時間：2023-03-06 16:03:24
序論：速發表網結合其深厚的文秘經驗，特別為您篩選了11篇鍛煉計劃范文。如果您需要更多原創資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯系，希望您能從中汲取靈感和知識！
1、慢跑2500米至4000米：有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力；
2、拉伸活動：提高柔韌性，加速體能恢復；
3、力量訓練：訓練前充分熱身，俯臥撐做三組，每組15個， 引體向上要視個人能力，上肢仰臥起坐做三組，每組20個，腹肌訓練為雙腿蹲伸，做兩組，每組10個，下肢俯臥挺身15個，做2組，背肌訓練為跳臺階，20個每組，做2組，訓練下肢爆發力，力量練習結束后注意拉伸；
4、充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復，該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病。
（來源：文章屋網 ）
50歲的老劉今年夏天每周鍛煉身體3次，每次快走30分鐘，每次消耗熱量大約是150～200千卡。加起來每周的體育鍛煉消耗大約不到500千卡。計算起來還是不夠美國運動醫學會建議每周1200～1400千卡的運動消耗量。老劉要想達到合適的運動消耗量，最好過渡一下，給他的建議是(見右表)：
鍛煉解析：
1．最近老劉的健康體檢尚未發現心腦血管等重要器官的器質性病變。但有輕度脂肪肝，體重稍稍超重，腰圍比以前多了2寸。雖然已有體育鍛煉的意識，而且有行動，但運動總量不夠。要建立終身運動的概念，不是與他人的競技運動比賽，而是和自己較勁，就是和自己的惰性作斗爭的過程。不過對于老劉來說比較容易，因為他已經開始有規律地鍛煉，只是需要調整內容。
2．秋冬季的運動量可以比夏季增加，但不能突然增加。開始每周從總量450千卡增加約一倍到800千卡／周。然后再逐漸增加達到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的過渡期方案之后，可從四個方案中任選一組。如果采用方案2中的每天走路上班消耗熱量最容易累計增加，也最容易做到。
4．鍛煉計劃中至少有中小運動量的有氧運動或間歇運動(有氧和無氧)、伸展操(拉伸轉動所有的關節)，最好有力量訓練(在健身器械上進行)。這三類運動互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧運動包括走路、太極拳。屬于有氧和無氧間歇運動的球類中較緩和的乒乓球、羽毛球。老劉在這兩類運動中的心率可以達到100～130次／分之間，持續時間稍長一些(30～60分鐘之間)，最有利于他的心臟以及控制體重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽類、運動前所做的關節活動以及廣播體操，其特點是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉長。
其實這位寶寶就是典型的咀嚼能力欠佳型，很多人以為，寶寶與生俱來就有吞咽、咀嚼的能力，所以時候到了自然就會吃東西，不需要特別注意什么，其實，這樣的觀念和做法不對。
咀嚼能力也是需要訓練的
首先，輔食添加要遵守循序漸進的原則：質地由稀到稠，由細到粗。
6～12個月是發展寶寶咀嚼和吞咽技巧的關鍵期，一般在7～9個月時咀嚼動作變得有節奏而協調，大約1歲時寶寶的咀嚼能力就成熟了。細分一下，6個月左右是吞咽期，7～8個月是蠕嚼期，9～10個月是細嚼期，11～12個月是咀嚼期。爸爸媽媽需要為寶寶提供與吞咽、咀嚼能力相一致的輔食，而不是“一糊到底”。
一般認為，當寶寶有上下咬的動作時，就表示他咀嚼食物的能力已初步具備。爸媽要及時進行針對性的鍛煉。一旦錯過時機，寶寶就會失去學習的興趣，日后再加以訓練往往事倍功半，而且技巧也會不夠純熟，往往嚼兩三下就吞下去或嚼后含在嘴里不愿下咽。
訓練咀嚼能力的好處
1.讓寶寶順利從輔食慢慢轉為成人化的食物。
2.有利于腸胃功能的發育。
3.有利于寶寶的營養吸收。
4.有助于牙齒的發育及排列。
5.有助于臉部、口腔肌肉的生長。
6.舌頭、嘴唇等口腔器官的靈活度，會影響將來的語言能力。
7.練習自己進食的過程中，也提高了手眼協調的能力。
哪些食物既有營養，又能鍛煉寶寶的咀嚼、吞咽、消化能力？
原則上，不會引起寶寶過敏反應的食物都可以拿來進行咀嚼能力訓練，做到均衡營養。
食物類別 食物舉例 營養價值
主食 有一定硬度的手指餅干、饅頭干、面包干等 主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素
蔬菜 薯類、南瓜、胡蘿卜、青菜、西蘭花、番茄、黃瓜等 維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源
水果 蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、櫻桃等 維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源
魚肉豆蛋類 鱈魚、黃魚、豬肉末、雞肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等 富含優質蛋白，是脂溶性維生素、礦物質、飽和與不飽和脂肪酸的良好來源
鍛煉咀嚼能力小食譜
6月齡――吞咽期
橙汁紅薯泥
1. 紅心紅薯洗凈，蒸熟后放涼；
2. 新鮮臍橙洗凈去皮，與熟紅薯泥一起放入料理機攪拌成糊狀。
營養點評：紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養價值很高。橙富含維生素C，可以促進食物中鐵的吸收利用，預防寶寶貧血的發生。
7～8月齡――蠕嚼期
薯泥魚肉糕
1. 土豆削去外皮，清洗干凈，切成大塊，放入蒸鍋中大火蒸至熟軟。
2. 鱈魚清洗干凈，放入小煮鍋中，加入適量冷水（水量以沒過魚肉1厘米即可），大火煮熟，撈出。
3. 將蒸熟的土豆和煮熟的魚肉放入碗中，用勺背均勻地壓碎成泥。
4. 取2茶匙（10毫升）煮鱈魚的魚湯倒入土豆鱈魚泥中，用勺子輕輕地攪拌均勻成黏稠狀即可。
營養點評：土豆含有多種維生素和微量元素。鱈魚含有豐富的蛋白質和維生素A、維生素D。
9～10月齡――細嚼期
蝦汁西蘭花
1. 西蘭花洗凈后放入滾水中煮軟，撈出，瀝去水分，切碎。
2. 大蝦挑去蝦腸，清洗干凈后放入滾水中煮熟，撈出，剝去蝦殼，蝦仁切碎。
3. 將碎蝦仁放入小煮鍋中，加入鹽和少許水，大火煮5 分鐘成蝦汁。
營養點評：蝦含有豐富的蛋白質，營養價值很高，其肉質和魚一樣松軟，易消化，而且無腥味和骨刺，同時含有豐富的礦物質（如鈣、磷、鐵等），海蝦還富含碘質。西蘭花的平均營養價值及防病作用名列第一。
11～12月齡――咀嚼期
珍珠疙瘩湯
1. 面粉和水攪拌均勻，待用。
2. 胡蘿卜、香菇、洋蔥切小丁。
3. 鍋中油熱后放入蔬菜丁，加豬肉末煸炒1分鐘加開水。
4. 水開后，取小孔漏勺放在鍋的上方，把面糊倒入漏勺里，用勺子按壓，使面糊從漏勺漏入鍋中，并保持水沸騰。
5. 把面全漏完后再煮一分鐘，出鍋時加入少量鹽和香油即可。
營養點評：
胡蘿卜富含維生素A，可以維持上皮組織的健康，防止呼吸道感染，保持視力正常。
香菇中麥角甾醇含量很高，對防治佝僂病有效；香菇多糖能增強細胞免疫能力。
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。
初二的時光已經過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個關于我學習、娛樂以及鍛煉的暑假的計劃。在暑假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質！
學習的計劃：我一定要學習多一點數學，奶奶從中國帶給我了碟，在這個暑假內，我要用它幫我學習，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數學練習冊給做完；我要盡量學會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習班補習...
娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉轉，認識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質。
希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質。希望在這兩個月多幾天可以學到很多的東西，尤其希望在英語和數學方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！
2、與肩同寬臥距俯臥撐：主練胸大??；
3、窄距的俯臥撐：主練胸的內延，也就是胸的中縫；
4、手高于頭部的俯臥撐：主練胸的上延；
2、樹立“健康第一”的意識，落實“每天體育鍛煉1小時”
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民
2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”
3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價
4、組織學生參加慶祝奧運倒計時300天活動，進行“迎奧運知識競賽”繼續深入開展奧林匹克教育
5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育
6、加強安全教育，進行緊急疏散演練
7、繼續進行文明課間的評比
[Abstract] Objective To analyze the effect of planning exercise improving physical function， psychological status and life quality in patients with cerebral hemorrhage. Methods From March 2012 to March 2014， in the 169th Hospital of PLA， 180 patients survival cerebral hemorrhage were selected， according to random number table， they were divided into planning exercise group and routine nursing group， with 90 cases in each group. The patients in two groups were given routine nursing， and patients in planning exercise group were given planning exercise after the stable condition. The changes of physical function， psychological status and life quality of patients in two groups at admission and the last follow-up were recorded and compared. Results At the last follow-up， the exercise tolerance time and maximum oxygen consumption of patients in two groups were better than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（605.6±82.5） min， （31.9±6.0） L/min] were better than those of routine nursing group [（537.2±79.4） min， （27.8±4.9） L/min]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， SDS severity index and SAS scores patients in two groups were lower than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（0.43±0.06）， （43.5±3.9） scores] were lower than those of routine nursing group [（0.51±0.06）， （47.3±4.7） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， exercise physiological function， general health， social functioning， role emotional， mental health scores of patients in two groups improved than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（80.4±7.6）， （73.9±6.2）， （58.4±7.2）， （63.0±5.8）， （79.4±8.4） scores] were better than those of routine nursing group [（62.7±7.0）， （53.5±6.1）， （52.5±4.9）， （55.7±6.3）， （63.2±7.1） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. Conclusion Planning exercise plays an important role in improving cerebral hemorrhage patients motor function， quality of life and mental state. In the future nursing care， individual nursing care plan according to the actual situation of patients should be paid more attention， in order to achieve the effect of nursing better， promote the further improvement of the quality of life of the patients.
[Key words] Planning exercise； Cerebral hemorrhage； Motor function； Psychological nursing； Quality of life
腦出血約占腦卒中的25%，是一種病情進展快、預后較差、死亡率高的腦血管病變疾病，且存活患者常遺留運動功能、心理狀態及生活質量下降等后遺癥[1]。計劃性鍛煉是一種運動療法，近年來在多種患者的護理中得到了廣泛關注[2]。為分析計劃性鍛煉改善腦出血患者運動功能、心理狀態及生活質量的護理方法及效果，筆者選取解放軍第一六九醫院（以下簡稱“我院”）收治的腦出血存活患者進行了分組研究，現報道如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取我院2012年3月～2014年3月收治的180例腦出血存活患者，所有患者均參照全國第四屆腦血管病學術會議制訂的相關標準確診[3]，并接受保守治療；且排除合并蛛網膜下腔出血患者，住院期間再出血或病情嚴重惡化患者，合并嚴重心、肝、腎等重要臟器官疾病的患者，入院前合并精神障礙或神經功能缺損的患者。所有患者按照隨機數字表分為兩組，每組各90例。計劃鍛煉組：男51例，女39例；年齡31～76歲，平均（62.9±7.1）歲；平均出血量為（51.9±6.8）mL；出血部位：基底節區32例，腦干21例，腦葉16例，丘腦21例。常規護理組：男49例，女41例；年齡32～78歲，平均（61.7±6.8）歲；平均出血量為（52.5±6.4）mL；出血部位：基底節區34例，腦干20例，腦葉18例，丘腦18例。兩組患者年齡、性別、出血量及出血部位等一般資料比較，差異無統計學意義（P > 0.05），具有可比性。本研究經醫院醫學倫理委員會批準，所有患者和/或家屬均知情同意并簽署知情同意書。
1.2 護理方法
1.2.1 常規護理 兩組患者均在常規脫水、降顱壓、促進腦細胞恢復、營養神經等藥物保守治療基礎上接受常規護理[4]，包括絕對臥床休息、側臥位、24 h禁食、保持呼吸道通暢、吸氧、保護胃腸道、營養支持等，并保持大便通暢。
1.2.2 計劃性鍛煉 計劃鍛煉組患者在病情穩定后開始接受計劃性鍛煉。首先對其進行健康狀況評估，防止其因心血管系統、呼吸系統導致的并發癥，其后按照鍛煉計劃實施：熱身運動10 min，跑步機低強度跑步25 min，健身自行車蹬車運動20 min，放松活動5 min，共計60 min，每周2次，共鍛煉12周[5]。鍛煉時應有相關醫護人員在旁指導，并準備好相關急救設施，以處理突況。
1.3 隨訪及觀察指標
對兩組患者進行隨訪，囑其出院4個月后再次門診復查，并檢查其運動功能、心理狀態及生活質量變化[6]：①運動功能：以運動耐量時間、最大耗氧量進行評價，其中運動耐量時間以不間斷運動時間評估，最大耗氧量以運動平板實驗極限心率換算；②心理狀態[3]：采用抑郁自評量表（SDS）、焦慮自評量表（SAS）進行評估，其中SAS與SDS均由20條目構成，焦慮總分標準分設定為50分，當評分>50分時判定為焦慮，當≤50分判定為非焦慮癥，根據SDS總分，計算出SDS嚴重指數，當指數為0.5作為抑郁診斷標準，其中0.5～
1.4 統計學方法
采用統計軟件SPSS 13.0對數據進行分析，正態分布計量資料以均數±標準差（x±s）表示，兩組間比較采用t檢驗；計數資料以率表示，采用χ2檢驗。以P < 0.05為差異有統計學意義。
2 結果
2.1 兩組患者入院時、末次隨訪運動功能情況
兩組末次隨訪時患者運動耐量時間、最大耗氧量均較入院時提高，差異有統計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組運動耐量時間、最大耗氧量均高于常規護理組，差異有統計學意義（P < 0.05）。見表1。
2.2 兩組患者入院時、末次隨訪心理狀態
兩組末次隨訪時患者SDS嚴重指數、SAS評分較入院時均明顯降低，差異有統計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組優于常規護理組，差異有統計學意義（P < 0.05）。見表2。
2.3 兩組患者入院時、末次隨訪生活質量情況
末次隨訪時，兩組患者生理功能、總體健康、社會功能、情感職能、精神健康評分均較入院時明顯改善，差異有統計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組明顯優于常規護理組，差異有統計學意義（P < 0.05）。兩組生理職能、軀體疼痛及活力雖較入院時有所改善，但差異無統計學意義（P > 0.05）。見表3。
3 討論
1、要相信你今天流過的眼淚，被辜負的心意，總有一天會以另一種方式得到償還。
2、跟你在一起的時候我從來沒羨慕過別人，你走了以后我開始羨慕每一個能夠遇到你的人。
3、長大了，總有那么一兩次機會，你會為了喜歡的人跑一跑，因為如果是對的人的話，走路真的來不及。
4、這個世界有好多無能為力，學不會的數學，背不完的單詞，降不了的體重，鼓不了的錢包，還有留不住的你。
5、生命里遇到的每一個人都是有理由的，之前所有的錯失與遺憾，都只是為了遇到最終那個對的人。
6、愛一個人最好的方式，是經營好自己，給對方一個優質的愛人。不是拼命對一個人好，那人就會拼命愛你。俗世的感情難免有現實的一面：你有價值，你的付出才有人重視。
7、終會有人把你捧在心尖上，喜歡你喜歡的像個傻子，終會有人保護好你的少女心，讓你再次相信愛情。
8、愛情，得不到讓人痛苦，得到了又讓人辛苦，但我們常常苦在其中，卻又樂此不疲。
9、委屈什么，世上又不止你一個人愛而不得，幾乎每個人都會遇到一個，不能結婚卻深愛過的人。
10、你住的城市下雨了，很想問你有沒有帶傘，可是我忍住了，因為我怕你說沒帶，而我又無能為力，就像是我愛你，卻給不到你想要的陪伴。
11、沒興趣再去認識誰了，反正到頭來都是要走的。這段感情，不是你的錯，是我愛多了。
12、說不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要記住，無論我們最后生疏成什么樣子，曾經對你的好都是真的。
13、有時候，你的一句話可以讓我回味幾天。有時候，你的一句話也可以讓我失望幾天。這就是在乎。
14、真正愛一個人是無法說出原因的，只知道無論何時何地，心情好壞，都希望這個人陪著你。
15、其實有時候不是對方的錯，只是大家都抱著“他都不理我，我為什么要主動先理他”的心態，慢慢的疏遠了彼此。
給異地戀女友的暖心話長篇
Xx:
在你去外地的這些日子里，我沒有你在身邊的時候，我發現自己真的變了很多，以前的自己認為自己可以隨心所欲地揮霍青春，與你之間僅僅保持─種朋友間的喜愛。
可是隨著時間的慢慢推移，我發現我對你的感覺完全變了，變得更像愛情。回想我們的相遇，我永遠不會忘記你
你是讓我改變的原動力。
我從一個懵懂的小男孩，變化道如今，變化是如此之大。我記得原來，我不喜歡留短發，長發總是讓覺得這么灑脫。而當得知你喜歡男生留短發時候，我果斷地去理發了，很短很短的那種。
你經?？湮业陌l型好，干凈整潔。是嗎?我改變了很多，只好你能夠喜歡，我就高興。XX，不曾想過你的離去，我會如此傷心。
我其實不能失去你，你離開我沒多久，我每天晚上都會傷心到夜晚流淚，淚水浸濕了枕頭，往日的幸福記憶，漸漸變成很模糊。
聽說你現在去了遠方的一所大城市，不知道現在的你過得好不好，是否能夠找到一個給你溫暖感覺的男人。還是你依然單身，和我一樣—直在渴望幸福。
無論如何，XX，在你的家鄉總會有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也會在家鄉努力工作，爭取早日事業有成，我們能有好的未來。
跟女朋友異地戀暖心話
1、愛過的感覺是如此深刻，純潔可愛就像廣場的白鴿，沒有任何世俗的糾葛，甜蜜的享受淡淡地度過，我愿與誰細數今生的憂傷與快樂?只要你愿意就非你不可！
2、愛的雨，洗刷了心靈的污垢，情的光，溫暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氳的迷霧，我的心，找到了永恒的港口。你將是我唯一的追求，從今以后！
3、陽光是我燦爛的笑臉，灑落著對你愛情的熱烈；春風是我溫柔的話語，訴說著對你不變的誓言；花兒是我美麗的心愿，綻放著對你奔騰的情懷。愛你永遠！
4、陰云終要散，天空依舊藍；彼岸連彼岸，海依舊寬。夢中的思念，有你的笑顏；滄桑的歲月，愛你永不變。愿我們愛情甜蜜，幸福到永遠。
5、思念的心是淡藍色的，像無限的天空那么長遠。思念的心一天比一天長，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天濃，每一小時，每一分鐘，每一秒，都想你。
6、一家小兩口，房車都沒有，存折數不多，從不鬧分手。雖然較清貧，兩人很溫馨，從來不吵架，時常散步走。同心齊協力，為家打基礎，致富辦法多，創富靠雙手，來日方長路，日后必都有。
7、在這世界上活著多么美好，因為每一天都可能見到你，可以和你交談。每晚，我都長久地回憶你的音容笑貌，心懷甜蜜與對你的祝福而酣然入夢。
8、我對你的愛，就是那夏日的風，為你打造清涼的世界；我對你的愛，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的愛。親愛的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！
Research on the Optimization Method of End-to-End Packet Fragmentation
in Mobile Internet
[Abstract] In order to improve the end-to-end data packet transmission efficiency and the mobile Internet user perception， based on EGPRS networks， the impacts of the whole business chain on the mechanism and parameter configuration of packets was analyzed in depth in this paper. Then， corresponding setting policies and suggestions were put forward. Finally， the feasibility and accuracy of the research result was verified according to the practical case.
[Key words]mobile Internet EGPRS end-to-end packet fragmentation maximum transmission unit
1 引言
移動互聯網業務流程涉及眾多節點，包括終端、無線網、核心網、業務網、承載網、互聯網等，這些網絡節點由于其實現機制、接口協議、處理能力等不同，都有可能對數據包進行分片。分片過多或者過少，都將嚴重影響端到端鏈路的承載效率和用戶感知。本文以EGPRS（Enhanced General Packet Radio Service，增強型通用分組無線業務）網絡為例，研究如何在復雜的業務流程和眾多的業務節點中合理設置數據包分片大小，幫助從業人員提升2G/3G數據業務優化能力，并為當前LTE網絡優化奠定基礎。
2 EGPRS端到端網絡結構及協議
EGPRS端到端網絡結構及接口如圖1所示。手機上網業務經過的主要節點包括終端、BSS（Base Station Subsystem，基站子系統）/UTRAN（Universal Terrestrial Radio Access Network，全球陸地無線接入網絡）、SGSN（Serving GPRS Support Node，服務GPRS支持節點）、GGSN（Gateway GPRS Support Node，網關GPRS支持節點）等，主要涉及Um、Gb、Gn、Gi等接口。
EGPRS網絡體現出了分組交換和分組傳輸的特點，即數據和信令是基于統一的傳輸平面。EGPRS端到端控制面、用戶面接口及協議分別如圖2和圖3所示：
3 IP數據包分片
為了適應移動業務多元化，實現網絡融合、業務融合以及運營轉型，移踴チ網不斷向IP化演進，因此IP協議是端到端數據包分片的首要考慮因素。
3.1 數據包的分片與重組
在TCP（Transmission Control Protocol，傳輸控制協議）/IP協議封裝過程中，各個應用程序將要發送的數據送給傳輸層，傳輸層TCP/UDP（User Datagram Protocol，用戶數據報協議）再將數據分為大小一定的數據段，加上本層的報文頭發送給網絡層（IP）。IP分片是網絡層傳輸IP報文的一種技術手段。IP協議在傳輸數據包時，將數據報文分為若干分片進行傳輸，并在下一跳節點進行重組，這一過程稱為分片（Fragmentation）。
MTU（Maximum Transmission Unit，最大傳輸單元）是指在網絡層中可以傳輸的最大IP數據包大??；MSS（Maximum Segment Size，最大報文段長度）是TCP協議的概念，是指傳輸層能夠發送的數據塊最大長度，此長度不包括TCP頭內容。
MTU和MSS是TCP/IP協議通信中有關傳送數據包大小的參數，直接影響到傳送路徑上設備對數據包的分片處理，間接影響到分片包錯序、丟包導致重傳等情況的發生。如果MTU/MSS設置過大，將會導致數據在傳送時多次進行分片，影響系統性能或者出現丟包等問題；如果TCP MSS值設置過小，報文數量明顯增多，導致承載效率下降。
通常情況下，MSS=MTU-IP報頭-TCP報頭（一般為1460=1500-20-20）。為了達到最佳的傳輸效能，TCP協議在建立連接時，需要事先協商雙方的MSS值。對于TCP數據包來說，每個TCP數據包在組成前其大小就已經被MSS限制了，自然也就不用再進行IP層分片；而對于UDP數據包來說，如果UDP組成的IP數據包長度超過MTU，那么必須要進行IP層分片，因為UDP協議不能像TCP協議那樣可以自己進行分片。需要注意的是，分片既可能發生在發送端，也可能發生在轉發報文的路由器、防火墻等中間系統。
IP數據報被分片之后，所有分片報文的IP報頭中的源IP、目的IP、IP標識、上層協議等信息都是一樣的，不同的地方在于分片標志位和分片偏移量，而接收方正是根據接收到的分片報文的源IP、目的IP、IP標識、分片標志位、分片偏移量來對接收到的分片報文進行重組。接收方根據報文的源IP、目的IP、IP標識將接收到的分片報文歸為不同原始IP數據報的分片分組；分片標志中的MF位（More Fragment）標識了是否是最后一個分片報文，如果是則根據分片偏移量計算出各個分片報文在原始IP數據報中的位置，重組為分片前的原始IP報文，如果不是則等待最后一個分片報文達到后完成重組。
5.3 Gn、Gi接口分片
Gn接口是SGSN和GGSN之間的接口，該接口采用在UDP協議之上承載GTP（GPRS Tunneling Protocol，GPRS隧道協議）的方式進行通信；Gi接口是GPRS與外部分組數據網之間的接口，該接口根據所互通的數據網不同而采用相應的協議，如X.25協議、IP協議等。
Gn、Gi接口采用隧道（Tunnel）技術，隧道是一個虛擬的點對點的連接，在實際中可以看成僅支持點對點連接的虛擬接口，該接口提供了一條通路使封裝的數據包能夠在這個通路上傳輸，并且在一個隧道的兩端分別對數據包進行封裝及解封裝。EGPRS網絡中主要的隧道技術包括：GTP隧道和GRE（Generic Routing Encapsulation，通用路由封裝協議）隧道。
在傳統有線以太網接入情況下，MTU=MSS+IP報頭長度+TCP報頭長度。當MTU為默認1500字節、MSS為1460字節時，MTU和MSS為最優設置，在傳送過程中不會額外發生分片，傳送順暢且效率最佳。但在EGPRS網絡中，由于數據包在Gn、Gi等接口存在額外開銷，有線以太網中的MTU和MSS最優設置不再有效，對于傳統默認參數設置，在GTP隧道（GTP Tunnel）/GRE隧道（GRE Tunnel）必須進行分片處理后才能發送。
（1）GTP隧道
GSN和GGSN之間數據承載為GTP Tunnel，當終端APN（Access Point Name，接入點名稱）設置為CMNET時，GGSN可以直接通過防火墻NAT訪問公網業務服務器，無需GRE隧道（如APN=CMNET）。
3GPP TS 29.060定義的GTP頭部字段（GTP Header）如圖5所示，通常為12字節，其中第1～8個字節為必選項。因此，GTP Tunnel的額外開銷為：IP層開銷（20字節）、UDP層開銷（8字節）和GTP層開銷（可變長度，通常為8字節或12字節）。
（2）GRE隧道
在EGPRS網絡中，用戶使用WAP（Wireless Application Protocol，無線應用通訊協議）網關的業務時，由于WAP網關采用私網地址、GGSN采用公網地址，需要在WAP網關和GGSN之間建立GRE隧道，將私網IP報文用公網IP地址封裝后在公網上進行傳輸。當終端APN設置為CMWAP時，GGSN和WAP網關側防火墻之間數據承載為GRE Tunnel。
RFC1701定義的GRE頭部字段如圖6所示，包頭長度為4～20字節，GRE報頭的前32位，這4個字節是必選項，構成了GRE的基本報頭。因此，GRE Tunnel的額外開銷為：IP層開銷（20字節）和GRE開銷（通常為4字節）。
6 分片優化案例
通過對數據包分片原理進行研究，結合實際網絡情況，可以有針對性地解決網絡中存在的分片相關的問題。
案例1：GRE包頭長度問題導致用戶訪問WAP網頁無法打開
問題描述：A廠商GGSN和B廠商WAP網關對接。具體設置為：WAP網關側MSS設置為1436，MTU為1476字節；GRE路由器以及中間IP承載網其他數據通信設備的MTU都是1500。用戶投訴訪問WAP網頁無法打開。
問題分析：
GRE封裝過程如圖7所示，GRE的包大小為：MSS+原始TCP包頭（20字節）+原始IP包^（20字節）+新IP包頭（20字節）+GRE包頭（通常為4字節）=1500字節。
通常情況下，GRE頭部開銷為4～20字節，前4個字節為必選項，后16個字節為可選項。進行抓包分析，發現在該GRE路由器GRE頭部開銷實際為8字節，導致WAP網關側1476（MTU）字節長度的數據包經過GRE路由器后實際長度為：1476+20（新IP包頭）+8（GRE包頭）=1504字節，超過GRE路由器以及中間IP承載網其他數據通信設備的MTU（1500字節），如果存在中間網元丟包處理或者GGSN無法完成分片重組等，MS將無法打開相應的網頁。
考慮到實際網絡中GRE頭部開銷為8字節，將WAP網關側MTU降至1472字節，保證經過GRE路由器處理后正好為1500字節（1472+20+8=1500），這樣在傳遞給其他數據通信設備以及GGSN時就不會再出現分片的問題。
案例2：GGSN GRE接口MTU設置問題導致下行分片率過高
問題描述：基于現網統計，某局WAP網關到GGSN下行分片率較高。
問題分析：WAP網關GGSN下行數據業務承載在GRE Tunnel上，除去IP層開銷（20字節）和GRE開銷（通常為4字節）后，最大傳輸單元最大為1476字節。基于上述分析，可通過優化GGSN GRE接口MTU值為1476、優化WAP網關防火墻MTU值為1476來解決該問題。
案例3：GGSN側Gi接口MSS設置問題導致GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均過高
問題描述：基于現網統計，WAP網關到SGSN的下行數據傳輸中，GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均較高。
問題分析：正常情況下，GTP Tunnel需要增加IP層開銷（20字節）、UDP層開銷（8字節）和GTP層開銷（8或12字節開銷，假設現網為8字節），而GRE Tunnel需要增加IP層開銷（20字節）和GRE開銷（4字節）。因此，一個數據包如果在GTP Tunnel上不分片，那么在GRE Tunnel上也不會分片。
基于上述分析，解決措施為：優化GGSN側匯聚交換機Gi接口MSS配置為1500-20-8-8-20（應用級IP包頭）-20（應用級TCP包頭）=1424字節。
7 Y束語
本文以EGPRS網絡為例，研究了移動互聯網端到端數據包分片的原理，基于業務鏈條總結了Um、Gb、Gn、Gi導致數據包分片的原因及優化方法，相應成果在解決網絡實際問題中也得到了應用和驗證。下一步可在此成果基礎上，對LTE、VoLTE端到端數據包分片的原理及優化方法進行專題研究。
參考文獻：
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[7] 3GPP TS 44.065.V4.3.0. Subnetwork Dependent Convergence Protocol （SNDCP）[S]. 2004.
1.創設情境以提高學生的閱讀興趣為起點
學生有了閱讀興趣，就有了閱讀學習的積極性和主動性。我們在布置閱讀作業時，可結合所要教授的內容，先給學生講個故事、提幾個有吸引力的問題或做幾個現象十分明顯的實驗，創設一種情境，讓學生從心理上對閱讀課產生興趣，并使他們產生強烈的求知欲，這是做到閱讀學習的內在動力。例如：在閱讀“氯氣”一節時，可先講下面的史實：1915 年 5 月 22 日，德國軍隊在比利時戰場第一次大規模使用化學武器———氯氣，導致英法聯軍 8 萬人中毒、5900 人死亡。這樣，學生對氯氣這一物質就非常感興趣，從而產生了濃厚的閱讀欲望。有了興趣，課前就會積極主動地閱讀課文。
2.要循序漸進，不斷地提高閱讀要求
要求要做得十分具體明確，不僅要讓學生明確閱讀的范圍，更要明確通過閱讀要解決什么樣的問題。開始的要求可作為具體問題給學生。不過要根據學生實際及教學內容精心設計問題，要求通過閱讀來完成。一段時期后，可向學生以其他方式提問題，安排相關的閱讀作業，等學生有了一定的閱讀基礎，就不必再重復工作了，但可逐步變換方式，例如：要求學生通過歸納課文的“段落大意“”中心思想”，從而實現通過閱讀要達到的目的。
3.要加強檢查力度，讓學生逐步養成閱讀習慣
要使學生做到在課前能閱讀并達到預期效果，教師的嚴格要求是必不可少的一項重中之重的工作。開始時，教師必須親自一個一個地檢查，不能讓任何一個沒有完成作業的學生蒙混過關。一段時間后，教師可使用同學相互檢查、教師定期不定期抽查的方式檢查學生的閱讀情況。學生有了一定的閱讀基礎后，教師可采用學生自我檢查、教師不定期抽查課本及閱讀筆記的方式檢查學生的作業，也可以通過課堂提問等方式檢查學生的閱讀情況。這樣，經過一段時間的嚴格訓練，學生的閱讀習慣就會慢慢地養成。
二、課堂閱讀，重閱讀方法的提示和指導
課堂閱讀是教學工作的中心環節，也是提高閱讀水平的關鍵一環。在課堂教學中“，學生為主體、教師為主導”的教育理念已被廣大教師所接受。那么，在課堂閱讀教學中又怎樣把學習主動權交給學生,真正體現“學生為主體，教師為主導”的地位呢？這就要求教師在課堂上必須重視學生閱讀思想的啟發引導和閱讀方法的指導。
1.要重視文字敘述的閱讀，更要重視學生學會讀表、讀圖
不少學生在閱讀化學課本時，往往對課本的文字敘述重視，而對課本中的表格、插圖不在乎?；瘜W課本中的表格十分重要，它給我們提供了大量的數據材料，這些數據材料往往是說明化學概念、原理的重要依據。所以，我們教師在教學中，一定要指導學生認真閱讀并學會閱讀課本中的各種表格、插圖。
2.要重視普遍性，更要發現特殊性
在閱讀指導中，我們教師要十分重視讓學生通過閱讀去認識事物的規律，從而達到真正學會知識的目的。例如：①學習有機化合物性質時，可通過指導，使學生找出同一類有機物的密度隨碳原子數的增多而增大這一規律；②在學習鹵族元素時，可通過指導，讓他們找出可用金屬鹵化物與濃硫酸過熱反應來制取氣體的一些規律。找出事物的普遍性規律十分重要，然而，對事物的特殊性，由于學生在閱讀時常常不十分注意，所以，我們教師在閱讀指導中更應要求學生加以重視，例如：上面講的例①中，鹵代烴的密度變化就不符合上面講的一般規律，它的密度是隨著分子中碳原子數的增多而減少。上面講的例②中，用 CaF2與濃 H2SO4反應制取 HF 時，由于 HF 腐蝕玻璃，所以必須在鉛皿中進行；而制取HBr，HI 時，由于濃 H2SO4能氧化 HBr，HI，而最好使用 H3PO4。這些問題的特殊性學生往往忽視。所以，教師在閱讀指導中，應要求學生學會使用比較的方法，對同類事物不僅要比較它們的相似之處、聯系之處，更要比較它們的不同之處、特殊之處。
3.要重視結果，更要重視過程
許多學生在閱讀化學教材時，十分重視結果而忽視過程。主要表現在對化學概念、化學原理能熟記，但對概念、原理的引出過程、推導過程不清楚；對實驗，實驗操作過程及操作原理極不清楚。例如：壓強對化學平衡移動的影響這一原理，學生對結果（在其他條件不變的情況下，增大壓強平衡向著氣體體積縮小的方向移動，反之，結果相反。）記得很牢，但如果不知道壓強變化引起化學平衡的原因（壓強變化濃度變化，濃度變化正逆反應相對速率變化。），那么，下面的問題往往不能正確回答，例如，乙醛和銀氨溶液反應，學生非常重視結果———有光亮的銀鏡生成，但對銀氨溶液如何制取，為什么這樣制取非常模糊。這樣，學生對知識的掌握實際上是一知半解的和含含糊糊的。所以，我們教師在閱讀指導中，必須要求學生重視對化學過程的正確理解，要給學生一個“悟”的時間與空間，通過閱讀，不僅要讓學生知道結果，更重要的是要學會了解過程。
三、課后閱讀，重閱讀能力的培養和提高
課后閱讀是課堂的延伸，是知識的復習，是再學習和鞏固階段，它是培養和提高學生閱讀能力的重要階段。做到和學會課后閱讀是達到學習和掌屋知識的很關鍵的環節。我們教師也要十分重視對學生課后閱讀的指導，并著重把握好下面三個關：
1.歸納總結關
學生課后閱讀的第一關是對已學化學知識的總結。一般情況下，學生在上完一節新課后都必須認真閱讀課文，并對本節課的知識點進行歸納總結，從而非常牢固地掌握好本節課的重點、難點，這時再一次提煉課文的“段落大意”，“中心思想”就顯得更為重要。在學完一章后，對全章進行由點到線、再由線到面的總結，從而使知識條理化、網絡化。要注意的是，我們教師在布置學生做這樣的閱讀作業時，一般不要布置其他書面作業，要讓學生有充分的閱讀、思考、歸納的時間。
2.學生思維的拓展與延伸觀
學生課后閱讀的第二關是啟發調動學生的發散思維能力，教師對學生系統總結的作業要認真批閱并寫出評語，對總結很好的同學要及時表揚和鼓勵，以激勵和調動全體學生學習的積極性和發散思維能力。這可從以下方面進行指導：一是指導學生在閱讀中提出疑點、發現問題。例如：稀有氣體元素的原子半徑在同周期中為什么不是最小？為什么碳碳雙鍵不是碳碳單鍵的兩倍？對學生發現提出的問題，老師應引導學生通過查閱資料、盡可能通過獨立思考、集體討論等方式加以解決。二是指導學生在一定環境中要多聯想、多角度思考。例如：在學習 NH3的溶解性時，可聯想到 HCL 氣體的噴泉實驗，同時思考 CL2、SO2、CO2等氣體能否做發散思維，同時也使他們所學的知識在頭腦中得到增容，所謂過程也逐漸立體化。
一、激發興趣，引導學生樂學
興趣是求知的巨大動力，發明創造的源泉。偉大的科學家愛因斯坦說：“興趣是最好的老師?！迸d趣的培養在于誘導。教師在教學過程中應因勢利導，引導他們及時排除不利于發展認識興趣的因素，有針對性地幫助他們掃除學習中的障礙，喚起他們對學習的興趣，使他們能積極主動自覺地學習。
學生剛接觸化學，開始會對化學頗有些興趣，尤其對化學實驗更感到有意思。但當學到化學用語、元素符號和基本概念時，常會感到抽象難懂、枯燥乏味，往往會把化學視為“第二外語”或認為化學是一門“死記硬背”的學科，有可能會使原有的興趣消失。如何在教學中培養和保持學生學習化學的興趣，引導學生突破初中化學知識的分化，使原有的、暫時的興趣轉變為穩定的、持久的興趣呢？我們可以對學生進行化學史教育，講化學的發展和形成過程，結合書本介紹科學家探索化學奧秘的逸事，如道爾頓提出近代原子學說，居里夫人一生榮獲兩次諾貝爾獎，談聞名世界的中國古明如造紙術、火藥等，論化學與現代化建設和生活的密切關系。使學生清楚地認識到：化學用語是國際通用的語言，是國際上用來表示物質的組成、結構和變化規律的一種特殊形式的交流工具。并感到學好化學知識非常重要，將直接關系到祖國的發展和建設。這樣做能夠增強他們學習的自覺性和積極性。
初中化學需識記的知識比較多，有時又很集中。如教材中第一章第六節里一下就出現了二十七種元素符號，讓學生很難記住，為此我們從講緒言開始，將需記住的元素符號分批分期地布置給學生，并經常提問檢查。我們把元素符號、原子團等制成小卡片，把化合價編成順口溜，把重點內容寫成韻語，簡化記憶。例如在氫氣還原氧化銅的實驗過程中，應是先通氫氣，把試管內空氣排凈后再用酒精燈加熱，當黑色氧化銅完全變為紅色銅時，要先撤酒精燈，等試管完全冷卻后再撤掉氫氣流。這個實驗經演示講解后，我們用氫―燈―燈―氫四個字來表示，使學生很快地掌握，并能完整準確地說出其四個字順序的含義。
二、從學生實際情況出發，創設良好課堂環境
在課堂教學中，教師應不斷地創設民主、寬松、和諧、愉悅、自由、共振的平臺，讓學生敢表達、會表達；給學生自主、自我的空間，讓學生的個性敢張揚、能張揚。這一階段的教學，教師要大膽放手，給學生盡可能多的讀書思考時間，讓學生依據學習目標，充分利用小組討論（同桌討論、前后桌討論）調動學生全面參與的積極性，變學生獨體活動為師與生、生與生全方位集體交流活動，教師適當點撥，引導學生深究，讓學生在合作探究中獲得成功的快樂，真正成為會思考會創造的學習主人。
同時，雖然學生是學習的主體，但他們很需要得到老師的鼓勵，因此我密切關注每位學生的學習狀態，經常與學生談心。當他們取得進步時我表揚鼓勵他們；當他們退步是我找他們個別談心，幫助他們找出原因。在課堂上盡量的挖掘每個學生的特長加以稱贊，激勵他們喜歡上化學，變要他學為他要學。
三、根據教材分層次教學，減少坡度，循序漸進
了解教材的知識結構，分析化學用語在全冊書中的地位，按照教材編排的層次，把握教材的深廣度，將化學用語的教學大致分為三個階段進行。
1.從“緒言”到第二章第三節是元素符號、化學式的識記階段
讓學生提前分散識記元素符號。每節課3～5種，學生不感到負擔，愿意學。到元素、元素符號這一節，學生已能熟練地讀、寫24種元素符號，為下一節化學式作好了充分的準備，從“緒言”課接觸物質開始，就可注明常見物質的化學式，讓學生經常見一見，不作其它要求。等到學習化學式時，實際上使學生在認識過程上有了發展、實現了從具體到抽象，從感性到理性的飛躍。
2.從第二章第三節到第四章第二節是元素符號、化學式、化學方程式的理解階段
讓學生理解元素符號、化學式、化學方程式的意義。掌握用元素符號寫化學式，用化學式寫化學方程式的初步規律?；瘜W方程式是化學用語教學的重點，掌握好化學式與化學反應的文字表達式，可使學生形成化學方程式的雛形。書寫化學方程式，配平是難點，除了講清最小公倍數法，可通過實例簡單介紹“奇數配偶法”。
3.從第四章第三節到第八章，著重鞏固、擴大和應用化學用語
用化學方程式來表示酸堿鹽的性質與單質、氧化物的簡單關系，是化學用語的高級階段。應用必須強調理解、熟練。這樣就能使學生想學，樂學并能學好初中化學。
