時間：2022-12-02 22:44:28
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本人從事體育教育工作十幾年，一直潛心研究探索青少年籃球訓練的方法，總結適合少年兒童的訓練體系，在實踐中不斷尋找怎樣能夠通過籃球這項運動去鍛煉孩子們的體能，讓他們更健康、更陽光，能夠更好地去學習科學知識，成為祖國全面發展的有用之才，我組建了青少年籃球俱樂部，在近五年的籃球訓練中，不斷總結、反思，有所感悟：
一、青少年籃球訓練的理念
愛護學生、關愛學生，讓孩子們在快樂中去鍛煉身體，強健體魄，學習籃球基本技術，培養籃球興趣，體驗運動帶來的快樂。我們要知道我們面臨的對象是孩子，而不是成年人，是沒有任何基礎甚至還對籃球一無所知的少年兒童，更不是滿場飛奔，彈跳力極強的專業籃球隊員，所以我們就要從基礎抓起以讓孩子入門為主，在訓練基本技術的基礎上更重要的是培養孩子的籃球興趣，有了興趣孩子就從被動訓練變成了主動訓練，讓孩子體現出我要去學習籃球技術，我熱愛籃球運動的熱情。
記得有一名10歲的男孩是在爸爸媽媽的軟硬兼施下來到隊里參加訓練的，家長是為了讓孩子多鍛煉身體，多吃東西，長身高，并沒有意圖讓孩子從事籃球運動這一專業，但這個孩子加入訓練后，在我的激發引導下，漸漸地有了濃厚的興趣，家長說：“現在不讓他來訓練都不行了，只要是到訓練的時間，肯定是自己做好了一切準備，獨立性增強了許多?！笨梢?，關愛學生，注意激發孩子的運動興趣是多么重要。
二、青少年籃球運動訓練內容的選擇
在選擇訓練內容上我本著孩子入門，動作不宜過難、簡單易學，以基本技術為主，在訓練方法上盡量選擇入門，能吸引孩子的方式去訓練。如訓練內容選擇原地左右手運球、原地換手運球、定點投籃、原地傳接球等一些比較容易掌握的動作，再加以靈活新穎的訓練方法，讓孩子愿意訓練、主動訓練。在訓練原地運球時可以讓孩子自己喊口令，按拍節有節奏地運球，投籃練習可以以分組投籃比賽的方式，這樣孩子有一種競爭意識，練習的認真，效果好。按照這樣的訓練方式反復練習，再逐漸提升技術動作難度要求，循序漸進，孩子的籃球水平進步很快。有了進步，孩子就更有興趣，家長也更加支持，這樣形成一種良性循環，既培養了孩子有益的體育愛好，又學習了籃球技術，促進文化知識的學習，調節孩子緊張枯燥的學習壓力，真正達到了素質教育。會對孩子進行思想教育，團結友愛，勇敢堅強，樂觀積極，樂于進取，團結互助等等，這些良好品質都要在籃球訓練中有所體現，這就需要我們教練員細心，有意識地向孩子滲透灌輸。
例如在一次訓練中兩個隊員因為傳球不小心球打到了對方的頭，這時被球打的孩子就大吵大叫起來，還要動手打人，另一個孩子也不甘示弱，這時我及時發現，馬上把他倆個叫到一起，給他們講解團結友善，互諒互讓的道理，最后兩個孩子相擁和好，后來在訓練中還成了好朋友，好球友，球技也都大有長進。
三、青少年籃球訓練要注意訓練課的組織形式
青少年籃球訓練要打破常規教學科的固定模式，組織形式要科學合理，循序漸進，有針對性，清晰有秩序。
我通常把一節課分為四個部分，時間是120分鐘。
第一部分：準備運動、熱身?？梢约尤爰凶⒁饬Φ木毩晝热?，活動全身各個部位關節，可以采取無球訓練和有球訓練。無球訓練做一些簡單的身體練習，但要嚴格要求動作的規范性；有球訓練做一些球操，這些內容完成后準備運動基本到位。第二部分：基本技術訓練。運球練習、行進間運球、慢運球，快運球。投籃練習包括原地投籃、不同位置投籃、行進間投籃、急停投籃。傳球訓練包括原地傳球和行進間傳球。結合運球、傳球、投籃練習。第三部分：分組訓練賽。采取半場輪換三對三、四對四、五對五攻防演練，在比賽過程中練習配合、跑位和熟悉一些規則。第四部分：放松總結。每次訓練后都要做放松練習，幫助隊友盡量緩解疲勞，讓學生養成運動后自我恢復訓練。然后總結，表揚表現好的隊員，不足之處提出改進方法。
四、青少年籃球訓練要注重對孩子進行安全知識教育。
沒有安全，不要談健康快樂，只有在有安全做保障的前提下，孩子鍛煉身體，學習運動基本技能才能得到保障。
所以我在對孩子訓練的過程當中，隨時都對孩子進行安全意識教育。課前要求服裝整齊、運動鞋系緊鞋帶，不準帶任何硬物。一些細微之處隨時強調。教育學生在訓練中過程中嚴肅認真，不打鬧，要友好相處、共同進步。并教給孩子如何保護自己，摔倒前要團身，做動作要按要求做，不準隨心所欲，所有這些都要在訓練過程中對孩子進行灌輸，逐漸地孩子就養成了良好的安全意識，在以后的訓練中減少或不發生運動傷害，這樣才能保證孩子健康發展的目的。
五、青少年籃球訓練對教練員的要求
教練員要有愛心，對待孩子要用欣賞的眼光，去發現每一個孩子身上的閃光點，對所教技術動作要認真對待，不馬馬虎虎，細心加耐心。教師要多用鼓勵的話語評定孩子，多跟孩子溝通，真正成為他們的朋友、隊友。在孩子遇到困難時同時又是孩子的知心人，絕不能用“你不行”“太差了”等語言，多用“好”“很好”“太好了”“你很聰明”“學動作很快”等鼓勵話語。
要知道我們從事的不只是籃球訓練，同時更是育人，不要讓傳統的陳舊的訓練模式限制我們，要大膽去創新，靈活多樣，發現好的方式方法及時總結發揚。都拿起籃球運動起來，讓籃球訓練帶給孩子快樂吧！
中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A
1前言
從國內的基本情況來看，在本世紀的開始階段耗散結構理論才開始在籃球訓練當中有了一定的實際運用。研究人員宋會君站在耗散結構理論的層面對于籃球訓練所具有的有序性進行歸納和總結。研究人員郗敏在對于訓練所具有的有序影響進行研究和分析的過程當中同樣對于耗散結構理論進行了參考。從整體上來看，國內在耗散結構理論層面對于籃球訓練所進行的探究還比較的局限，需要進行進一步的擴充，更加深入具體的進行探究。對于這篇文章來說，在對于籃球訓練的規律、時間、系統以及構架進行研究和分析的過程當中，同樣對于耗散結構理論進行了參考，對于其基本特征進行歸納和總結。使得教練員在指導訓練的過程當中獲得更多的參考和依據。
2從時間角度看籃球訓練
2.1籃球訓練在時間上是不可逆的
對于競技能力來說，在進行發展的時候為單向過程，僅僅能夠在特定的狀態向其他的狀態進行轉換，反過來的情形不可能出現。簡而言之，在進行訓練的時候代表著一系列的過程，這些過程一旦發生就不會發生改變，競技能力的提高也是一個漸進的過程，有著類似的基本規律。因此，從運動員的層面來說，能夠通過進行科學合理的訓練，使得自己的經濟能力獲得提高。
2.2籃球訓練在時間上的非對稱性
籃球訓練從時間的層面來說，其具備著一定的非對稱性，有著配合和協同的基本特點。在進行籃球訓練的時候不可避免的要經歷一定的時間。就像：對于所有的籃球運動員來說，在參與比賽的過程當中通過嚴格的執行教練所安排的戰術，在籃板、得分、蓋帽等各項數據上都能夠獲得全面的提高，從而獲得更加理想的成績，在這個過程當中極為關鍵的一點就是要做到密切配合。所以，在進行籃球訓練的時候，團隊就具備了時間層面上的非對稱性基本屬性。
3從結構角度看籃球訓練
3.1籃球訓練的非平衡性
對于耗散結構理論進行探究能夠發現，有序源自于非平衡的狀態。所以，實際進行籃球訓練的時候，需要對于平衡性進行科學合理的把握，合理的化解矛盾。就像：實際進行籃球訓練的時候，要想使得投籃命中率獲得提升，那么，需要選擇更加適宜的投籃時機。與此同時，在把握投籃時機的同時，對于自身的狀態進行調整，使得各個動作能夠科學合理的銜接起來，獲得更加理想的投籃效果。從整體上來看，通過進行改進和調整，使得機體平衡性得到提升。
3.2籃球訓練的有序性
對于籃球訓練來說，其基本功的建立存在著有序性的基本特點：根據籃球運動的實際需要進行各個環節的訓練，包括體質訓練、投籃訓練等。要想獲得理想的訓練效果，那么，需要做到環環相扣。其基本內容在發展論當中有所體現：對于事物來說，獲得有序的結構，能夠使得其發展更加的順利。
4從系統的視角下看籃球訓練
對于耗散結構理論來說，其分析的系統是開放性的，類似的，對于籃球訓練來說，同樣屬于開發性的系統。所以，對于這樣的系統來說，在進行發展和運作的過程當中，需要和外界持續的進行物質以及能量的交換，建立起一定的作用機制。在進行籃球訓練的過程當中，需要對于這樣的作用機制引起足夠的重視，只有使得各個環節的工作穩定有序的開展，才能夠使得整個籃球訓練系統獲得順利的運行和發展。
實際進行籃球訓練的時候，科研工作者和教練處于矛盾的狀態，這是因為二者對于籃球訓練有著不同的方法和理念；同時，由于惰性的存在，運動員傾向于不執行教練的訓練安排，從而使得二者之間的矛盾得以形成；所以，教練和運動員以及教練和科研工作者之間均是矛盾關系。從總體上來說，團體要想獲得理想的成績，必須通過合理科學化的管理辦法，對制約籃球訓練的相關問題進行解決，才能更好的促進訓練工作的正常開展。
因此，在進行籃球訓練的時候需要對于耗散結構理論進行參考，站在系統的層面合理布置運動員進行訓練。
5結論與建議
通過參考耗散結構理論，對于籃球訓練的基本特征進行歸納和總結，其基本內容概括如下：站在時間的層面來說，具有非對稱性以及不可逆性的基本屬性；站在結構的層面來說，具備著穩定性、非平衡性等的基本屬性；站在系統的層面來說，具備著開放性基本屬性；站在規律的層面來說，具備著客觀性的基本屬性。依據籃球訓練的基本屬性，要更加科學合理的開展訓練工作：
（1）在全面了解和把握籃球訓練基本屬性的情況下，使得籃球訓練更加的科學合理，理順各個要素之間的關系，促進訓練工作穩定有序開展。
（2）對于籃球訓練方法和手段進行改進和完善，使得籃球訓練理論獲得補充和升級。
（3）合理把握運動基本屬性，科學合理的進行布置和安排，通過進行訓練，使得個體獲得更為理想的成績。
參考文獻
[1] 宋會君.從耗散結構理論看運動員競技能力發展的有序性[J].體育與科學，2003（3）：49-50.
[2] 郗敏.從耗散結構理論看運動訓練對人體有序狀態的影響[J].體育學院學報，2004（4）：92-95.
前 言
中學生正處在身心發育的關鍵階段，適當的參與體育活動，對促進中學生的身心健康和長期發展，對中學生體育興趣的培養，及終身體育觀的養成起著至關重要的作用。而籃球運動群眾參與性強，場地小，技術及對抗性強，娛樂性高等特點，使其成為開展得最為廣泛的集體運動項目之一。因此籃球運動的開展情況對整個學校體育的運行有著舉足輕重的作用。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
新鄉市五所中學，包括新鄉市一中，二中等5所中學的100學生。
1.2 研究方法
1.2.1文獻資料法
在圖書館電子期刊全文數據庫中收集與本論文相關的有權威性的文獻，中國學術期刊網的中國期刊數據庫和中國碩士、博士學位論文數據庫，近20年國內相關資料進行查閱、總結、綜述。為本次調查進行合理的搜集與應用獲得間接理論知識。
1.2.2問卷調查法
問卷的發放與回收：發放問卷調查表100份，共收回問卷100份，其中有效問卷88份，回收率為100%，有效回收率為88%，符合社會學調查要求。
1.2.3數理統計法
通過其對調查問卷所得數據的整理分析，應用統計學原理，同時運用SPSS和Exce2003等軟件，對所獲得的數據進行整理、歸納、比較、并進行統計分析。
1.2.4訪談法
通過對學校的實地走訪調查，收集真實可靠的資料。并與部分中學體育行政部門、體育教師、學生、社會人士等進行面談，獲得詳實的第一手資料，為本文的研究提供依據。
2 研究結果與分析
2.1 關于籃球意識培養途徑的研究綜述
這一命題的研究相對多一些，大多在基礎理論分析的基礎上，根據心理學的理論知識，結合籃球運動的特點和經驗，對籃球意識的特點、表現以及訓練中注意的問題和訓練的手段從認識論和訓練的角度提出了相應的應對措施。楊善乾[2]針對籃球技術訓練及其特點，結合場區、戰術分配、時空爭奪和規則，就技術訓練中如何培養隊員的個人防守意識進行了重點探析，提出“個人防守意識的培養與訓練的方法則應包括在平時有形技術訓練的整體過程中”。依據籃球運動的特點，從感知、表象、注意、思維等方面探索這些心理活動與青少年籃球意識和智能的關系，提出了青少年運動員籃球意識的培養途徑。王大中、范素香[5]根據籃球運動的特點，結合運動員籃球比賽意識形成過程提出了比賽意識的培養方法：（1）重視理論知識學習，改善知識結構；（2）在技術訓練中培養比賽意識；（3）通過戰術訓練強化；（4）通過分析典型戰例進行強化；（5）在比賽中培養；（6）記訓練日記；（7）利用準備會和總結會強化。
2.2 中學籃球課程開展研究綜述
趙劍斌[8]認為中學體育教學中存在以下問題：老師的教學觀念顯得有些陳舊，學生在體育運動中的主體地位不能充分的表現出來；籃球課堂教學的層次性差，缺少專業的籃球教學老師；籃球器械和籃球場地不充裕，一堂課中體育老師教授的學生太多等。提出了：要培養專業的體育教師隊伍；進一步加強對體育器材和運動場地的建設，加大這方面的資金投入。體育老師應加強體育教學規范化等措施。
綜上所述，當前中學籃球教學的現狀不容樂觀，升學壓力大、場地設施缺乏、教學手段陳舊等因素嚴重制約了籃球運動的開展。在這種情況下，推出籃球教學的新模式，新理念顯得尤為重要。
3 結論與建議
3.1結論
（1） 初中生由于年齡偏小和訓練時間較少，在籃球意識方面普遍存在以下明顯的問題，如：接應意識差，在練習和比賽中常出現防守意識不強、上籃無保護、運球突破無阻擋等失誤與消極的局面；傳接球意識欠佳，許多學生在這方面弱點表現得很明顯，時常掌握不準時機，致使同伴沒能在有利的位置接到球；落位意識不強，比賽中經常出現人隨球亂跑，場上出現亂擠現象，學生籃球意識薄弱，應加強意識的培養。
（2） 中學生籃球意識的培養和提高教師應該認識到籃球意識的產生和發展，是隨著學生反復實踐和戰術的提高而發展的，需要學生在平常的訓練中不斷自我積累經驗，需要教師給予科學的、系統的、有成效的熏陶和培養。
3.2建議
（1） 注重對籃球運動專業理論知識的傳授，加強學生對籃球運動的全面理解。掌握和豐富理論知識及熟悉專項運動規律，有助于形成籃球意識的智力結構。讓學生了解籃球運動發展的趨勢及技術、戰術特點，了解技術動作的構成及戰術心理要求，有助于培養和提高學生的籃球意識。
（2） 加強接應意識的培養。在訓練和比賽時，及時指導學生適時、正確、合理地接應同伴，克服消極的作風和情緒，在場上保持旺盛的斗志和高度的責任感，充分發揮自己的技戰術能力，發揮配合作戰的團隊精神。
（3） 做好總結工作。每次訓練后或比賽后都要集體進行總結，提出建議和看法，這樣才能使學生在籃球意識上有新的認識，通過新認識才能有提高。 籃球技能已經作為必要的課程納入教材，體育教師在教學過程中應重視和加強籃球方面的教學，在培養學生學習掌握籃球技術、戰術的同時，也要注意培養學生的籃球意識，為今后參與籃球運動奠定基礎?；@球意識的培養和提高要長期艱苦的訓練學習、積累，教師必需要常抓不懈，才能取得好的效果。
【參考文獻】
籃球運動是一項深受廣大中學生喜愛的體育運動，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的比賽可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神生活。然而對廣大中學生來說，他們在中學階段所接受的籃球教育有限。我在高中籃球教學訓練和比賽中發現學生存在技、戰術運用極不合理，跑位、接應能力差，傳接球失誤率高，防守重心過高，協防缺乏補防意識，看球不看人，搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等問題。
1.研究對象與方法
1.1研究對象
興化市職中組籃球比賽冠軍隊的參賽隊員、興化市職教中心?；@球隊隊員、興化市二職中學?；@球隊隊員、興化市職工中專?；@球隊隊員。
1.2研究方法
文獻資料法和訪問調查法。
2.分析與研究
2.1現狀分析
運動員在訓練和比賽中的各種活動都是在意識的指導下進行的。比賽場上運動員有什么樣的籃球意識就會有與之相應的行動表現。運動員的籃球意識越好，越善于全面觀察和分析場上的情況，準確進行判斷，做出合理的行動。因此，籃球意識是運動員的“靈魂”和行動上的指南。
在對比賽中傳接球失誤、漏防等原因調查中，40名運動員中有28名認為傳接球失誤不是技術上的原因，而是由于跑位、接應能力差所造成的，比賽時思想比較緊張，場上隊員的默契程度不夠，也是造成傳接球失誤的重要原因。被走訪調查的10名從事籃球教學與訓練的教練員中，有8人認為意識比技術重要。他們認為：技術是運動員在比賽中所采用的動作方法，而動作方法如何在比賽中得以正確合理的運用則依賴于運動員意識水平的高低。有些運動員平時訓練很努力，技術也比較全面，但在比賽中并不占優勢，這就說明這些隊員缺乏意識，在比賽中不能合理運用技術。
2.2如何培養運動員的籃球意識
籃球意識需要長時間、有計劃地在整個學習、訓練、比賽過程中潛移默化熏陶才能逐步形成。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然形成的觀點是片面的。如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。因此，籃球意識只有通過對籃球基本知識和規則的學習和不斷比賽與訓練才能形成。在意識訓練中不可能有捷徑可走，籃球意識的培養要貫穿于整個籃球知識學習、訓練和比賽過程中。
2.2.1在籃球知識和規則學習中培養籃球意識
2.2.1.1注重籃球知識的學習
學習籃球理論知識可以培養和啟發運動員的再創思維，使運動員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。在學習過程中，要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規范要領。同時，借鑒優秀運動員運用技術的經驗，明確基本攻防戰術套路和相互制約的原則。
2.2.1.2注重規則的學習
規則規定了籃球比賽的方法及比賽雙方運動員應遵循的行為準則與違反這些規則時的處置方法。因此運動員必須認真細致學習、理解規則，熟練地掌握規則和運用規則。
2.2.2在籃球技術、戰術訓練中培養籃球意識
2.2.2.1在籃球技術教學中培養籃球意識
（1）注重基本功訓練?；竟τ柧殨r，對最基本的動作要領反復練習，如手指、手腕撥球能力，球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過渡到與其他技術相結合的訓練，訓練時要多動腦，不斷提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析、估計變化情況。
（2）培養觀察力。觀察力是培養正確籃球意識的門窗，是形成正確籃球意識的條件，因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間距離。特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。訓練時應注意：
①加強眼睛余光的觀察能力的訓練。
②技術動作訓練要考慮有助于擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間）。
（3）培養快速反應能力。籃球場上是瞬息萬變的。這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，延誤戰機。在技術教學中，要求運動員在快速行動中完成動作。如：運球過人后的快速起動，接球快速有目的的傳球，通過技術動作的組合，在良好意識支配下，形成簡練、快速、合理的技術動作。這種意識滲透是在平時技術訓練中點滴積累而成的，運動員在不知不覺中籃球意識就會得到培養。
2.2.2.2在戰術訓練中培養籃球意識
籃球運動是一個集體比賽項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，否則全隊水平就很難提高。除整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃、有目的地組織運動員參加比賽，也是培養戰術意識的最主要手段。教師在教學和訓練中要多進行二、三個人的配合套路，增強配合意識，同時在訓練和比賽中要重點地分期、分批對運動員的戰術反應進行專門統計，看有多少是恰當的，有多少是不合理的，錯在哪里?為什么?根據總結出來的問題，再反饋到訓練中去，通過不斷反復實踐逐步提高戰術意識。
2.2.3在正式比賽中培養籃球意識
暫停、中場休息時，教練員應及時進行臨場指導。通過小結前階段比賽情況，提出下面比賽的任務和要求，以及比賽中要注意的問題，賽后要對比賽進行總的評價，包括隊員在比賽中的表現、對方的優點，本隊需要改進的問題，以及個別值得學習研究的戰例?？偨Y方法可以由隊員先談，然后大家討論，最后由教師總結，不斷培養運動員的籃球意識。
3.成果和結論
3.1成果
興化市職中的學生經過上述籃球意識的培養方法的訓練后，取得了一定的成績。?；@球隊獲得2004年至2010年興化市籃球賽職中組的冠軍。值得注意的是它是一支來自職業中學，而且是一支非籃球傳統項目的學校。對2008年籃球隊高三畢業生的跟蹤調查，10名隊員中有7名在大學一年級就進入校隊，4名是系隊的主力，有一定的籃球技術。
3.2結論
籃球意識是運動員對籃球運動競賽規律的認識和反映，是運動員所具有的籃球思想。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能真正提高籃球運動水平。
參考文獻：
［1］籃球.體育學院通用教材.人民體育出版社.
關鍵詞高校籃球教學訓練理念訓練方法
籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養積極向上的體育精神等都發揮很大的促進作用。隨著學生體育素質的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結與提升，保證籃球訓練的質量。
一、高校籃球訓練理念系統概括
（一）周期性和針對性相結合的訓練理念[1]
周期性訓練是指有周期、有規律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調整三個階段。在高?；@球訓練中，籃球教練并不是非常規范化的專業籃球教練，學生也并不是專業的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據教學進度或學校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎、訓練狀態進行了解，注重發揮學生的長處，并在學生自身素質的基礎上制定詳細的訓練規則與訓練內容，讓學生有規律、有計劃的進行規范的周期訓練。
（二）對抗性和實戰性相結合的訓練理念
作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標?；@球運動的技巧與對抗性主要在實戰中體現出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰性的練習，只有在實戰中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。
（三）規范化與定額負荷訓練理念
在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術規范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰中發揮戰術作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規范，避免在實戰中出現問題。在規范性訓練理論基礎上，可以在學生可負荷范圍內增加訓練的難度與力度，激發學生的潛力與挑戰欲望，提升訓練的水平。
二、高?；@球訓練方法
（一）想象訓練法
想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現所學的技能動作，經過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向學生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術的掌握。
（二）游戲訓練法
在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。
（三）引導訓練法
引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規范學生的動作，調整學生的姿勢，講解動作的要領，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發揮主觀能動性，進行主動練習，創造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當的角度等動作要領，針對學生的提問，教師可以通過現場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結束后教師要對所教內容進行總結，加深學生的印象，鞏固教學內容。
三、結語
在高校籃球訓練中，教育者一定要根據體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據學生的心理以及身體特點進行科學規范的訓練，激發學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養學生的思維能力與團結合作精神，促進體育教學的發展。
參考文獻：
1.籃球運動員心理訓練的重要性
籃球運動員的心理訓練是指有目的、有意識地對籃球運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程[1]。其目的就是培養籃球運動員適應籃球項目要求的各種心理品質和個性心理特征，克服訓練和比賽中出現的各種心理障礙，最有效地激發籃球運動員從事訓練和比賽的良好動機，提高籃球運動員自我動員、自我調節、自我控制、集中注意力和防止各種干擾
的能力。因運動員心理素質問題而導致的表現失常現象屢見不鮮，如何提高運動員的心理素質，已被納入整體的訓練體系中，成為訓練體系不可或缺的一部分。
2.影響籃球運動員訓練和比賽心理的因素
2.1 主觀性因素
主觀因素是決定籃球運動員比賽狀況的最主要的因素，球員的實力取決于球員的基本技法的靈活運用，比賽狀況的處理能力、團隊合作的協調能力[4]。在比賽進行前球員經過了周密的訓練和計劃部署對于比賽情況有著清楚的把握，通過充分的準備樹立團隊的自信心，提升團隊的整體斗志。在比賽中，隊員往往受到各種干擾，自我調控能力顯得尤為重要，自我調控能力差的隊員，受到干擾后，情緒變化很大，而且帶著情緒去打球，導致一系列不良的后果?？陀^條件和主觀條件之間是相輔相成、相互作用的，通過兩者的協調發展實現對籃球運動員心理素質的培訓與調試。
2.2 客觀性因素
從客觀上來講，籃球比賽的比賽環境、比賽的級別、對手的選擇和教練的實力、賽場的公正性等都成為決定比賽成敗的重要因素。籃球運動員在比賽的過程中情緒和心理都具有不確定性。在到達比賽地點的時候運動員已經開始產生了心理的變化，通過觀察比賽環境、不同的比賽級別和比賽對手對于運動員來說心理會有不同的重視程度和心理暗示，比如說這場比賽非常重要，隊員的情緒就會受其影響，注意力過分集中，注意力失調，老是注意比賽的勝負及后果，而不去集中注意力打好比賽，技戰術的發揮等等。
2.3 其他因素
隊員之間不團結。造成訓練時或比賽時不合作，不配合，甚至互相埋怨指責；隊員和教練員之間關系不協調。表現出運動員不服從教練員的戰術安排，教練員的情緒、語言和流露出來的對運動員的信任程度下降等[5]。
3.籃球運動員心理訓練的主要方法
3.1 放松訓練法
放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法[6]。這種方法可以幫助運動員消除賽前過度緊張#焦慮#或盲目自信等狀態帶來的過多心理能量的消耗，也可以消除賽后緊張、疲勞的心理，促進機體恢復。具體的放松訓練方法有調整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。
3.2表象訓練
表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想像某種技術動作或比賽情景，從而提高運動技能和情緒的控制能力[7]。表象訓練的方法多樣，可以通過觀看圖片和視頻的方法，將所看到的感受與實際練習時的本體感受聯系起來，從而達到準確認知和鞏固運動技能?？梢酝ㄟ^讓運動員寫訓練筆記的形式，來強化運動員對技術和戰術的熟悉度，以便運動員在大腦中進行回想；可以通過模擬典型場景的形式來進行訓練，減少隊員的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種應急情況的發生。比如在訓練課結線上發球命中的練習，練習時注意力高度集中，能清楚的表象每一處細節，以提高罰球命中率和穩定的心態。又比如在賽前想象一下勝利的情景，從而樹立勝利的信心等[8]。束的時候讓籃球運動員用幾分鐘的時間去想象罰球練習，然后再想象自己站在罰球
3.3注意力訓練
注意力是心理活動或意識對一定對象的指向和集中注意力意味著專注于某事而不分心，注意力的集中和指向與意愿的強度密切相關注意力的集中對運動員而言非常重要，籃球比賽是同場對抗性集體項目，比賽形式瞬間萬變，如果注意力不集中，就會犯錯。籃球運動員的注意力不僅需要能夠集中，還需要善于注意力的轉移注意力的轉移是比賽不斷變化發展的需要，是針對對手不斷改變策略情況下的自我主動調適因此，籃球運動員的注意力訓練，既要關注集中，也要關注轉移。
3.4模擬訓練
模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的反復練習。其日的是為運動員參加比賽做好適應性準備。這種訓練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結構，以便使技戰術在千變萬化的特殊情況下得以正常的發揮[9]。
4.結論
4.1心理訓練對培養籃球運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態，促進訓練質量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分的發揮，創造優異的成績有著重要的意義。
4.2籃球運動員的心理素質決定著其技戰術水平的發揮，直接影響著比賽的成績。心理訓練應與身體素質、技戰術的訓練緊密結合，有計劃地、科學地滲透練習。
4.3心理訓練是一種特殊訓練，必須根據籃球運動的特點及競技規律，因人而異，不斷探索，不斷總結，選擇最適宜的心理訓練方法將每一位運動員的體能、心理能力、技術動作和戰術配合能力全面轉化到最佳競技狀態。
4.4老師和教練員必須特別重視心理訓練，并采用簡單、有效的訓練手段和方法，提高隊員的心理素質和心理承受能力，使所帶隊伍不斷取得優異成績。
提高中學生籃球運動員對抗能力應該從提高身體素質、加強防守、進攻和爭搶籃板球對抗能力等方面訓練做起，特別是力量素質尤為重要[1]。本文通過淄博市3所中學籃球訓練中的力量訓練方法進行調查，總結了現階段中學籃球運動員力量訓練方法，找出其中存在的問題，希望對中學生籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。
1 研究對象與研究方法
1.1 研究對象
選取淄博實驗中學、淄博六中、淄博十七中等3所中學的40名籃球運動員作為研究對象。其中，高一學生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學生14人，年齡18.27±0.45歲；訓練年限均在2-5年。
1.2 研究方法
1.2.1 問卷調查法
對淄博中學的40名籃球運動員發放調查問卷。在設計問卷過程中，就問卷的信度請有關專家指導并進行了檢驗，經過多次修訂后達到研究要求。
1.2.2 觀察法
通過觀察淄博中學籃球隊力量訓練，以及力量訓練的方法和在力量訓練當中出現的問題進行分析，從而得出相關結論。
1.2.3 數理統計法
對收集到的問卷數據進行整理和分析。
2 結果與分析
2.1 淄博市中學籃球運動員對力量訓練的認識
通過表1可知，針對力量訓練重要性的認識方面，40名淄博市中學籃球運動員中，認為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調查人數的75%和25%。表明所有的淄博市中學籃球運動員認為力量訓練很重要，對力量訓練的重要性認識比較深刻。
針對力量訓練的知識體系的了解程度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學籃球運動員對力量訓練的知識體系了解程度較差，需要加強。
針對力量素質跟其他素質的關系的理解方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有9人認為聯系密切，占22.5%；有4人認為有聯系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認為聯系不大或沒聯系，占32.5%和10%。表明淄博中學籃球運動員對力量素質和其他素質的關系的認識欠明確。
針對學生對教練的訓練滿意度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人非常滿意，占10%；有5人比較滿意，占10%；有11人無所謂，占調查學生人數的27.5%。說明學生對教師的力量訓練方式不是很滿意，滿意的學生是因為不了解力量訓練的理論體系，對教師的訓練方法默認。
針對教師制定的訓練計劃對成績提高的看法方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人認為有很大提高，占10%，有6人認為有提高，占15%，有19人覺得一般，占調查學生人數的47.5%，有11人覺得提高不大，占調查學生人數的27.5%。說明淄博中學籃球運動員力量訓練存在問題，訓練計劃不夠完善，教師應制定相應的訓練計劃，來提高淄博中學籃球運動員的力量。
2.2 淄博中學籃球運動員力量訓練的現狀
淄博市中學籃球運動員在進行下肢力量訓練時，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負荷重量為自己體重±10kg。對各部位的專項力量訓練沒有進行進一步細化，腰腹肌背肌訓練上采用仰臥起坐和背起練習，訓練方法單一。現在淄博市中學籃球隊力量訓練為一周2次，大多采用傳統的力量訓練方法，而且在力量訓練時都會以下肢力量為主。在訓練器材方面基本采用杠鈴來訓練，所以運動員在第一年力量訓練會有較好的效果，可是在后兩年就很難再會有進步。
2.3 淄博中學籃球運動員力量素質的訓練解決方案
力量素質是籃球運動員身體素質發展的基礎，是指運動系統在工作時克服或對抗阻力做功能力的體現。常見力量訓練方法可以參考表2。
3 結論
籃球是一個綜合能力要求很高的運動項目，運動員在賽場上要隨時能夠靈活運用綜合性的各項技戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。比賽發現，學生籃球意識較差，往往因為配合失誤而臨場表現不佳。本文通過文獻資料法和訪談等方法，對籃球意識的定義進行梳理，并結合自己的理解重新定義，對增強學生意識的方法進行總結，希望能夠為增強中學生的籃球意識提供理論支持。
1.籃球意識的概念
籃球意識作為籃球運動的專項術語，指一個特定的內容。不是單純的認識活動，卻以認識活動為前提，是智力的集中表現，又不等于智力。它不同于身體素質和專項技術，沒有標準，沒有規格，無法對它進行智力測驗，只能體現在運動中，是運動員在長期運動實踐中，逐漸形成的一種專項運動才能。
籃球意識是運動員頭腦中對籃球這個運動項目的感覺和思維等各種心理過程的現實反映。常說的意識形態具體到籃球運動項目中，人們會意識到它是一項對抗性、集體性、綜合性的體育項目。通過訓練產生感覺和思維的心理過程，會在形態上表現出機智、靈活、勇敢、快速和團隊精神等。查閱資料發現，專家、學者對籃球意識的理解各不相同。通過對籃球意識不同理論的總結與歸納，結合自己的理解，現將籃球意識定義為：“在比賽或訓練中，運動員能夠根據對手與自身隊伍特點，積極主動地運用技術、戰術、身體等有利條件解決臨場問題的能力。”
2.籃球意識的培養途徑
2.1豐富學生的理論知識。
知識是實踐的基礎，實踐是知識的體現。豐富的文化知識可以拓寬學生的思維方式，提高學生的思維能力，對發揮創造力、控制力起決定性作用。在籃球運動中，意識在運動員頭腦中的形成，都是以籃球文化知識為基礎，結合比賽中的實際情況加工得出的。特別是在籃球比賽異常激烈的今天，即使在還未成年的中學生籃球比賽中也是如此，學生需要有比對手更聰明的頭腦和才智才能占得先機，而對增強學生籃球意識起保障作用的就是籃球文化知識基礎。因此，我們在平時的訓練中要向學生灌輸籃球文化理論的重要性，正確引導他們，調動他們學習籃球理論的主動性和積極性，促使他們的籃球意識全面、快速地發展。
2.2加強技術、戰術的規范訓練。
技術是戰術的基礎，戰術是技術的運用。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術十分重要?；炯夹g動作和方法的運用都有其應用范圍、條件、特點及標準，這些既是技術訓練中籃球意識的重要內容，又是他們在比賽中意識活動的基礎?；@球戰術意識只有通過嫻熟、過硬的基本技術，才能得到具體有效的體現，所以學生在訓練中要把基本技術練到自動化程度。但要特別注意在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識，結合戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。
2.3培養學生的觀察能力。
觀察力是一種有意識、有目的、有組織的知覺能力。它不只是單純的知覺問題，而是包含理解、思考，有目的、有計劃的知覺，它是人多種感知覺的綜合。觀察力是形成篩球戰術意識的重要條件，學生的心理活動及判斷等反應動作都源于觀察，培養觀察力和強化視野訓練，以提高學生對場上復雜變化的分析判斷力。比賽場上瞬息萬變，稍微的松弛、注意力不集中都可能喪失主動權，在攻防轉換較快的籃球比賽中表現得更為突出，如何更好地掌控比賽、把握戰機，就要求運動員有敏銳的觀察能力為基礎和前提，隊員必須對觀察情況做出最快、最好的反應，準確地抓住戰機，這樣才能有效控制比賽進程。在學生運動員的訓練前期就要重視對其觀察能力的培養，讓運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向，以擴大視野，并且在一定觀察能力的基礎上，進一步培養學生運動員的選擇能力。
2.4加強學生戰術意識的培養。
籃球戰術意識具體表現為在全面觀察場上比賽情況的基礎上，迅速作出正確的判斷，通過戰術思維活動及時采取相應的、恰如其分的對策，合理運用身體技術和與同伴進行協同配合的能力，以及創造性地運用新的手段、方法和措施。
戰術配合通常指兩個或多個隊員，在戰術行為上相協作進行戰術活動的行動打法。戰術思維是戰術意識的核心，是戰術意識的中心環節，對于學生運動員戰術思維的訓練是籃球意識培養的重要組成部分。在訓練中，要求學生學會運用頭腦積極思考，使戰術思維與戰術訓練有機結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，可以通過教學比賽中的戰術配合培養學生的戰術意識。教師要善于引導學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用在時機、方位的配合上取得高度的協調一致。
2.5提高學生心理素質。
籃球比賽不單是籃球技戰術和身體能力的比拼，更是一場心理素質的比賽。中學生正處于青春期，心理素質還不夠好，對情緒的控制常處于不穩定狀態，因此，加強對心理素質的培養十分必要。在訓練中，不但要增強學生的自信心，培養意志品質，還要培養學生的情緒控制能力，營造隊內良好的訓練環境和集體主義感。在訓練中重視培養學生每球必爭的頑強作風，要有不到最后一刻不服輸的勇氣和信心，這樣才能勇敢面對對手，彌補進攻的不足，獲得防守的主動權。
3.結論與建議
籃球意識是指在比賽或訓練中，運動員能夠根據對手與自身隊伍的特點，積極主動地運用技術、戰術、身體等有利條件解決臨場問題的能力，對比賽的結果起決定性作用?；@球意識的培養可以通過豐富學生理論知識、規范技戰術訓練、培養學生戰術意識、提高學生觀察能力和拼搏精神等途徑。
參考文獻：
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[4]畢務萍.籃球意識的培養[J].山東體育科技，1999（3）：44-45.
1.1 籃球意識的概念、內容和構成 所謂籃球意識，是指籃球運動員從事籃球運動實踐活動中經過大腦積極思維過程而產生的一種正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力，它是運動員在長期籃球實踐活動中，不斷認識、提煉、積累起來的一種正確的心理和生理機能反射性行動。
根據籃球比賽的情況把籃球意識歸納分為技術意識和戰術意識。
1.2 籃球技術意識
1.2.1 無球技術意識
包括：起動、跑、跳、急停、轉身、假動作等。
1.2.2 有球技術意識
包括：傳、運、投、急起急停、假動作、擲界外球等。
1.2.3 臨場意識
包括：攻防轉換角色變化及時性、協防意識、快攻意識、整體配合、控制意識、籃板球意識等。
1.3 籃球戰術意識
1.3.1 戰術意識的分類
(1)進攻戰術意識包括：個人進攻意識，如擺脫防守、跑位、運球突破、傳球、投籃等基礎戰術配合意識。
(2)防守戰術意識包括：個人防守意識，如站位、搶位、補防、夾擊等防守基礎技術配合意識。
1.3.2 學生運動會籃球比賽戰術意識表現的形式
(1)協防時補防意識差，看球不看人，做不到人球兼顧； (2)快攻快下意識差，處理不好場上的情況，貽誤戰機； (3)陣地配合盲目亂動．移動路線不清楚，整體配合意識差；
(4)缺乏控制比賽節奏的能力，往往一味求快：
(5)搶籃板球缺乏沖搶和搶位意識。
2 結論與建議：
2.1 建立認知結構是培養戰術意識的基礎
所謂戰術意識是指運動員在發揮技術過程中的理性思維，是運動員出于戰術目的運用技術的能力。隊員在訓練過程中形成的認知結構，即為各種配合方法、戰術變化形式、運用條件和時機的規律性等。在隊員形成認知結構的教學過程中，通過有效的教學手段和方法，使隊員全面掌握配合方法，理解其運用的時機和條件及配合的多種變化形式，形成牢固的記憶系統；同時，在訓練過程中，培養隊員的協作能力、觀察能力、判斷能力、反應能力、思維能力、應變能力、自我控制能力。通過訓練啟發學生積極思考．通過知識的掌握及能力的培養而形成鞏固的認知結構。
2.2 實踐中不斷總結，是培養戰術意識的保證
教練進行戰術配合教學時，將戰術配合的概念、要點、方法及運用配合的時機傳授給隊員，隊員立即轉入實際操練――實踐，也就是在訓練中不但要做到教、學、練，還要讓學生做到想、用、憶。長期地、系統地進行籃球基本技術和戰術的訓練，有助于運動員掌握貫穿在運用技術和戰術的內在聯系的知識，對各項技術和戰術的運用時機和條件有一個比較完整的理解。同時在分隊教學比賽中，讓隊員負責比賽的指揮工作，提高他們分析問題和解決問題的能力，在實踐過程中有成功或失敗，教練應及時組織隊員總結在實踐過程中成功和失敗的原因，同時應給予具體的方法和措施(也可以在課后布置學生寫書面小結)，然后再實踐總結，不斷提高隊員的戰術意識。
2.3 樹立團隊整體意識．是戰術意識之源
教練員安排戰術很大程度上是根據隊員的特點，在戰術中發揮出每一個隊員的技術特長。隊員在比賽場上，除了發揮自己的特長以外。還要有團隊意識，發揮其他隊員的特長。這樣就基本上迎合了教練員的戰術思路，更好地執行戰術要求?；@球比賽中，得分是最終目的，如果一個隊員不是這個隊伍的得分手，他要利用自己的特長為得分手創造機會，甘當幕后英雄。教練員應多表揚這些“甘當幕后英雄”的隊員，有利于戰術意識的培養。
2.4 排除學生心理障礙是培養戰術意識的保障
中職學校沒有培養和輸送高水平運動員的任務，一般不會建立長期的運動隊，通常是接到通知后才組織運動隊進行短期集訓，然后代表學校比賽。隨著持續的高中熱，高中開設了體育特長班，使入讀中職學校的學生無論是文化素質還是身體素質都有所下降，就連中職學?；@球隊的競技水平也在下滑。如何在短期內組成球隊，幫助學生調整競技狀態，提高學生的籃球技術和戰術水平，各中職學校都在積極探索。筆者經過多年的教學訓練實踐后認為，中職籃球隊的短期集訓，主要是抓選拔隊員、球隊訓練以及球隊管理等工作，做好這些工作，有利于集訓工作的順利開展，進而提高球隊的競技水平。
一、嚴格選拔隊員
中職學校在選拔籃球隊員時，可通過初選、復選及終選三個階段，選出那些有一定籃球基本功，身高和臂展優秀，彈跳好，思想進步，自律性強且思維敏捷的學生。初選可從班際、級際籃球賽中物色人選，然后對他們進行簡短的籃球試訓。試訓期間，重點觀察這些學生的運動能力、協調性、爆發力以及籃球技術的特點等，試訓結束進行復選，通過復選的學生即可開始全面的籃球訓練。終選是比賽報名前對集訓的學生進行的最后選拔，把籃球技術最好、運動能力最強及球隊最需要的學生留下來，組成學校的籃球代表隊。
二、科學訓練，注重實效
（一）前期訓練以抓籃球基本技術和提高身體素質為主。
籃球是一項對抗激烈、技藝高超的全身運動，需要與對手拼力量、斗速度，比靈巧、斗準確，這就需要學生有良好的身體素質和籃球技術。
1．加強身體素質的訓練。
要想提高學生的籃球技術，必須增強學生的身體素質。身體素質的訓練通常安排在訓練課的后半部分，主要包括以下方面的訓練：（1）力量訓練?；@球運動員身體接觸頻繁，對抗經常發生，如果力量稍弱，將會影響動作的質量。如下肢力量弱，則爆發力不足，連續起跳能力差，搶不到籃板球；上肢、軀干力量差，則會影響投籃的命中率。訓練中，下肢力量可通過跳臺階、沙坑抱膝跳、蹲跳等方法來增強；上肢力量可通過俯臥撐、引體向上及臥推等方法訓練。練習時要注意量力而行，以免受傷。（2）速度訓練。速度訓練應抓好短距離的移動速度和反應速度訓練。短距離的移動速度主要是加強下肢力量訓練，如負重半蹲或蹲跳，訓練以發展頻率為主；反應速度主要采用反應跑或變向加速快跑的方法訓練。要求運動員動作協調，轉換快速。（3）耐力訓練?；@球比賽始終在快節奏下進行，容易造成運動員體能消耗過大。耐力訓練可采用一對一、二對二全場攻守練習，或者全場反復快速運球上籃的方法訓練。（4）柔韌訓練。良好的柔韌性可以做出更高難度的動作，減少運動傷害。柔韌訓練可通過拉伸、牽引等方法進行訓練。練習時應循序漸進，不可操之過急。（5）彈跳訓練。良好的彈跳可提高爭奪空間優勢的能力，爭得投籃機會或搶得更多的籃板球。主要抓住下肢肌肉力量和動作速度進行訓練。訓練方法有跳繩、蹲跳、跳臺階等。練習時要循序漸進，避免受傷。（6）靈敏訓練。靈敏素質是一項綜合素質，是在發展力量、速度、柔韌和耐力的基礎上發展的，所以要注意加強全面身體素質訓練。
2．籃球基本技術訓練。
籃球基本技術有運球、傳接球、投籃、移動、搶籃板、防守等，稱為籃球基本功。（1）手上基本功，主要是提高行進間控制球和支配球的能力。手上功夫是打好籃球的基礎，因此，每節訓練課都要進行專門的訓練，如體前變向、跨下、行進間運球、投籃以及傳接球練習等。（2）腳步基本功，主要是快速移動和動作變換的能力。在進攻時運用移動來選擇位置擺脫防守，以便順利完成切入、接球、傳球、投籃、運球、突破等；在防守時運用移動來保持或搶戰有利位置，堵截對手，防止擺脫等。因為隊員有一定的技術基礎，因此，腳步動作無需從基礎練起，可采用全場一對一運球攻守練習，籃下一打一比賽的方法訓練，以提高腳步動作的實效性和靈活性。
3．提高個人技術的訓練。
每次訓練課中，在隊員完成了基本技術練習之后，接下來的訓練可以根據隊員場上的位置或個人特長來進行，如前鋒在30°—45°中遠距離進行投籃練習，中鋒加強籃下腳步動作對抗和投籃訓練，后衛則以遠投三分、突破分球或上籃訓練為主。以此強化個人技術，以便必要時當奇兵使用。
（二）中期訓練以培養學生的籃球意識為主。
籃球意識可以理解為在籃球運動中，運動員根據場上的具體情況，通過感覺、觀察、思維、判斷，采取合理的行動。
1．整體意識培養?；@球是集體項目，這就決定了隊員要配合才能發揮球隊的最強戰斗力。比賽不提倡個人主義或英雄主義，在發揮個人特點的前提下，需要加強個人與整體的配合。從兩三個人的簡單配合，到全隊技術、戰術配合，都要使學生明確各自的職能、跑動路線以及配合形式。
2．防守意識培養。常言道，“贏球靠防守”，可見防守在籃球比賽的重要性。平時訓練就要抓好隊員個人的防守技術，根據隊員的身體素質、技術、配合意識等特點，設計幾套適合本隊的人盯人防守、緊逼防守以及區域聯防等防守戰術，通過熱身賽的磨合，不斷加強全隊的防守配合水平。
3．快攻意識培養?；@球快攻是由防守轉入進攻時，以最快的速度超越對手，以最短時間爭取造成人數上的優勢，以多打少，爭取得分。實踐證明，搶得籃板球后、搶斷球后以及擲界外球時是發動快攻最有利的時機，持球隊員要敏銳地觀察場上隊友的位置，傳好第一傳。
（三）后期訓練以心理素質訓練和實戰練習為主。
在競賽過程中，成敗的迅速變化，對抗情景的復雜性，對學生的頑強斗志和應對環境的能力提出了很高的要求。所以，要注重發展學生的心理機能和提高學生堅定、勇敢、自信等意志品質。
1．注重心理素質的訓練。籃球比賽要變換不同的場地、對手、球迷以及裁判員，環境的改變使人的情緒也會發生變化，加上比賽的壓力，某些隊員會出現心理障礙而表現失常。通過心理輔導和針對性訓練，使隊員專注于訓練和比賽，發揮正常的技術水平。教師在訓練時可采用罰球時故意干擾、變換場地訓練、與不同的對手進行教學比賽等方法提高隊員的心理素質。
2．賽練結合，注重總結。后期訓練可以賽代練，通過熱身賽來鍛煉隊伍，幫助隊員調整狀態，逐漸提高比賽的適應能力。賽后及時總結，找出成功與失敗的原因。教練員經過比賽的鍛煉，積累經驗，改進訓練方法，提高訓練質量。通過總結，隊員相互促進，增進團結，使球隊成為一個團結戰斗的集體。
三、加強球隊的管理工作
球隊建立之后，球隊要服從學校的教學管理，爭取得到學校領導的支持。教練員不僅要經常跟班主任和學生家長溝通，還要加強球隊的管理工作。
1. 明確訓練目標。中職籃球隊的訓練目標可設置為：發展隊員身體素質，增強體質，養成體育鍛煉習慣；培養良好的體育道德和集體意識，發揚積極向上和頑強拼搏精神，提高隊員的思想品德；掌握籃球基本理論知識，提高隊員的籃球競技水平，爭取優異的競賽成績。
2. 訓練過程管理。首先，要根據球隊技術水平，制訂相應的訓練計劃；其次，在訓練中，教練員要認真指導，嚴格要求，啟發學生思維，最大限度調動隊員的主觀能動性；再次，加強隊員對抗能力訓練，培養毅力，同時要預防運動傷害，使學生在緊張、激烈、和諧的氣氛中逐漸提高身體素質和競技水平。
3. 競賽過程管理。教練員應做好賽前思想動員，明確競賽目標、要求和方法，分析對手的特點、打法、弱點及戰績，鼓舞隊員的斗志，消除緊張情緒。競賽過程中，教練員要善于觀察，靈活運用戰略，調控隊員的競賽情緒，發揮個人特點，增強隊員間的默契配合程度。
4. 合理安排訓練時間。球隊的成員大都來自學校各年級不同專業的學生，學生學習與訓練之間的矛盾經常出現，教練員應當理解，本著學習為主、訓練為輔的原則，結合學生的實際情況，安排最佳的訓練時間，爭取每天訓練一次，每次訓練1.5小時。
5. 建立真摯的師生情誼。教師要理解隊員在學習、訓練及競賽中的壓力，幫助隊員解決學習、生活、訓練及競賽中的困難。筆者在多年的帶隊實踐中總結得出，一支有戰斗力的籃球隊，離不開隊員的熱情參與，離不開教練員耐心細微的思想教育，離不開師生之間的真摯情誼。
總之，要做好中職籃球隊的短期集訓工作，首先，教練員要端正思想，專心訓練；其次，要做好選拔工作，科學訓練，管理好球隊；最后，要爭取學校領導、全體師生及隊員家長的支持，并落實訓練經費。只有做好了這些工作，才能把籃球隊培養成一個團結進取、頑強拼搏的戰斗集體，才能取得德育、智育、體育的全面豐收。
（作者單位：惠州市博羅中等專業學校）
參考文獻：
摘 要 “籃球意識”是指在復雜困難的環境中能隨機應變地爭取主動并正確的實施自己的行動和策略的一種即興發揮能力。它是運動員在長期籃球實踐活動的認識過程中，提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動?；@球運動是一項集體的對抗項目，需要在激烈的對抗中求勝。對于一個籃球運動員來說，任何技術的發揮，戰術配合的實現，都離不開籃球意識的作用。
關鍵詞 籃球運運動員 籃球意識
所謂籃球意識可以理解為：運動員學習應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。
籃球意識的培養不是自然形成的，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。
一、研究方法與研究對象
（一）研究方法
1.觀察法。是指研究者根據一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法。
2.分析法。通過對事物原因或結果的周密分析，從而證明論點的正確性、合理性的論證方法。也稱為因果分析
3.文獻資料法。是通過查閱文獻資料了解、證明所要研究對象的方法。
（二）研究對象
河北省體校女籃30人，男籃30人。
二、分析與討論
（一）“籃球意識”的概念
籃球意識是指籃球運動員在實際比賽中通過自己的感覺、知覺、表象等形式去形成概念和進行判斷、推理，通過及時思維活動合理地運用身體和技戰術，它是運動員對籃球的一種和思維認識活動。它的主要內容包括對場上情況的觀察能力、分析能力、快速反應能力、戰術思維能力、應變能力、自我控制能力等。這些因素決定著籃球意識的形成和發展，也是評價運動員籃球意識高低的主要內容。
（二）培養青少年籃球運動員籃球意識的作用
從青少年運動員的世界觀形成的特點和籃球意識形成的規律來看，注重意識方面的培養也是非常重要的?！耙庾R”是籃球技術中一項軟技術，但它是籃球運動員必須具備的素質和基本功。良好的籃球意識能力不是一兩天就可以獲得的，它必須是通過長期艱苦的、耐心細致的訓練才能得以形成和提高。
（三）培養青少年籃球意識采用的方法
籃球意識是靠在平時教學訓練和比賽中不斷總結成功和失敗兩方面的經驗教訓逐步地形成的。根據青少年比較容易接受感性認識而不注意理性認識，不善于總結經驗與教訓，對接受屬于意識范圍內的事物容易反復的特點，教練員在平時的訓練中就需要不斷地提醒，耐心的講解，反復地要求才行。這是提高教學訓練質量的重要保證。培養青少年運動員的籃球意識，還必須做好如下幾點：
1.加強基本技術戰術學習，培養技術戰術的運用意識。在基本技術訓練中，不是孤立地練基本技術，而是貫穿籃球意識的基本內容，把基本技術訓練和培養籃球意識有機地結合起來，這有助于在練習技術的過程中，不斷提高技術的運用能力?；@球技術是比賽的主要手段，每個技術動作都有它的特點、應用的范圍、規格及標準要求，在比賽中都有各自相應的戰術價值。
2.通過戰術訓練強化籃球意識。技術是戰術的基本，戰術是技術的運用。一套完整的戰術是由多種基本配合所組成，在戰術的教學訓練中，要使運動員掌握戰術組成的結構特點和配合規律，更重要的是要求運動員掌握運用戰術的時機。同時要在戰術訓練中培養隊員獨立作戰的應變能力、攻擊能力。在比賽中要有規定的戰術打法，又要有靈活運用與應變的技戰術能力，這是運動員是否具有良好意識的標志。在訓練過程中鼓勵運動員勤于思考，學會用頭腦打球。
3.培養戰術思維和實踐能力的訓練。賽場上的各種信息進入球員在腦后，要經過思維立即做出準確的判斷，采取適當的技戰術行動，才能贏得場上的主動權。球員建立起牢固的技術，必須具有運用意識，如沒有戰術意識，仍是一盤散沙。戰術意識的培養中，教練要主動引導隊員領會和明確戰術意圖，全面貫徹戰術意圖，又能根據比賽的實戰情況，進行應變的戰術。這種戰術思維和實戰能力主要通過觀摩和實踐來培養。
三、結論與建議
（一）結論
1.需要加強青少年籃球運動員理性認識的訓練。2.教練員要注意在訓練中啟發和培養青少年籃球運動員自覺學習籃球理論知識。3.需要加強基本技術戰術學習，培養技術戰術的運用意識。
由于青少年比較容易接受感性認識而不注意理性認識，不善于總結經驗與教訓，對接受屬于意識范圍內的事物容易反復的特點，教練員在平時的訓練中就需要不斷地提醒，耐心的講解反復的要求才行。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。
（二）建議
1.技戰術的每個細小環節都要規范到位，并且養成良好的練球習慣。2.讓隊員學會自我反省的習慣，每次訓練、比賽都要有詳細的心得體會。3.健全科學合理的評定方法與標準，及時作好隊員的評定與反饋。4.讓隊員學會觀察，開闊視野。
參考文獻：
[1] 籃球運動高級教程[M].人民體育出版社.2000.
