時間：2023-03-02 15:07:03
序論：速發表網結合其深厚的文秘經驗，特別為您篩選了11篇跑步機減肥計劃范文。如果您需要更多原創資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯系，希望您能從中汲取靈感和知識！
有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。
她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”
現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj
有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。
她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”
現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj
女性對健身器材的偏好與需求
研究顯示,女性獲得儲存及消耗脂肪的過程與男性有很大的區別。女性的身體基于保護生育功能的需要,總是難以減輕體重。這些女性生理的獨到之處決定了女性健身訓練計劃若想要取得成效,就必須將訓練重點放在減少身體脂肪和減輕體重上。
大部分女性對于發達的胸肌并不感興趣,因此,她們的訓練方式與傳統男性健美訓練模式大相徑庭。她們更愿意去除胸部訓練的分解動作,而只選用一個或兩個組合動作,并將胸部訓練動作與其它肌群的練習組合在一起,這樣使訓練更符合生物力學的平衡。女性健身者得到的不會是發達、寬厚的胸部肌肉,而是柔美的身體曲線。
越來越多的女性意識到,事實上,適當的器械訓練不僅不會讓女性太“粗壯”,反而會幫助其修塑體形,使肌肉更緊實更有彈性。
基于此,國內眾多健身器材生產企業將目光對準了女性群體,根據其特殊要求,研發生產出了使用方便、安全,能夠針對肩、上臂、胸、腹、腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習,能有效提高身體柔韌性和平衡感的一些器械,如,有氧搖擺機、組合健身器、劃船器、登山器等,這些器械的特點都是重量輕、練習全面,可有效優化全身肌肉平衡,避免體型畸形。
健身114網站負責人告訴記者,女性內分泌腺體以分泌雌性激素為主,其雄性激素的水平僅能達到男性的1/20。如果采取正確的方法,比如小重量多次數的訓練,就能更多地提高肌肉耐力,在提高力量的同時,不會增加肌肉體積。此外,器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平,也就是說,如果有規律地進行器械練習,就更利于減脂和控制體重。
使用健身器進行塑形練習,已經成為女性健身的趨勢。相關統計顯示:北京、上海、香港等地的俱樂部中有超過33%的女性每周至少進行2次器械練習。
而在英國,據一家保險公司的研究估計,如今約有1300萬婦女在家中運動,一部分人選擇使用基本的健身器械,而另一部分婦女則選擇站在電視機或計算機屏幕前使用游戲機進行健身。與之相比,選擇去健身房健身的婦女僅有870萬。
這家保險公司的發言人布朗說:“我們的研究顯示,越來越多的婦女傾向于選擇在家中健身,而不是去健身房,因為這既省錢又節省時間。類似Wii Fit這樣的室內健身儀器是無需支付高昂的會員費便可以獲得的極為有趣的健身方式?！?/p>
國內某專業健身網站針對女性鐘情的器械所作的調查顯示,在功能需求方面,大部分女性更強調“針對女性的細節貼心設計”、“方便移動位置”、“系列化產品發展”、“使用時的樂趣感”、“需有效減肥”、“訓練肺活量”、“需雕塑到我想改善的身體部位”、“肌肉的鍛煉”、“使用時需有良好的舒適性”、“機身需有裝飾的圖騰與紋路”、“需有輔助拉筋與緩和伸展的器材”,這些與傳統健身器械有較大差異的個性化追求成為她們較為重視的設計要點。
女性對健身器械提出諸多要求也不足為奇,如今,女性經濟力量的崛起與社會結構轉換,改變了女性生活型態,進而影響女性消費者對于健身器材產品的需求與偏好。透過調研掌握女性生活模式特征,進行生活型態分群,針對各族群對健身器材產品使用看法、需求重視度以及產品造型的感性偏好,使產品達到“分眾”與“市場區隔”的差異化效果,并縮短設計者與使用者在功能需求與意象偏好上的認知差距,對于廣大器械廠家設計出符合、貼近女性真實生活需求的健身器材意義重大。
銀發產業朝陽初升
老年人渴望擁有健康硬朗的身體,隨著生活條件的改善,今后幾十年老年人對于“健康投資”將更為重視,健康產業將成為越來越重要的產業,各種健身器材就是在其中的重要的組成部分。
據國家權威部門統計的數據,我國老齡人口已超過1.6億,且每年以800萬人的速度遞增。專家預測,到2050年,中國60歲及以上老齡人口將有4.38億人,達到總人口的三分之一。我國即將成為世界上老年人口最多的國家,這意味著老年人的消費將在全國消費市場中占據相當大的比重。
據中國老齡科學研究中心的一項調查顯示,我國城市老年人中,42.8%的人擁有存款。隨著我國經濟的發展,老年人的退休金也將不斷增加。預測表明,到2020年,我國老年人的退休金總額將達到28145億元,到2030年,將增加到73219億元。老年人擁有足夠的經濟條件以及住房條件使得自己的生活變得更為健康且豐富多彩。而且隨著年齡的增長,不少老年人腿腳也變得不太靈便,以上種種原因,使得老年人對于健身產品的需求不斷增加,家用健身器械的消費市場也變得更為活躍。
據悉,目前,健身場所遍布城市,但是實際上有些室外健身器材并不適合老年人使用。中老年人的身體特點決定了他們只能選用安全、運動量不大的健身器材,比如說健身車、踏板車等等。
有關專家表示,適應今后十幾年老齡社會需要的健身器材,其應該具備以下特點:
第一,適應老年人的生理結構。
老年人健身器材應該重視按照老年人的身體結構和新陳代謝規律來設計,以防造成運動損傷。
第二,智能監測技術和多運動模式的引入。
老年人使用的健身器材不僅應該具有健身功能,還應該具有監測功能,隨時檢測老年人的心跳、血壓指標等,并具有警告提示。同時健身器材還應該具有多種模式設置,便于老年人根據自己的實際情況選擇合適的模式進行鍛煉。
幾年前,青島英派斯集團結合老年人的生理特點,并充分考慮了生理學和運動力學各方面因素,經過大量的科學論證及實驗,推出“專用”健身器概念――DP8690英派斯老年電動跑步機,這是一款專門為老年人量身打造的電動跑步機。
英派斯產品營銷負責人介紹說,在對消費者的悉心觀察中,他們發現,老年人不但是健身人群中的主力軍,也是健身人群中的弱勢群體。不管是在健身房里還是在家中,老年人在走上跑步機時總是畏畏縮縮,生怕跌倒。他們的遲疑并不是沒有道理的,早就有媒體披露過老年人在電跑上跌傷的事例。經過研究,他們發現,癥結出在電動跑步機的啟動速度上。老年人動作遲緩,行動不敏捷,而電跑啟動速度相對較快,這一快一慢,就形成了器械和使用者的“不匹配”,讓老年人把上電跑視為畏途。其實,電跑是一種非常適合老年人使用的健身器械,在電跑上慢跑或長走,比在地面上鍛煉,健身效果要好的多。為了不“剝奪”老年人享用電跑的權利,他們特意研制了老年人電跑。這種電動跑步機啟動速度低、運轉平穩、低速性能有保證,老年人能很容易地走上電跑,安全健身。據悉,保證低速運轉的平穩是一個很大的技術難題,其對企業的品質控制能力和設計水平有很高要求。
中國老齡事業發展基金會理事長李寶庫認為,在未來的近半個世紀中,我國老年人口將一直呈迅速增長的發展趨勢?！半S著人口老齡化程度的不斷加劇,特別是老年人口的高齡化,也會給社會經濟發展和人民生活等各個領域帶來廣泛而深刻的影響?！?中國老年學會副會長田雪原說。隨著國民經濟的發展和人民生活水平的提高,老年人的消費意識和水平也在逐步提高。
根據全國老齡工作委員會提供的數據,目前我國老年人市場的年需求為1萬億元,而目前我國每年為老年人提供的產品不足1000億元,供需之間存在巨大商機。相對于品種豐富的大眾商品來說,老年商品市場的發育程度還遠遠不夠。
亞健康人群的健身需求
在相當一部分消費者的心目中,跑步機儼然已成為了“健身器材”的代名詞。但不可否認的是,當前的大部分跑步機產品關注的重點均放在健康人群的鍛煉上,所有功能均圍繞著健康人群展開,如此一來使得亞健康人群、常見慢病人群受自身身體狀況的限制,不得不縮小甚至失去自己的選擇權。
亞健康人群常見慢病人群的身體特點是身體素質偏弱且身體狀態不穩定,很難通過自身對跑步機的速度坡度等數據調節,找到適合自身的運動模式,同時對如何運動才能達到預期的鍛煉效果也不甚了解,在沒有專業人士指導的情況下很難為自己制定一個長遠的運動計劃,從而很難堅持進行鍛煉。
很多亞健康人群、常見慢病人群表示,他們在挑選跑步機時找不到適合自己的產品,即使勉強購買了常規跑步機卻由于跑步機的速度坡度不易控制,運動程序設置又過于程式化,無法達到真正的鍛煉目的。
針對上述問題,今年年初,英派斯集團與北京昭光大眾健康研究所合作開發,研發出目前國內外唯一具備10項完全由運動者心率的變化自動控制運動模式的DP8800保健智能跑步機。該產品的成功開發滿足了亞健康人群及常見慢病人群的鍛煉需求,只需要在運動前輸入年齡,按照提示從1～10中選擇適合的級別,就可以安全而有效地進行全程運動,有效的規避了人為操作跑步機帶來的不便和盲目性,使用戶真正感受有目的鍛煉的樂趣,并從鍛煉中獲取到最大的健康收益。
據介紹,DP8800保健智能跑步機所擁有的10個心率控制運動模式可完全根據運動者的心率變化,自動調節跑臺的速度或坡度,使運動者的心率能夠在最大限度內維持在安全的“靶心率”狀態,從而獲得最適合的有氧訓練效果。因此,DP8800保健智能跑步機具備高水準的安全性和有效性,適合各種年齡的具有不同身體狀況的人群使用,
懶羊羊的減肥計劃隆重開幕了，一開始，懶羊羊還堅持得了，可才過五天，每餐只吃八分飽讓它見到什么吃的口水都直流，而每天的運動又讓它腰酸背痛，渾身癱軟，實在沒有辦法再堅持下去了。
1.健身懶散癥
美國運動協會發言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為健身懶散癥。當你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。
專家建議：在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
很多人在跑步機上運動時，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會感覺很安全。
3.跑步看書兩不誤
在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。
專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛的分段訓練效果也不錯。
4.負重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓練誤區
5.重復動作越快越好
舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉方法也會使鍛煉效果大減。
專家建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是，發力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。
6.鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。
專家建議：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持放松。
柔韌性訓練誤區
7.肌肉拉伸無需熱身
健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。
專家建議：肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。
專家建議：肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到有疼痛感的程度。
運動習慣誤區
9.健身無樂趣
一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。
專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10.參加已過時的運動
你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。
專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。
11.常規動作無變化
每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。
專家建議：發現你感興趣的、不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。
12.急于求成
很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
13.周末的“瘋狂勇士”
如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的集訓只會導致受傷和全身疲乏。
14.起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。
專家建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。
15.省略整理運動
健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。
有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家托德認為：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的?！?/p>
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命也會增長。
誤區2：游泳是最好的減肥方式?
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要用太大力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區3：瑜伽減輕所有后背疼痛?
練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要先征求醫生的意見。
誤區4：不出汗就沒燃燒熱量?
出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區5：感覺好就不會鍛煉過度?
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現出來，當時是感覺不到的。
在一段時間沒有鍛煉又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無法再參加這項運動。
誤區6：練哪里就減哪里的脂肪?
這個想法是錯誤的，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練，才能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥目的?！昂侠怼睆娬{的是用科學方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位：“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區7：每天只運動10分鐘，時間太少?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于步行這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節靈活性，有助于保持良好的精神狀態。
誤區8：必須在早晨做鍛煉?
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
誤區9：運動是體能消耗的主要原因?
促使我走進健身房的，源于9年前的那次同學會。
年輕的時候，我是著名的“骨感美人”，不知道從什么時候開始，我一年比一年胖。多年不見的老同學見了我，先是驚奇的眼光：“你從前那么瘦，現在……”為了不傷我的自尊心，下面的話他們沒有說下去。
回到家里，在鏡子前我仔細打量自己；體型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的贅肉一圈圈垂下來，整個人就像一只發泡的大饅頭，從前的“玉樹臨風”哪里去了？
第二天是周末，我來到位于武漢廣場七樓的女子健身俱樂部，花了三千多元辦了一張健身年卡。在體能測評室，教練先檢查了我的身體狀況，除了體重超標，我的身體還出現了“亞健康”癥狀：肩周炎，肩部寬厚，因為長期在電腦前工作，肩胛骨有點變形。根據我的體能狀況，教練為我安排了一套訓練計劃每周2小時，分3次練，包括有氧操、器械、形體訓練，分別針對腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
剛開始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我還有點不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴們，我不由自主地投入其中，沒有人嘲笑我動作的不規范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教練又把我帶到跑步機上，不一會兒，我雙腳哆嗦，氣喘吁吁，可威嚴的教練一直在旁邊監督著，簡直是度日如年！時間終于到了，我像被判了死刑的犯人突然獲得赦免喜訊，連滾帶爬從跑步機上跌下來。
第一天練完，我全身無力，洗完澡回家倒頭便睡。奇怪，總是整夜失眠的我，這一夜睡得格外香甜。只是肢體仿佛不屬于自己，渾身酸痛不能動彈。朦朧中想起了教練說過，這叫短時訓練反應，我的身體因為長時間缺乏運動，才會出現酸痛感。
在運動中尋找樂趣
剛開始的新鮮勁過去后，接下來是要持之以恒的堅持。說實在的，別看一個星期只3次，但每次的運動量都不小，且單調乏味。一個月后，我開始逃避：下雨刮風，開會加班……都成為我逃避的理由。
的確，運動本身是枯燥的，要想讓它變得生動，關鍵是在運動中尋找樂趣。為了讓跑步變得生趣盎然，我設計了一個游戲：繞著地球跑。
我找來一張世界地圖，貼在跑步機的正前方，我和會員們一起，選定每個人跑步的方向。喜歡三毛的會員以撒哈拉沙漠為終點，熱愛足球的會員選擇曼聯總部――英國的曼徹斯特。我的目的地是洛杉磯的比華利山莊，我的偶像、銀幕硬漢斯瓦辛格就在那里。我先把直線距離算出來，再把每次跑步的距離累積，我朝著心中的目標跑啊跑啊跑……4個月以后的一個清晨，我終于“見到了”心中偶像。
有了樂趣，運動就變得生動多了。以前看到那些將街舞跳得熱烈奔放的年輕人，我心中有說不出的羨慕，教練得知后，專門為中年女性編排了一套自由隨意的街舞，隨著激越的樂曲，大家一起扭腰、送胯、旋轉、搖擺……酣暢淋漓!
漸漸地我習慣了運動，也喜歡了運動。在教練指導下，我的運動量每隔兩星期還會增加一點兒。6個月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整減掉了7千克，那是一只沉甸甸的豬后腿啊!
快樂健身4法則
假如你對健身還心存疑慮，請參考由本人總結出的4條快樂健身法則，或許會把你的疑慮消除：
快樂1 好身材靠運動不靠節食。節食出來的苗條缺乏線條美和活力，一脫衣服就原形畢露了；而運動出來的好身材可以經受露臍裝和吊帶裙的考驗。兩者的區別在于運動帶來健美，節食帶來消瘦。
快樂2 激情洋溢全身，美麗表里如一。化妝品可以遮蓋臉上的瑕疵，但遮不住身心的疲憊，運動美人工作的時候風風火火，發白于內心的激情寫在臉上，即使不化妝也光彩照人。
快樂3 運動是放松自己的好辦法。面帶菜色、兩只黑眼圈是無能的表現；痛痛快快地流一場汗，用充沛的精力證明自己是一個辦事有效率的典范。
快樂4 在音樂中微笑、抬頭，是運動提醒我們生命中充滿快樂，讓我們對生命和健康滿懷感恩之情。
健身運動友情提醒：
時間：健身是一項持之以恒的運動，時間必須保證。我每周健身3次。每次兩個小時。才能將教練制定的訓練計劃保質保量地完成。
健身車
騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質?？墒谷?0%的肌肉和關節同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。
劃船機
可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
桿啞鈴
練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。
跑步機
可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。
太空漫步機
集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協調配合，能訓練運動協調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。
在家中進行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進行過度的力量性練習項目，比如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力，可造成會肌肉松弛和脆弱。下面是關于家庭健身的幾點注意事項——
1.仔細閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。
2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進行，才能真正奏效。
3.運動前一定要做熱身活動，把各個關節活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進人“狀態”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。
4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應在飯前進行運動。
每種方式都有人選擇，但是戶外跑步的時候會更多了一點猶豫，畢竟是天氣很冷。
聽老師說過，當你想跑步又猶豫的時候，其實直接穿上鞋走出門就已經成功了。因為你在猶豫的過程中，其實你就可以做出決定，你走出門的時候，你就已經開啟了你的跑步計劃。等你猶豫完了，可能你就已經跑回來了，即便這次跑一小段路程，但是總比窩在家里一直在糾結說要不要跑這個問題比較好！
很多時候就是要直接去行動起來了，你要明白自己是為了什么？跑步是為了減肥，還是為了讓身體體質變得更好？
因為我們只有知道自己想要什么？做這件事情是為了什么？才會發自內心有一種動力。有人說你把時間投在哪個地方，你就是怎樣的一個人。很多事情就是從這樣的細枝末節延展開來的。
原來老爸從不看體育頻道，可現在，他一有時間就坐在電視機前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項目和時間的亂看一氣，簡直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過胳膊擰不過大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個皮球，只好去玩自己的玩具了。
自從買了電腦后，老爸每天一下班回來就沾在了電腦上。他不但看體育節目，而且還看有關奧運的廣告和奧運福娃的動畫片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺也從原來的10點推遲到了12點，為了奧運真是廢寢忘食?。?/p>
現在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個減肥計劃。肥胖會有許多煩惱，比如：買衣服時，試衣會有點難堪；沒運動多久就會氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！
為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時一餐飯都可以不吃。下午是我的運動時間，每天我都要跳繩300個，正正好好一個不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個仰臥體做和15個俯臥撐。這些運動對我來說是非常困難的，在我累的時候我總是非常想放棄，就在這個時候我的腦海中會閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價。在這當中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅持不懈的鍛煉。正因為我有堅定不移的精神所以我相信可以完成任務。
半個月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現出來的。我相信，暑假過后，我是個標準身材的帥小伙！
五年級:趙齊堯
