技能、方法與過程、情感態度與價值觀的目標是中學體育教學的出發點和落腳點,教學目標的實現對于提高學生的素質能力具有積極地意義。在目前的中學體育教學中,教學目標出現割裂的現象。在體育教學中,教師設置教學目標時往往比較關注方法與過程、情感態度與價值觀的培養,對知識與技能的重視程度不夠。尤其是在一些體育示范課中,教師為了體現教學的創新理念,更是有意避免知識與技能的學習,將時間和精力都放在方法與過程、情感態度與價值觀上,還有一部分教師只注重對學生的知識與技能培養,忽視了學生的個性化特點,這種教學目標的設置是對教學目標理解的扭曲,不利于學生實現全面的發展。[5]
4.3教學內容脫離學生生活
在體育教學中,將教學內容與學生的實際生活密切聯系起來,是當前中學體育教學改革的重要內容,對于學生今后的成長和工作學習有著積極的意義。體育教學內容的生活化就是在新課改的指導下,將體育教學內容與學生實際生活以及社會勞動等結合起來,形成富有生趣的教學內容,提高學生的學習興趣,使學生積極主動的參與到體育教學中來。利用生活化的教學內容,能夠促進體育教學有效性的實現。長期以來,中學體育課競技運動以及傳統教學理念影響比較深,教師教的累,學生學的也比較苦,實現體育教學內容的生活化是教學改革的趨勢,體育教師需要在教授體育技能的同時,將體育知識延伸到實際生活中,激發學生的求知欲望,實現有效地體育教學。
4.4教學方法單一
教學方法和手段實現體育教學目標以及內容的重要途徑,隨著體育教學改革的進行,體育教學的方法發生了一些變化,但是依舊存在問題。中學體育教學還使用傳統的教育方式,學生學習的主動性和獨立性受到影響,在教學中現代化的教學手段使用比較少。而且在體育教學中,忽視學生的個性差異,中學階段學生的身體素質存在一定差異,為了保證所有學生都得到良好的發展,在體育教學中就必須注重因材施教的問題,根據學生的不同身體以及興趣愛好,采取不同的教學方法。
4.5課堂氛圍不融洽
要使中學體育教學的有效性得以實現,在體育課堂教學中,教師應當創新課堂教學方法,為學生營造一種和諧、愉悅、民主的課堂學習氛圍,促使教師與學生之間形成良好的、平等的關系,使學生不在畏懼教師,保證中學體育教學效果能夠事半功倍。但是在體育教學中,由于受傳統教學理念的影響,體育教學的氛圍比較沉悶,教師講、學生聽的現象仍然普遍存在,學生的學習積極性和主動性受到了嚴重的限制,無法取得理想的教學效果。
5提升中學體育課堂教學有效性的對策
5.1設置合理的教學目標
在中學體育教學中,教師應設置合理的教學目標,只有實現教學目標才能夠稱為有效地體育教學。在傳統教學中,體育教學主要以動作、技能、知識理論的傳統為目的,這種教學方式嚴重限制了學生對體育學習的興趣,使原本豐富多彩、生動的體育教學變得枯燥、單調,失去了體育課本應有的創造性。實現有效地體育教學就是要讓學生感受到體育的樂趣,認識到體育運動對學生身心發展的重要促進作用。在新課程背景下,中學體育教學也應當將教學目標從傳統的注重運動技能、戰術的方向轉變為以學生的主體發展為目標。體育教學的目標定位應將運動技能、身心健康、社會適應等當面有機結合起來,實現教學目標的完成,促進教學效果的實現。[6]
5.2加強體育教學與生活的聯系
在以往的中學體育教學中,教師過多的對學生進行體育技能的教學,教學內容與學生的實際生活脫離。教學過分重視體育運動技能以及學科知識,導致體育課堂氣氛沉悶,學生的體育活動都是按照教師的講解進行機械的重復,學生學習的興趣被束縛,導致學生對體育學習越來越沒有興趣。隨著中學體育教學改革的不斷深入,注重體育教學與實際生活的聯系,這是體育教學發展的必然趨勢。在體育教學中,體育教師要善于發現生活中的體育資源,將體育學習與學生的實際生活緊密聯系起來,讓學生在生活中學習體育、感受體育,引導學生利用一切機會開展體育學習。例如在體育學習中,教師可以指導學生利用生活中的物品開展體育鍛煉,利用生活中的易拉罐作為投擲訓練的“投擲物”,可以作為游戲的“標志物”;結合社會熱點如健美訓練、有氧操、體育舞蹈等。此外,體育教師之間還可以共同組織一次爬山活動,在充分考慮安全的前提下,帶領幾個班級一起去就近的風景山區活動,增加體育教學的趣味性、豐富學生生活,使體育教學生活化、娛樂化。[7]
5.3轉變教學觀念,改進教學方法
在體育課堂教學的過程中,教師對于體育知識的教授,除了知識講解、動作示范和練習外,還應當根據教材內容的不同情境,可以直接講解課本知識,可以引導學生練習,可以讓學生提問題等,設計出具有特色的教學過程,保證教學效果的實現。教學工作的重點在于促進學生興趣的提高,如果學生對體育課感興趣,學習的主動性和積極性就會大大提高,學習中的問題也就迎刃而解。在體育課堂教學過程中,教師可以充分利用圖片、多媒體、網絡、實物等教學工具,對學生感官形成刺激性作用,將抽象的知識具體化、形象化,以激發學生的學習興趣。此外,教師還應當創新一些學生易于接受的教學方法,重視學生的思想和行為,不斷研究和探索新的教學方法。強化學生的主體地位,充分發揮學生的潛能,打破教師先講、學生再練的模式,讓學生自己去感受和體驗體育教學內容,然后對學生進行適當地指導和幫助。充分挖掘體育教學中的娛樂因素,采用趣味性的教學方法,創設合作探究的學習模式,注重學生的體驗式學習,提高體育課堂教學的有效性。例如,學習《行進間單手肩上投籃》這一課程時,教師應當充分分析課程內容的特點,認識到對這一動作的學習會活絡全身的多個關節,而且動作較為復雜,運動時節奏較快,有一定的難度。對此,教師可以首先應用多媒體向學生呈現一些籃球比賽的視頻,并引導學生欣賞關于進球的精彩部分,以激發學生的學習興趣,然后慢放單手肩上投籃的這個鏡頭,定格在投籃時的助跑、跳起、蹬腿、伸直、彎曲、撥動等幾個關鍵的動作點上,同時配備關于動作要領的圖片及文字,實現圖文并茂,以促使學生在觀看比賽的過程中記住課程學習的要點,從而提升課堂學習水平。[8]
5.4營造良好的教學氛圍
輕松、和諧、愉快的教學氛圍對于提高中學體育課堂教學的有效性具有積極的促進作用,體育教師在教學中應調整自己的教學行為,為學生營造積極健康的氛圍,加強教師與學生之間情感的溝通與交流,教師應尊重、理解學生,了解學生的實際需求,為學生創造展示自己的舞臺,學生也應尊重教師,提高自己的主人翁意識,積極的參與到體育教學和訓練中,建立新型的師生關系,營造民主和諧的學習氛圍。由于體育課基本上是戶外教學,學生應加強自我管理和自我控制,養成良好的學習習慣,規范自己的行為,嚴格遵守課堂紀律,促使教學工作得到有效地開展。
5.5實現體育課堂的有效評價
正確、積極地評價學生的學習和成績能夠對學生形成激勵作用,因此,在中學體育課堂教學過程中,教師應當給予學生科學評價,或者讓學生之間互相評價,使體育課堂中充滿活力與激情,促進體育教學有效地開展。在適當地時機對學生進行有效評價,也是一種榜樣效應。在體育課堂教學中,教師應多用鼓勵、表揚性的語言評價學生,善于發現學生的優點和長處,鼓勵學生勇于克服困難,實現高效的體育課堂教學。
隨著新課標的逐步實施，在體育教學中進行的拓展延伸已越來越受到廣大體育教師的重視。一方面，體現了體育教師改變傳統的教學觀念和思維方式，提高課堂教學質量，令人欣喜；另一方面，有些教師盲目跟風，誤入歧途，為拓展而拓展，為延伸而延伸的，也不在少數，值得憂慮。
一、體育教學拓展與延伸的原則
（一）追求“體育性”是拓展與延伸的前提
這是體育教學的首要原則。近來，出現的一個比較突出的問題就是，有些教師為了突顯體育教學的“新穎性”和所謂的“拓展與延伸”丟棄課程的本來性質。例如：讓中學生把毽球當成秧苗，蹲在地上插秧、補苗、除草，并用空塑料瓶假裝給秧苗施肥、澆水等模仿動作。有的把圍棋、象棋、吹肥皂泡、買南瓜等引入教材進行拓展與延伸……這是對新課改認知上的嚴重誤區。確實，教師不必一概反對體育課程的開發和利用課外資源，也不必一概反對體育課堂上有歌有舞有表演，關鍵是要看是不是在學體育，是不是以身體練習為主要手段，以增進中小學生健康為主要目的的教材?？梢赃@樣說，最有利于學生體育能力的形成與發展的拓展延伸才是體育教學的拓展延伸，否則，頂多算個掛羊頭賣狗肉的貨色而已。
（二）追求“目標性”是拓展與延伸的基礎
每一節體育課，教師都要根據課程目標、教學內容以及學生的實際情況確立教學目標，教學目標的實現情況，是衡量一節體育課是否成功的重要指標。因此，體育教學的拓展延伸，也必須最有利于達成這節課的特定教學目標而展開。
比如：一位教師用廢報紙折紙飛機進行投擲教學，在很短的時間內匆匆結束對投擲的教學，教學拓展時花近十分鐘討論環保問題。引入環保教育充實體育教學本是課堂一大亮點，但應避免花費過多的時間而導致喧賓奪主。這樣本末倒置的做法，必然對教學目標的實現無益而有損。
（三）追求“實際性”是拓展與延伸的保證
具體說來，體育教學的拓展延伸必須符合教學實際。一是教材實際。不能牽強附會，不能偏離教學目標、教學重點。二是學生實際。因材施教符合學生身心健康發展的要求。三是課堂實際。要考慮時間、場地、情景的限制。
二、體育教學拓展延伸的途徑
體育教學拓展延伸的途徑有課前的拓展延伸。如預習新課時，查閱相關資料，搜尋有關信息，了解項目特點、練習方法、安全措施等。有課中的拓展延伸。即在課堂上進行的學生自我組織能力、探究能力和滿足學生的興趣和需要的內容進行拓展延伸。有課后的拓展延伸。如體育課結束后，布置學生根據體育內容，在課外進行的拓展延伸練習。下面著重從四個途徑進行一些梳理。
（一）向立足體育教材拓展延伸
向體育教材拓展延伸，就是對體育教材的背景、內容、主題、練習方法等進行縱向橫向的挖掘勾聯，尋求其中最有利于提高學生體育能力的因素予以應用。一是探究教材知識背景；二是挖掘與教學內容相關的衍生練習；三是設定與發展學生能力的練習一個主題；四是運用相類似的動作技術；五是經歷挑戰提高心理健康水平。
（二）向課外實踐活動拓展延伸
作為體育教師，在課堂教學中，最希望看到的就是學生能夠主動參與教學活動，把課中所學的知識、技術、內化成自己的技能，并且把此項技能運用在體育鍛煉的實踐中去，這樣的教學才是有效的。一是利用已學知識尋求新的知識；二是練習自己的弱項提高身體素質。
（三）向感悟和體驗生活、經驗拓展延伸
向生活的拓展，就是說在體育教學中要以教學內容為基礎，引導學生向生活、經驗延伸開去，產生個性化的感悟和體驗，體育教學向生活拓展延伸，不僅能縮短課本知識與實際生活的距離，而且能開闊學生的視野，激發學生的學習興趣，讓學生體驗到生活和生命的意義和樂趣。一是聯系學生自己生活；二是聯系社會、自然生活。
為了優化中學課堂體育教學，可以采取開發課程資源的方式來完成。所謂的課程資源，指的是對實現課程和教學目標的各種有利因素。就體育課程而言，課程資源指的是建立在學校實際的基礎上，有利于實現課程目標的各種資源的總和。體育教師要想優化體育課堂教學，就必須要不斷開發體育課程資源，以此來順利達成有效教學的目的。通過多年的教學實踐，總結出了在開發體育資源方面需要做出的努力。
一、開發利用體育設施資源
1.充分利用現有場地，做到“一地多用”
比方說我們在做排球練習過程中，任課老師可以根據學生的實際水平，制定一些特定的規則，在此規則下，可以允許學生使用身體的任何部分（除了用手和臂之外）來進行游戲，用踢足球的方式進行排球練習等方式。這樣不僅能夠充分發揮出排球場地的充分運用，而且還解決了學生多、場地小的不足，讓每一位學生都能夠樂在其中。
2.開發利用現有的體育設施
簡言之，就是要充分發揮出現有體育器材的多種功能。比方說在體育教學活動中可以利用跳繩這個項目，既可以用來做繩操，又可以用于游戲和練習。將游戲參與者排列成單圓形狀，其中有一個學生站在圓心處，手持繩子一端，將繩子掄起平行于地面轉動飛行，當繩子經過時.圓圈上的學生必須跳起讓繩通過，通過實踐證明，這種練習很容易激發學生練習的積極性，同時還對學生的協調性靈活性及反應判斷能力大有幫助。
二、充分利用體育教材資源
為了更好地開發利用體育教材資源，首先需要根據教材本身對教學內容進行優化，加強內容之間的銜接，方便學生自主處理相關信息，從而形成健康體育知識的有效儲備；其次是要按照學生身心發展的具體特點采用層次式教學，可以通過構建知識點中的問題序列，采用“發現問題+解決方法”的模式。這樣可以有效培養學生分析問題和解決問題的能力；然后是根據教材內容，盡可能地選擇貼近學生學習和鍛煉的實際，使教材內容生活化，讓學生真正體驗到體育知識和技能就在自己的身邊。
三、開發體育課程人力資源
體育教師是體育課程實施的組織者和引導者。他們自身的知識素養和價值觀都是可進行加工和改造以后轉化成為課程資源的。除此之外，體育教師要積極鼓勵和引導中學生走出課堂，到社會的大環境中去學習和探索，使體育教學變得五彩繽紛，這樣可以大大調動學生學習的主觀能動性。鑒于此，體育教師要不斷創造出貼近學生生活并且適合現代化需要的教學內容，比方說健美、武術等，通過這些方式來培養他們的運動興趣。同時需要注意的是，學生才是教育的根本，學生主動參與到體育活動的親身體驗要比體育老師的純粹說教來得更加深刻，除此之外，體育教師可以適時地組織學生多參與一些體育競賽的編排工作和場地布置等活動，以此來調動他們的主觀能動性和培養他們的協調能力，同時也訓練學生的實踐能力。
四、開發和利用體育運動項目資源
通常來講，青少年都喜歡追求時尚，當然也包括喜歡追求新興的體育運動。
因此我們應從學生實際需要出發，合理地對現有項目加以適當的改造，并且需要大力開發新興運動項目，比方說輪滑、街舞、遠足等活動。再比方說體育教師改變以往的蛙跳活動方式，將其改成“兩腳擲球比遠”項目，具體就是將學生分成
兩個人數相等的隊伍，并且面對面地站在中線兩旁，相對的兩人為一組。組分好以后，將實心球放在中線上，要求甲先用腳把球夾住以后擲向乙方的特定位置范圍，乙方再將球從落點處夾起以后擲向甲方的特定位置范圍，如此進行重復往返，哪一方先擲向對方端線者為獲勝方。通過實踐證明，經過這種改造能夠大大激發學生的學習興趣，很多學生都喜歡上了田徑這個項目，同時也起到了鍛煉身體的目的。
綜上，隨著新課程改革的不斷推進，中學體育的課堂教學也需要進一步的優化，在此過程中本文建議了一種現階段已經得到證明過的、切實可行的方法―開發利用課程資源。這要求體育教師在教學過程中充分利用現有教材資源和設施資源的基礎上，還需要對體育項目本身同時結合學生的具體情況進行不斷地創新和改進，從而為更好地開展中學的體育教學提供良好的條件，并能夠有效激發學生的學習積極性，在課堂中充分發揮他們的主觀能動性，最終既能夠熟練掌握體育技能，還能很好地鍛煉自己體魄的目的。
首先，要了解情況，教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學生情況，是準確預計課的練習密度的工作的一個重要方面。另外在了解情況中還要了解同時上課的班級教學內容和所需的場地、器材情況，體育課前后課程性質及其它活動。只有這樣才能制訂合理的練習密度，提高預計課練習密度的準確性。
其次，鉆研教材，根據教學大綱、教學計劃和教學進度，認真鉆研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環節。鉆研課的項目具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點，再進一步認真研究教材的關鍵和難點，注意前后課教材之間的聯系和本次課不同教材之間的關系。然后再結合學生的實際情況，認真考慮教學重點、任務、內容、要求、步驟、教學條件以及所需要采取的組織教法等措施。深入挖掘教材的思想內容和潛力，提高課的組織水平，盡量減少不必要的措施，調動隊伍迅速合理，場地布置便于教學。改進教學方法，提高教學技巧，講課精煉，突出重點，示范正確，練習與休息合理交替，善于運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學生的練習次數，以便科學地安排課的練習密度。
再次，教師要有第一手教材，就是說，教師制定教學練習密度時根據自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或指定的中等水平學生），同時記下時間，然后結合對象特點和場地器材條件，決定每項練習次數，將一次練習時間乘以該項教材總的練習次數，就得出該項教材的練習時間，最后將全部練習時間相加除總時間，所得的商是該次課的練習密度。
例如：我們制定的一次教材內容，快速跑（初三年級），在基本部分上占去10分鐘，學生人數為男、女各25人，教法措施：1.站立加速跑20米，2.車輪跑30米，3.跨步跑30米，4.30米加速跑。采用6組輪換，預計方法如下：教師本人（或指定中等水平學生），按照教法措施逐項試跑一次或幾次，同時記下試跑時間。測定一次時間為：20米加速跑為7秒，30米車輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。
決定練習次數：所有學生分成6組輪換，假如每項跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊時間，即學生練習次數可訂為2―3次。
得出了預計練習密度，將試跑的3次時間相加除以該項教材在基本部分所占的時間10分鐘，然后乘以10％即為4.8％。
以上的第一手材料所獲得準確預計體育一堂課練習密度，對我們上好課，制定好教案是一個重要環節。
最后要說的一點是，對一堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用于身體練習時間，均應做練習時間，而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關鍵，我們可以認為：組織實施所用的時間不應計算在內。
在多重的教材內容中，凡是在課中有目的的用于學習、復習、鞏固、提高技術、技能、強健身體、增強體質的練習時間，均看作練習時間。
常用的教材我們可以分為（確定練習時間）：田徑運動，走跑項目從預備姿勢開始（起跑的各種姿勢），到終點緩沖結束，我們看作是練習時間，而從終點歸隊時的走或跑交替或慢跑也應視為練習時間。跳、投項目：以開始姿勢到離開沙坑，到投出器械后身體恢復正常姿勢為練習時間，兩項練習出入隊也應為練習時間，在平地上做跳躍（無沙坑）或不持器械的徒手練習以及收拾器械要求跑步也均為練習時間。
體操運動：基本體操徒手或輕器械運動，做動作算練習時間，要是講做結合的過程算練習時間，而其它如跳繩、踢鍵、攀爬，負重搬運從動作開始到結束算練習時間，技巧，支撐跳躍、單杠、雙杠等從開始姿勢到結束姿勢算練習時間。
球類中的單個動作教學由開始到結束算練習時間，而教學比賽整個過程為練習時間。
游戲、冰雪活動，整個過程都算做練習時間（冰雪包括堆雪人）、打雪仗、各種雪地游戲、雪地對抗、雪爬犁），速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開始到結束算練習時間。
武術、單個或成套動作從開始到全套過程都算做練習時間。
素質練習，各種靜止用力的動作練習均算作練習時間，如單杠的屈臂懸垂、倒立、雙杠支撐、燕式平衡、武術中的靜止用力動作等。
