時間：2022-07-23 00:29:05
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1、準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。
2、力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
3、有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來源：文章屋網 ）
最后的七天你如果還想舒舒服服的混吃等死的話，那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來，沒有必要每天去健身房進行長時間鍛煉，只要改變懶散在沙發上的習慣就能看見成效。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
加入激烈的運動
你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。
堅持低熱量飲食計劃
如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮干凈的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個卡路里的攝入，你就會瘦。
寫下每日的熱量攝入
在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。
晚上碳水化合物的攝入要限量
對很多人來說，這個辦法也許堅持不了很長的時間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。在你計劃減肥那周的幾個晚上試著這么做：選擇底碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會看到明顯的變化。
降低飲料中能量的攝入
當你知道你攝入的很多能量都來自于液態的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當正餐，否則一定關注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結束之后的派對上吧！如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲！
關注身體肌肉
在你進行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓練。即使在你不運動的時候，強壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。
提高身體的新陳代謝
當習慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習慣，改掉不利于新城代謝的習慣。
緊縮鼓脹的腹部
鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服，特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。
5個飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材
有氧鍛煉
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。
改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
保持飲食健康
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
多喝水
基金：中央高校基本科研業務費專項資金資助
高?？蒲薪涃M協同監管機制應是一個自下而上、自上而下、由里及外，由外到里的多部門、多主體高度協調，合作有序的科學系統?，F行三級監管體制運行仍存在各級相互割裂、甚至相互對立；同級協作不足、管理效率低下的問題，嚴重制約了高?？蒲兴降奶岣?、科研人員積極性的發揮以及科研腐敗問題的遏制。本文通過梳理分析現行機制存在的問題，并提出具體建議，以深化完善高?？蒲薪涃M協同監管機制，保障高?？蒲惺聵I持續健康發展。
一、高?？蒲薪涃M協同監管的概述
協同一詞來自古希臘語Synergetics。所謂協同，就是指協調兩個或者兩個以上的不同資源或者個體，協同一致地完成某一目標的過程或能力。
高?？蒲薪涃M協同監管主要是指為規范高?？蒲薪涃M管理，協調與之相關的各主體共同完成這一目標。各主體主要包括從事具體科學研究的項目負責人及其團隊；從事科研活動基層管理的院系；實施項目管理的科研管理部門；進行經費核算管理的財務部門以及相關審計監察部門、資產管理部門、采購管理部門、人事管理部門等。這些主體在協同監管過程中形成了監管與被監管，服務與被服務的有機體。它們相互依存、相互作用，共同影響高?？蒲薪涃M監管實效。
協同監管機制建立的主要目的就是促進各主體之間通過協調溝通、上下聯動，多層次、多形式、多渠道、多方位協作，共同實現高?？蒲薪涃M有序監管，確保經費合理合法合規使用，提高資金使用效率和效益。
二、現行科研經費三級監管存在的主要問題
當前，高?？蒲薪涃M監管協同不足主要因為以下幾個問題：
（一）高?？蒲姓邔虿粔蚩茖W合理，看重眼前名利
近幾年，高校評估、排名等帶來不少負面影響，學校追求聲譽有余，導致對嚴格科研經費管理態度曖昧，在管理上重數量、輕質量，重項目申請、輕過程管理。有些高校領導及科研部門（負責項目申報立項）片面地認為科研經費快速增長來之不易，管得過嚴可能會影響科研人員的積極性。他們沒有深刻認識到科研經費雖然是提高科研能力的物質基礎，但使用不合理、管理不規范，會直接影響科技創新能力的提升，制約學校的內涵式發展，其監管理念與學校財務、審計等部門無法達成真正統一，因而選擇相對粗放的管理模式，為監管留下隱患。
（二）項目負責人主觀上防腐意識薄弱，存在僥幸心理
高?？蒲薪涃M管理是從科研項目申報立項開始。為提高立項幾率，項目負責人（課題組）在申報項目時，主要精力集中于開展項目的研究意義論述、研究內容闡述以及研究路線設計，相對缺乏對國家有關財經法律法規以及科研經費管理辦法的了解，一定程度上造成無知者無畏。項目批復后，甚至有部分負責人認為經費是自己爭取的，想怎么用就怎么用。還有部分負責人對項目被檢查、被審計的概率存在僥幸心理，科研腐敗帶來不當得利的博弈心理助長了部其“道德風險”的滋生。這些都導致項目負責人與院系、與學校加強科研經費管理產生對立，嚴重影響經費監管成效。
（三）科研管理部門職責不明邊界不清，相互推諉形不成合力
高校科研經費管理是一個復雜的系統工程，牽涉科研、財務、審計、紀檢監察、人事等眾多部門。隨著近年國家加強對高?？蒲薪涃M的督查，為進一步落實法人責任，減少各部門相互推諉，加強協同，部分高校專門成立了以校長為組長，分管校領導為副組長，各部門負責人為成員的領導小組或類似組織。并專門成立由科研或財務部門負責人為主任的領導小組辦公室，強化對學?？蒲惺聞盏木唧w協調。此舉在一定程度上增強了部門之間的溝通融合，但還存在一些弊端。首先，由于校長或分管校領導日常事務繁多，不可能頻繁地組織各部門召開協調會；其次，領導小組辦公室主任由某部門負責人擔任，因職務級別相同，其他部門配合度不高，難以走出政出多門、各自為政的怪圈，協同效應不顯著。
（四）高校科研經費院系監管初步建立，尚未真正發揮實效
這兩年，隨著國家若干規范高校科研項目、科研經費、科研行為文件的出臺，高校初步建立學校、院系、項目負責人三級監管體制，讓院系參與管理有利于近距離跟蹤項目，但由于人、財、物以及相關制度不到位，權利與義務不對等，院系抵觸情緒強烈，嚴重制約了其監管實效的發揮。
三、努力深化高?？蒲薪涃M協同監管
為深化高校科研經費協同監管，切實發揮三級監管機制的協同效應，促進以科研、財務、審計及紀檢監察等部門為代表的學校、院系以及科研項目負責人等眾多利益主體強化信息溝通和有效配合，避免在科研經費管理工作中“缺位”和“缺失”，著力解決前述問題是十分必要也是非常必須的。
第一，轉變觀念，塑造正確的科研文化，為深化科研經費協同監管奠定意識基礎。
高?？蒲形幕歉咝？蒲兄髁鲀r值觀念、道德觀念、團隊精神、制度規范、管理模式等方面的提升和凝煉，其對科研經費管理具有十分重要的導向作用?？蒲袑蚺c科研管理之間有著極其微妙的關系。高校必須清醒認識到科研文化中存在的突出問題，果斷摒棄重評估、重排名、片面追求學校聲譽，在科研文化上重數量、輕質量，重項目申請、輕經費管理的錯誤觀念，堅持內涵發展、質量優先的科研可持續發展道路。為科研人員潛心科研、教書育人營造良好的內部環境，為學?？蒲薪涃M相關管理部門統一目標，加強協同監管奠定堅實的意識基礎。
第二，信息公開結合宣傳培訓，促進項目負責人發揮“同業監管”優勢，自覺加強與科研管理部門協同。
一方面，高校應堅持科研項目及經費使用信息校內公開，利用科研同行之間相互了解的特點，發揮“同業監管”優勢。另一方面，高校科研管理部門應該注重科技政策宣傳與警示教育開展的結合，在宣傳合理、合法、合規使用科研經費，提高負責人國有資產意識、財務監督意識、預算管理意識以及法律法規意識的同時，注重運用反面典型開展警示教育，充分發揮反面教材的威懾力，提高科研人員的“紅線”意識，牢筑科研腐敗的思想防線，有效降低科研人員對學校強化科研管理舉措的對立情緒，促進其自覺加強與院系及學校相關科研管理部門的協同配合。
第三，落實基礎保障條件，充分調動院系加強科研經費監管的積極性。
院系作為科研活動的基層管理單位，較學校各行政部門對項目負責人、科研活動和學科特性更為了解，更適合近距離監督。為調動院系積極性，一方面，高校要從人力、財力上加大對院系的支持，如配置院系科研財務主管、設立院系科研監管專項經費、提高院系在科研項目經費中提取管理費的比例等等。一方面，高?？蒲泄芾聿块T要加強對院系監管人員的業務培訓和指導，并建立定期交流反饋機制。院系作為科研經費監管的新生力量，相對缺乏對國家政策、經費管理關鍵環節以及監管重點的了解。各部門應從自身業務出發，梳理總結經驗教訓，加強與院系的交流反饋。此外，高校應完善院系科研經費管理機制。首先，要推進院系懲防體系建設。在設立黨委的院系增設紀委，要求院級紀委協助學院加強對科研工作的過程管理和科研經費的監督管理，一級抓一級、層層抓落實。其次，要完善考評機制，強化責任追究。對積極配合學校管理，不出事故的院系給予適當獎勵；對不落實學校要求，出現違法違紀案件的院系，降低其科研管理費比例，并在校內公開，引導院系加強與學校各部門的協同，切實發揮科研經費監管職責。
第四，充分發揮學?？蒲薪涃M管理工作領導小組及辦公室的牽頭引領作用，提升管理層次。
為加強科研、財務、審計、紀檢監察等相關部門有效溝通、通力協作，高校在成立科研經費管理工作領導小組或類似組織的基礎上，應專門設立相應辦公室，并由學?？倳嫀煋无k公室主任一職，便于統籌協調各部門負責人。同時，為進一步減少相互推諉，提高各部門積極性，領導小組及辦公室應制定相應規章，加強對各單位的績效考核與崗位問責。
第五，建設科研協同管理信息支撐系統，利用信息化手段，建立一套完整、科學、合理的信息網絡平臺和監管系統。
高校應建立大科研服務管理系統，整合人事、科研、財務、設備采購等相關科研信息，如項目名稱、立項部門、實施期限、協作單位、負責人及主要成員、經費預算等立項信息；經費撥付、合同管理、項目經費使用與核算、設備管理等過程信息以及標志性成果、項目審計驗收意見等結題驗收信息，加強科研數據共享與實施融通，讓涉及科研項目經費管理的各責任主體隨時掌握科研經費的相關情況，運用信息化手段強化科研經費協同監管。
參考文獻：
問題是，國內需求靠什么增長？過去這些年，特別是2008年秋季以后，“鐵公基”投資是國內需求增長的主力，工業投資也導致了更多制造業的產能過剩。如果不靠投資，政府開支是否仍然有大的增長空間呢？遺憾的是，除了正在進行的保障房、經濟適用房建設外，政府能做的、能擴大投資需求的其他行業寥寥無幾，如果為了擴大需求而硬要政府做更多投資，只會帶來更多的長期隱患，給未來金融危機、經濟危機埋下伏筆。
所以，在這個轉折點上，中國經濟的進一步健康增長只能靠民間消費帶動。民間消費如何增長？從哪里增長？經濟增長更多依賴民間消費講了十幾年，對民間消費的依賴卻不僅沒升反而下降，而對出口、投資的依賴，不僅沒減少，反而還增加了，為什么？
為了更好地應對歐債危機帶來的沖擊，中國經濟必須盡快對中小企業和家庭減稅、免稅，并從基礎制度上進行改革，以抑制財政稅收的失控增長，包括改革以國有經濟為主體（特別是國有資產和國有土地）的經濟定位，也包括減少對各行各業的行政管制。換而言之，政府在經濟決策和市場中的主導角色必須轉變。如果政府在經濟中繼續唱主角，中國經濟就難以利用歐債危機的機會脫胎換骨，改變增長模式。
出口增長已經碰到了天花板
中國過去30余年改革開放的成就很大，原因也很多。其中，國有制體系讓政府很容易調動資源，做大項目，特別是在基礎設施和工業基地方面，政府投資的能力很高，能實現“集中力量辦大事”。如果把中國跟印度比較，這一點就更為明顯。印度是以私有財產為基礎的國家，在私有制下，如果要調動資源，就得像美國一樣由發達資本市場來完成，否則就難以興建大型工程。印度既沒有發達的資本市場，沒辦法像美國那樣調動資源，又無法像中國這樣通過政府調動資源，所以，印度的基礎設施、工業基礎跟中國比差距很大。
過去幾十年里，中國政府對資產的控制帶來了好處，但其負作用也很明顯。目前中國整個經濟過于偏好大型基礎設施、工業建設等，讓經濟過于依賴投資。這種模式不應該也不可能永遠持續下去。說到底，經濟發展的目的不只是為了建設，更重要的是為了人的終極幸福。年紀越大的中國人越會把發展跟建設劃上等號，把經濟建設跟投資、生產能力的擴張劃上等號。這有片面性。當生產能力上升到一定水平時，經濟發展至少不完全等于產能的擴張，其最終目標還是圍繞著個人幸福的最大化。
過去之所以能通過不斷投資、不斷擴張產能實現增長，關鍵原因是全球化帶來的市場范圍的擴大，讓中國可以將產品賣到世界各地去。如今，在全球金融危機以及歐債危機的沖擊下，出口增長已經碰到了天花板，此路已不通。
1952年之前，中國的民間消費相當于當時GDP的69%，跟美國今天民間消費相當于GDP的71%相差不多。到1978年，民間消費占GDP的比重下降到45%左右，到1993年繼續下降到42%，最近，民間消費下降到GDP的35%。換句話說，過去60年，計劃經濟時期和改革開放時期，民間消費占GDP比重一直在下降。
與民間消費比重下降相對應的是政府開支的上升，1952年時，政府開支相當于GDP的16%，到今天則上升到30%左右，翻了一倍。
總體上，我們看到兩個趨勢，過去60年，民間消費占GDP比重在直線下降，而政府開支占GDP的比重在上升。而同一時期，以私有制為主體的美國，其民間消費占GDP之比則一直在上升。為什么？
為了看得更清楚，我們可以比較一下其他國家的情況。
先說美國。從1952年到2004年，美國民間消費占GDP比重從當初的65%上升到最近的71%。美國聯邦政府開支在1952年與中國的相對水平差不多，相當于GDP的16%，到最近美國政府開支占GDP比重下降到10%-11%之間。美國的趨勢是，民間消費相對于GDP的水平越來越高，而政府開支慢慢在下降。
再來看看巴西。其人均GDP大約是中國的兩倍，比美國的情況更接近中國。巴西在1950年時，民間消費相當于GDP的51%，到2003年民間消費上升到GDP的60%，在2001年和2002年是64%-65%左右。所以，巴西民間消費占GDP的比重，總的趨勢是在過去50余年中逐漸上升。而在1950年，巴西政府開支相當于GDP的22%，到2003年還是保持在22%的水平，因此，巴西的民間消費比重越來越高，政府開支總體上沒發生什么變化。
俄羅斯在1991-1992年改革之后的情況大致跟巴西類似。1991年，俄羅斯民間消費占GDP的35%，也就是說俄羅斯進行休克療法之前，其民間消費跟今天的中國差不多。但是現在，這個比例上升到55%。而政府開支當初占25%，現在占GDP的22%。俄羅斯與巴西、美國的總趨勢一樣，其民間消費占經濟的比重越來越高，但政府開支要么持平，要么呈下降趨勢。
從70個國家的數據分析中，我們得到下面兩個結論：
財產性收入帶來消費繁榮
熟悉現代經濟學的人都知道，個人、家庭在做消費、儲蓄決定時，會有兩方面的收入讓你選擇安排：一是勞動收入，二是財產性收入，即資產升值。也就是說，如果整個社會主要資產的財富和產權私有，那么，所有私有的土地、資源、房屋、股票等，投資和非投資品種的增值都可以反映到每個個人、家庭的消費與投資預算約束中，可以直接進入老百姓的日常開支計算之中。
在公有制國家，情況卻完全不同。國有資產、國有企業、國有股權的升值，很難給普通人帶來更多可供消費或再投資的收入。所以，人們在做花多少錢、存多少錢的決定時，不會把國有資產的升值算進去。
在1998-2000年美國互聯網泡沫期間，GDP增長速度最高也只有4%，但4%的GDP增速就能給社會帶來積極消費、欣欣向榮的景象。為什么會這樣？其中很重要的原因是，在私有制下，老百姓分享經濟增長好處的途徑除了勞動收入外，還有財產性收入，有資產升值的收益。按照粗略的計算，美國股市每年上漲的幅度差不多是GDP增速的3倍左右。也就是說，當GDP按3%、4%的速度增長時，人們的勞動收入差不多也按3%、4%速度增長。更重要的是，他們的資產可能按照9%—12%的速度升值，有許多資產分紅收入。有了勞動收入和資產財富這兩條分享增長的收入渠道，能把GDP增長3到4倍的放大，給老百姓家庭的消費帶來很大的推動力。
中國土地這些年增值很多，土地增值通過土地財政或其他方式成為地方政府和中央政府的收入。相應地，土地收入也轉換成政府的開支和“鐵公基”投資，以及擴張性的產能，但普通民眾很難分享到這筆財富。
國有經濟對整個經濟結構、產業結構也有影響。前蘇聯、前東歐的計劃經濟國家，當時基本沒有服務業即第三產業，連面包、日用品都嚴重短缺，消費品和服務品始終供不應求。計劃經濟時代的中國也是如此。在這種政治和社會背景下，整個經濟發展重點、投資重點放在哪里呢？放在工業，特別是包括軍事工業在內的重化工工業上。
為什么國有經濟、政府主導型經濟都偏愛重化工工業，忽視民生類行業？這不是因為政府官員不負責任，不關心民生，但制度安排會逼著他們按照某種方式做決策，他們會把資源和錢都花在那些看得見、摸得著的大樓與高速公路上，花在大工業項目上。因為從業績評估的角度講，他們要對上級領導負責，他們的工作好壞由上級領導評定。
國有經濟和私有經濟這兩種不同的安排，帶來的對經濟產品的總體需求結構和產業結構會很不一樣。政府主導的經濟傾向于基礎設施和大工業項目，對資源、工業品的需求很高，同時對環境污染的可能性也增加了。這是一種偏向資源、能源的需求結構。
反之，如果社會的主要資源和國民收入由人民掌握，由他們決定怎么使用，由此產生的需求結構會更側重消費品和民生服務領域。道理很簡單，如果是我們自己去花錢，特別是由女士花錢時，首先想到的是家里要買多少家具、多少衣服、多少日用品、多少養老產品、多少醫療品，到哪里去旅游、到哪里吃飯等等。家庭主導的需求結構首選肯定是民生領域，而不會是公共領域的形象工程。跟民生有關的行業大致有兩大類，一種是消費品，就是輕工業；另一種是服務品，就是第三產業。
兩種不同的制度安排帶來兩種不同的產品需求結構，由此引申出來的發展機會和產業結構當然會不同。這就是為什么私有制經濟往往帶來第三產業和輕工業的發展，而國有制經濟都有輕工業、第三產業嚴重落后的經歷。
減稅免稅、改變經濟結構是應對歐債危機的關鍵
中國財政稅收的過度增長，也阻礙民間收入、民間消費的增長。
中國國民收入如果按照三個群體來分，亦即政府、城鎮居民、農民三個群體，那么，過去這些年，哪個群體得到的最多、增長最快？中國目前的征稅權、政府收費權基本是由行政部門掌握，許多部門有權推出新稅種或新費種，也可對現有稅種、費種在不受制約的情況下調高征收比率。
從1995年到2010年，去除通貨膨脹的影響之后，預算內的國家財政稅收翻了9.2倍，這不包括土地銷售收入、地方和中央預算外的收入。城鎮居民的人均可支配收入在同期增長了2.2倍，農民的人均純收入增長了1.6倍。
政府在國民收入中所占的比重，在過去16年里不斷膨脹。這必然意味著老百姓分到的這一塊越來越小。經濟增長的成果由政府拿走最多，其次是城鎮居民，所得最少的是農民。民間可支配的收入占GDP比重越來越低，其結果是民間消費的增長速度低于本應該有的增速，迫使經濟更多依賴投資和出口。
歐債危機給中國經濟帶來挑戰，也帶來改變經濟結構、經濟運行重回可持續發展軌道的新機會。為了抓住機會強化長久持續增長的能力，改革勢在必行。
基層工會經費審查工作是基于經濟領域各項活動監督的大環境下的重要內容，在我國社會對各項經濟工作進行監督的宣貫之下，需要重視基層工會經費審查工作，并針對基層工會經費審查工作中的存在問題，加以全面的分析，并采用有力的舉措，強化基層工會經費審查監督職能，提升基層工會經費審查監督工作的水平。
一、基層工會經費審查工作中存在的問題分析
（一）存在重收入、輕支出的意識傾向
在基層工會經費審查工作中，部分經費審查組織大多將視線聚焦于基層工會是否足額上繳工會經費，重視工會經費的收入具體情況，而對于工會經費的管理和具體支出卻較少關注，尤其是對于工會經費支出獲得的成效關注過少，顯示出對工會經費審查監督指導的力度不足的問題。
（三）對工會經費支出缺乏合理的制度約束
在基層工會經費審查工作中，工會的日常開支通常由工會籌集的經費總額中支出，而對于日常開支占工會經費總額的比例卻并沒有制度上的具體、詳細的規定。因而，有些基層工會的日常開支較為隨意，有的甚至超過了工會經費總額的一半以上，同時，有的工會經費也主要用于對企業干群職工的資金和福利發放，并沒有真正將全部的工會經費用于職工教育和培訓等領域，存在支出結構不合理的現象，也使得工會經費在缺乏制度的約束下，沒有全面發揮出其功能。
（四）事后審查，使工會經費審查監督職能有名無實
在當前的基層工會經費審查工作之中，也設立了工會經費審查監督的機構，然而，這些工會經費審查監督機構的制度存在不健全、不完善的現象，而且一些基層工會的經費審查成員大多為兼職，較少聽取工會經費審查的實際使用情況，存在事后審查的現象，使工會經費審查監督職能有名無實，無法充分體現出基層工會經費審查工作的時效性。
二、基層工會經費審查工作的制度化建設與監督職能的實現路徑
（一）從思想觀念的角度，提升各級工會領導的工會經費審查監督意識
在基層工會的經費審查工作之中，要加強各級工會領導對工會經費審查的重視力度，要從主觀認知上，深入理解和認識工會經費審查監督的重要性，將工會經費審查監督工作與企業民主建設、反腐倡廉建設相聯系，并將工會經費審查監督工作納入各級工會領導干部的年度工作規劃之中，要對各級工會領導干部進行考核，采用一定的懲措施，提高各級工會領導干部對工會經費審查監督的認知。
（二）優化和完善工會經費審核工作的制度化建設
（三）構建和完善基層工會經費審查會委員定期輪流審查和巡視制度
在基層工會經費審查工作中，要由工會經費審查會委員負責對工會經費進行定期的審查和巡視，這樣，可以對工會經費的日常使用和管理進行及時的、有效的審查，也可以根據檢查情況對相關制度的運行狀況加以了解，對于與實際情況不相符合的政策或規定可以及時加以改進和完善，為審查建議的提出提供了更具針對性的依據。
（四）建構和完善工會經費審查與審計聯系的制度
在基層工會經費審查工作中，還要建構和完善工會經費審查制度與審計制度之間的聯系，要充分體現出經費審查與審計之間的目的一致性，使工會經費的使用與管理依法依規，具有良好的使用效益。然而，由于審計制度更具有專業性和權威性，它在審查監督方面的話語權更大，因而，基層工會經費審查工作要加強與審計工作的聯系，要注重工會經費審查制度與審計制度的相互融合和交流，在工會經費審查工作與審計相協同的條件下，充分運用社會審計資源，采用適宜的方法和措施，了解審計動態，根據具體情況實現對基層工會的審計，并且要明確基層工會審計的工作重點和具體要求，還要注重信息的及時反饋，從而確保審計結果的效能，全面顯示出基層工會經費審查與審計相融合的政策性和專業性優勢。
三、注重基層工會經費審查監督的預算審查
在對基層工會經費審查的工作之中，要從審核工會經費的預算入手，從這第一道關口，實現對工會經費審查監督工作。在審查工會經費工作之中，要落實“統籌兼顧、量入為出、收支平衡”的預算原則，要依照工會財會制度要求，對工會經費進行資金收支的合理安排，并將工會經費的收支情況納入預算監督范疇，確保工會經費的預算編制科學、完整而準確。
四、強化工會經費審查工作中的項目資金審查
在基層工會經費審查工作之中，還要強化對專項資金的使用績效審查，要以民主原則為依據，對重要項目的資金支出實施民主監督程序，對于10萬元之上的項目必須要有經過專家認證的可行性報告；對于50萬元之上的項目則需要走政府采購流程，以確保工會經費專項資金的科學合理使用。
五、重視并提升工會經費審查人員的綜合素質和能力
在工會經費審查工作之中，要以工會經費審查人員的綜合素質為關鍵點，首先要將政治覺悟高、專業能力強、認真負責的工會人員推薦到經費審查工作領域中來，并且，還要強化對工會經費審查工作人員的培訓和考核，要對工會經費審查人員進行定期的專業培訓，并采用嚴格的考核制度，對工會經費審查人員的能力進行考核。
六、借助外部審計的力量，增強工會經費審查監督的力度
[中圖分類號] R473.74 [文獻標識碼] B [文章編號] 1671-7562(2009)05-0350-03
神經重癥監護病房(NICU)中,患者多數置有數量不等的管道,以保證有效治療。而非計劃性拔管(UEX)是管道護理管理中的一個嚴重并發癥,可使病情惡化甚至死亡[1]。我院NICU自2007年開展強化防脫管護理以來,UEX現象明顯減少?，F結合防范策略將我院NICU實施強化防脫管護理前后各1年的資料進行匯報。
1 資料與方法
1.1 病例資料
2006年1月至2006年12月為第一階段,2007年1月至2007年12月為第二階段,分別收集兩時間段NICU所有留置尿管、胃管及深靜脈置管的腦血管病患者病歷,記錄性別、年齡、文化水平、置管類型、拔管時間、拔管當日NIHSS評分和鎮靜評分。各種導管的UEX原因由管床護士和值班主治醫師進行判斷后登記,分析非計劃拔管的可能原因。
1.2 強化防脫管護理措施
加強技術培訓和管理,提高防范能力;對于卒中后精神障礙患者合理使用鎮靜劑、抗精神病用藥;妥善固定導管;有效的約束;護患溝通和知識宣教;規范護理操作。有研究證實,格拉斯哥昏迷指數(GCS)在8分以上的患者,為UEX的高危人群[2]。躁動量表(CMAI)涵概29項躁動行為,共分7個等級。CMAI評分6～7分的患者,存在自行拔管的高風險[2]。醫護人員對GCS 8分以上及CMAI 6~7分的患者應加強防范,必要時進行約束。
1.3 統計學處理
應用SPSS11.5軟件進行統計分析,兩階段UEX發生率比較采用χ2檢驗,P
2 結果
2.1 第一階段UEX情況
第一階段登記90例患者,男54例,女36例,年齡(63±10.68)歲,NIHSS評分6~26分。置管220例次,共有19例患者發生UXE,拔管時鎮靜評分2~6分,其中深靜脈導管UEX 4例,尿管UEX 8例,胃管UEX 7例。具體情況見表1。
2.2 第二階段UEX情況
第二階段登記92例患者,男59例,女43例,年齡(71±15.2)歲,NIHSS評分4~25分。置管240例,共有9例發生UEX,拔管當日鎮靜評分為2~5分,其中深靜脈導管UEX 1例,尿管UEX 3例,胃管UEX 5例。具體情況見表2。兩階段患者年齡、性別、NIHSS評分、鎮靜評分均衡可比,第二階段UEX發生率明顯低于第一階段(P
3 討論
UEX是指插管意外脫落或未經醫護人員同意,患者將插管自行拔除,也包括醫護人員操作不當所致拔管。管道維系著患者的生命,一旦發生UEX,可能造成損傷、延長住院天數、增加患者花費,甚至導致死亡。由于UEX是導致病死率增高的風險因素,并且和醫療資源的利用密切相關,在過去的十年里,人們非常關注UEX,并進行了廣泛深入的調研[3]。
3.1 UEX發生原因3.1.1 醫護因素3.1.1.1 導管固定不當 固定胃管的膠布受濕度和溫度影響、深靜脈導管縫線脫落、尿管氣囊泄露等均會使固定作用失效而脫管。3.1.1.2 缺乏有效的約束 有資料提示,因四肢未加約束或約束不當而自行拔管者占UEX的16.8%~90.3%[4]。3.1.1.3 醫護溝通不足 NICU患者因病情較重,護士往往忽視對其的健康教育,患者對全身各種管道的意義認識不足,而缺乏對自身所置管道的自我保護意識,常因不適自行拔管或自我活動時不慎意外拔管[5]。3.1.1.4 護士相關因素 進行操作時未妥善固定好導管,牽拉過度而導致導管脫出;護士夜間值班時人員力量薄弱,巡視不及時;年青護士工作經驗不足。3.1.2 患者因素3.1.2.1 躁動與意識不清 NICU收治的多為急性腦血管病患者,多數有腦器質性疾病所引起的精神癥狀,表現為躁動、易激惹、意識不清、幻覺、妄想、驚恐等,這類患者依從性差,最容易發生UEX。文獻報道一所醫院的重癥監護病房1年收治患者138例,共發生各種管路意外拔管32例,18例次均發生于患者意識不清、躁動不安的狀態下[6]。3.1.2.2 舒適度改變 緊張、焦慮、疼痛等不適會使患者不配合治療。Yeh等[7]在文獻中指出,疼痛引起的焦慮和躁動是導致UEX的主要原因。
3.2 干預措施3.2.1 加強對護士的業務培訓
開展護理業務學習,進行相關知識培訓,使護士熟練掌握導管固定技巧及護患溝通技巧,能及時做好心理護理及對患者及家屬的知識宣教。3.2.2 減輕疼痛,提高患者舒適度
插管中動作宜慢,宜輕柔。插管成功后,向患者及其家屬講解管道留置的必要性及可能出現的不適以及再次插管的利害關系,使患者心中有數。保持病房安靜、適當鎮靜、調低報警聲,多與患者交流增加患者的自信心。3.2.3 妥善固定導管
(1)胃管改良固定法:胃管插入成功后,用8 cm長的3 M高強度外科真絲膠帶固定,一端先固定在鼻尖上,另一端在胃管上環繞兩圈后再固定于鼻尖上,于每天清晨交接班時更換真絲膠布,既能檢查胃管刻度有無滑出,又能保持局部清潔。(2)深靜脈導管:選擇粘性和韌性較好的3 M真絲膠布作交叉固定,深靜脈置管換藥時,要待消毒液干透才蓋敷料貼,我科選用3 M透明敷料貼,一是該敷料透氣性能好,二是透明度好,便于觀察局部情況。NICU患者用藥多,深靜脈置管操作的頻率高。因此導管的固定很重要,用線將導管縫固在皮膚上也很重要。(3)選擇適宜型號的氣囊導尿管,導尿前要檢查氣囊的充盈性。3.2.4 約束
約束是臨床中常見的保護性措施,我科選用較多的是使用約束帶進行有效的肢體約束,常用的是河北冀州生產的醫用固定帶,遵照醫院約束帶使用護理常規,每班護士嚴格按常規執行。3.2.5 加強夜間監護
由于夜間護士相對較少,危重患者多時應適當加派護士值班,提醒當班護士細心觀察,全面了解每個患者的病情,在交接班時做好相關方面的交接。在給患者床上擦浴、翻身時應注意技巧,先固定好導管,預留固定導管所需的長度,防止不慎扯脫導管,同時加強監護,及時發現并阻止患者的拔管行為。3.2.6 加強NICU專科的培訓
對護士進行?？萍夹g培訓后,意外拔管發生率明顯下降。深靜脈置管發生UEX,將嚴重影響搶救和治療的進行,并給患者帶來傷痛和經濟損失;胃管UEX可導致胃腸道不良反應發生,加重患者痛苦,甚至危及生命。因此,護士應充分認識各種管道的重要性,掌握各種管道護理的方式方法,提高對各種管道的管理能力。3.2.7 及時發現腦器質性精神癥狀
?？漆t護人員要能及時判斷出異常癥狀,及時用藥,這一點也非常重要。對于這類患者,我科針對不同精神癥狀,分別給予維斯通、奧氮平、思瑞康、喜普妙等藥物,取得了很好的效果。3.2.8 符合拔管條件者及早拔管
護士對拔管的指征應有更新更全面的掌握,及時反映病情,為醫生提供拔管的動態信息,符合拔管條件者及早拔管。
[參考文獻]
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[5]錢淑清.ICU病人非計劃性拔管的原因分析及護理預防[J].護理研究,2005,199(3B):480-481.
一、高校科研經費管理現狀
（一）科研經費的財務管理制度不完善
目前在高校普遍推行“課題制”科研經費管理模式，由于有的高校較關注通過上項目對科研工作的管理來爭取經費，但是卻很少關注對于這些科研經費是如何的管理與使用，在這種情況下導致了學校在科研經費管理方面出現了很多的問題，這些問題直接影響了科研工作的順利開展。從近年來對于高?？蒲薪涃M總的使用的情況來看，對于高?？蒲薪涃M和人員經費支出比重過大、使用項目不合理等現象比較嚴重。在現實當中，很多高校在科研經費的管理政策上比較寬松的主要原因，就是為了更好的來鼓勵廣大教職員工積極的來參加科研課題。當然，在這種情況下，很多高校的科研人員很難達到來合理的使用劃撥給高校的科研經費，有的高校科研人員甚至將科研經費用于個人生活的開支，然后以科研經費的名義進行報賬處理。
（二）高?？蒲泄芾斫涃M認識的不足
目前，很多高校和財務部門在科研經費監管工作的認識方面不同程度地存在很多誤區，現在高校領導有一種普遍的“共識”，就是都會認為獲得科研經費可以提高自己學校的聲譽；一些科研人員也認為，學校對于科研經費的使用無需過多干涉和監管。在這種情況下，也就導致了高?？蒲薪涃M濫用嚴重，高校科研經費支出一直混亂不堪的現象屢禁不止。另外，各高校財務管理部門也普遍認為科研經費只是財務部門的一種代管費用，所以就忽視了對科研經費的支出是否合理、是否真實的嚴格審核。
（三）科研經費來源的不固定導致了管理的復雜化
高?？蒲薪涃M的來源大體上有三個部分：第一、很多學校與社會其他部門及企業進行合作所獲得的橫向課題項目的科研經費，由于這些橫向課題項目合作的部門與內容存在很大差異，所以對每一筆的科研經費核算標準也不同；二是教育主管部門及各行業主管部門下撥的縱向科研經費；三是高校自籌科研經費。這就帶來了科研經費管理及核算的特殊性和復雜性，加大了高?？蒲薪涃M綜合管理及有效監督的難度。
（四）科研經費的審計監督功能有待改進
近年來，許多高校為了提高科研經費在科研工作中的使用效益，加強對高?？蒲薪涃M的綜合管理，采用了“統一領導，集中管理”模式，但是，學校財務管理部門還是無法有效的從合理性和效益性的角度對這部分費用進行控制管理。學校相關財務人員還存在著對高校科研經費的來源與使用全過程缺乏業務上的了解，項目經費如何使用基本上是由項目負責人決定。另外，高校的內部審計部門未能充分發揮其監督職能與審計效率，當然許多高校對科研經費使用的監督力度也存在相當大的差距。
（五）很多高校對于科研經費的管理“重立項、輕預算”
現實當中，許多高校把科研經費的爭取與使用作為考核科研管理部門和高校教師的重要指標；甚至，許多高校把教師競爭上崗、重點崗、評聘職稱等和科研經費的使用與爭取緊密連接起來，所以高校教師與科研人員千方百計的去爭取各種的科研項目，存在著重爭取、輕管理、輕預算等問題?？蒲腥藛T申報課題項目時對于經費預算、經費支配等問題并不被人們所重視。主要考慮的就是如何來編排課題并能讓評審專家滿意，能夠讓讓項目立項就可以了；所以根本談不上與財務部門來共同協商如何使用經費的問題研究，所以預算也就成為高?？蒲薪涃M的管理的一種形式化內容。
二、對于高?？蒲薪涃M審計管理工作的對策與建議
（一）高?？蒲薪涃M審計管理制度的建立
高校有必要對照國家有關高校科研經費使用規定，是否結合學校實際情況建立一套科可操作性強的、行之有效的高?？蒲薪涃M管理辦法和管理制度；是否建立和完善高校各種科研經費使用前的核算制度，有沒有明確科研項目管理費用支出合理化收支的相關管理辦法與管理制度。在高校科研經費審計與管理工作中做到既要方便科學研究工作，又要嚴肅國家和學校財經紀律的原則是非常關鍵的。
（二）內外兼修，搭建和諧發展的科研經費審計平臺
一方面，通過各種形式，宣傳科研經費內部審計的重要性，從而搭建和諧發展的高校科研審計平臺；另一方面，高校內審人員有必要熟練掌握高?？蒲薪涃M使用與審計的相關政策與法規，有必要增強自身業務能力的提高，通過自身能力的提高促使高?？蒲薪涃M管理與審計的有效性。
（三）強化高?？蒲许椖績炔靠刂浦贫?/p>
對高校科研項目管理制度的建立，可以采取科研處進行一級審核，審計處二級審計，財務處最后進行報賬審核的辦法。在各級審核與把關的過程中與項目研究無關的支出堅決不予報銷。從而加強科研經費的管理，保證經費活動健康運行。
（四）建立客觀公正的科研效益評價指標
對于高?？蒲薪涃M的提供者來說最關注的是科研成果的效益問題，當然，科研成果也是衡量科研工作者對于科研工作成效與否的一個重要標志。所以對于高?？蒲薪涃M的管理與使用，各高校有必要結合自身工作實踐，建立一套適合本學校的科研經費審計評價指標。高校內審工作者可以通過對相關指標進行計算與核對各課題組經費的合理使用情況。
（五）重視高?？蒲许椖苛㈨棥⒄{整和預算
高校有必要將審計關口進行前移，讓審計處來抓高?？蒲薪涃M的預算管理，科研處來抓高?？蒲薪涃M的立項管理，財務處下撥經費。使高?？蒲薪涃M的管理既要重視課題的立項工作也要重視經費使用的預算工作。
參考文獻：
1 資料與方法
1.1 動物模型及分組 選用3月齡SD大鼠56只，體重200～250 g，隨機分為：梗阻組（24只）、治療組（24只）、假手術組（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪開腹壁，以4號手術線將左輸尿管近端兩處結扎。假手術組同樣處理但不結扎。其中于術前30 min治療組開始給予水飛薊素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手術組和梗阻組給予等量生理鹽水灌胃處理。UUO大鼠于術后第7天、14 d、21 d隨機收獲8只，假手術組于第21天一次處死。取腎臟，10%多聚甲醛固定。免疫組織化學法檢測腎臟TGF-β1的表達情況和RT-PCR法檢測各組腎組織TGF-β1mRNA表達水平。實驗過程中梗阻組第14天、21 d時間點各死亡大鼠1只。
1.2 免疫組化 采用SABC法檢測腎組織中的TGF-β1，操作步驟按SABC試劑盒說明書進行。高倍鏡（×200）下在每張不包含腎小球和血管的腎小管間質區域隨機選取10個不重疊的視野，應用IDA-2000高清晰度數碼圖像分析系統進行圖像采集，經灰度變換將陽性染色區域面積與該視野總面積百分比，計算平均值作為該樣本的百分比值。
1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及產物如下。
作者單位：453000 新鄉市中心醫院兒一科（王成祥）；新鄉醫學院第一附屬
醫院兒二科（韓子明） 采用凝膠成像攝片及分析 用瓊脂糖凝膠電泳圖像分析系統（SYNGENE公司）在紫外光下采集圖像并分析，分析時TGF-β1與β-actin擴增條帶的吸光度值比值作為各指標mRNA相對表達水平。
1.5 統計學方法 各組數據均采用均數±標準差（x±s）表達，組間差異采用單因素方差分析，組間兩兩比較采用LSD檢驗法。由SPSS11.5統計軟件進行統計學處理。
2 結果
2.1 腎組織免疫組化變化 假手術組腎組織微量表達TGF-β1，主要位于腎小球系膜和上皮細胞，小管主要表達于遠曲小管；梗阻組和治療組腎組織表達TGF-β1逐漸增強，遍布皮髄質損傷的腎小管，除腎小管上皮細胞有陽性表達外，增殖的單核巨噬細胞TGF-β1亦有表達。各觀察時間點治療組較梗阻組減少（P
2.2 RT-PCR結果 假手術組大鼠腎臟存在少量TGF-β1mRNA表達。UUO大鼠各組隨著病情進展，腎組織表達TGF-β1mRNA逐漸增強，高峰持續至21 d實驗結束。治療組腎臟組織表達TGF-β較梗阻組減少（P均
3 討論
水飛薊素是從水飛薊植物提取的混合物，是一種黃酮醇類化合物，主要含水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊醇等。水飛薊素作為一種傳統藥物曾廣泛用于防治肝臟纖維化。它主要通過下調TGF-β1在肝內的表達，改變肝枯否細胞的功能，抑制炎癥反應，有效阻止肝纖維化[3]。韓子明等[4]應用水飛薊素治療大鼠腎小管間質纖維化，明顯延緩了腎小管間質纖維化。TGF-β1表達增加與腎間質纖維化關系密切。本實驗研究結果顯示：梗阻組、治療組腎組織表達TGF-β1逐漸增強，遍布皮髄質損傷的腎小管，除腎小管上皮細胞有陽性表達外，增殖的單核巨噬細胞TGF-β1亦有表達。RT-PCR結果顯示TGF-β1mRNA與蛋白表達水平在UUO大鼠術側腎臟漸進性增加的情況，反映了相似的分布變化規律。這與文獻報道相一致。經水飛薊素治療的治療組腎臟組織各觀察時間點TGF-β1mRNA與蛋白表達均較梗阻組減少（P
參 考 文 獻
[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.
一、 加強領導，落實責任
按照“誰審批，誰負責。誰許可，誰負責”的原則和“管行業必須管安全，管業務必須管安全，管生產必須管安全”的要求，我中心站成立了專項領導小組，確保了專項整治工作有計劃，有組織，有步驟的開展，組織人員機構如下：
組 長：
組 員：
職 責：結合實際工作要求，研究制定本單位專項整治行動方案，對本系統所管轄的在建工程、單位用電燃氣安全等。安全生產、管理運行中存在的隱患漏洞進行排查治理。通過專項整治行動，徹底排查治理隱患，嚴格落實安全生產主體責任和監管責任，確保水務平安。
二、專項整治重點、檢查治理內容
在全面檢查的基礎上，重點檢查安全責任制度是否建立健全，是否落實到位等情況，以及施工、防火措施的準備落實情況和施工現場存在的安全隱患。
1．執行國家工程建設安全生產法律法規和標準規范執行情況。
2．供排水管線管理，供水水質情況和水務有限空間作業中的安全隱患排查治理工作。
3．民工宿舍工棚違章搭建臨時用房及冬季防火、防氣體中毒預防措施落實情況。
4．施工現場腳手架、起重機械、施工用電、施工機具、模板支撐、安全防護、基坑支護等自檢和規范管理情況。
5．施工現場有毒有害揚塵等危害防治。
6．現場突發事故或應急救援預案是否完善，應急演練情況。
7．對重大危險源普查建檔、風險識別和監控預警制度建設及措施落實情況。
8．三類人員和特種作業人員持證上崗及施工人員的全員教育培訓等情況。
9．所有在建項目安全隱患排查治理情況。
10.人員密集場所的消防安全及火災隱患排查工作。
11.河道.水庫的巡查工作。
三、 下步工作重點
1、繼續加強安全生產整治排查力度。
2、加大對特種作業人員，施工機械檢查力度，杜絕機械傷害事故發生。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心臟肥大等癥。醫生說:“減肥藥只是治標不治本，想要治本只有多運動，多鍛煉身體。”
從醫院出來，我連家都沒有回，就直接去找到一家健身房。健康教練告訴我減肥不難，但是堅持下來就很難了，不過一旦堅持下來，健身會成為你生活中不可缺少的一部分，你將受益一生。我當時下定決心，無論有多難，都要堅持下來。
父母出錢為我辦了一張健身年卡。我知道辦這張會員卡也是一種投資，而健康投資也是存在風險的，這個“風險”就是我能不能堅持下來。
教練針對我的情況，為我制定了一套健身計劃。每天先做一小時有氧運動，如跑步、跳操、騎健身車等。然后進行器械訓練，循序漸進，這樣不會因運動過量而造成肌肉損傷。跑步是有氧運動，可充分“燃燒”脂肪;器械練習可以增加肌肉，防止因瘦身導致皮肉松懈。教練還為我做了份飲食計劃，可以吃牛肉、雞肉、魚肉，少吃油和糖。這樣的計劃遠比針灸減肥時制定的吃齋計劃要好的多，更容易讓我接受。
從此，我每天去健身房堅持完成訓練量才回家。開始跑步時，沒跑10分鐘就累得氣喘吁吁，經過大約一個月的鍛煉，我連續中速跑一個多小時也不成問題。開始練器械時，動作總不太規范，所以效果甚微。后來經教練多次指導，動作規范了，訓練的效果出來了，訓練的勁頭也更大了。我堅持了一個多月，竟奇跡般瘦了15公斤，自我感覺良好，親友見了我都說我比以前精神了。
減肥的過程是漫長的，體重也不是直線下降的。當我減到110公斤時，說什么也減不下去了。教練見這種情況，給我介紹了“動感單車”。 “動感單車”是在單車房內進行的，一節課40分鐘，有帶課教練在前面帶課，放有節奏感強烈的音樂。剛開始時，我只能騎半節課，后來我慢慢地適應并喜愛上了這項運動，聽著音樂，騎著“動感單車”，會達到一種忘我的境界。每天有兩節單車課，我至少騎上一節，每次下課，那種大汗淋漓的感覺，讓我如釋重負，心情豁然開朗。
但是,很多人并沒有接受過專業教練的指導,只是照葫蘆畫瓢地做做動作,殊不知一些方式是錯誤的,可能不僅不能幫助我們塑造優美的身段,健康的體魄,反而會損害我們的健康,結果得不償失。特別是我們常常不注意的一些小細節,短期看倒沒什么大礙,長期的積累卻給身體的健康造成大問題,值得我們特別注意。
什么鞋子都適合運動?
錯誤
最好不要選擇皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗話說的:舒不舒服只有腳知道。運動鞋尤為重要,最好選擇減震效果比較好的運動鞋,尤其是老年人,這樣可以減少對膝蓋的壓力。同時,要選擇棉質吸汗易干的服裝。
飯后馬上運動?
錯誤
飯后最好休息一小時后運動。很多人為了趕時間吃完飯匆忙趕到健身房開始跳操跑步,長期以往會造成胃下垂和病變。現在越來越多的人喜歡練瑜伽,要求盡量在飯后2~4小時進行,至少不能少于一小時,并避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物,練習結束后也需1小時左右方可進食。
女性不適合練力量?
錯誤
很多女性為了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸運動,卻忽略力量,結果練了很久改變卻并不大!因為女性大多認為力量練習會長出難看的肌肉,所以絕對不碰器械。
其實大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相對很難成型和維持,一般情況下是不會練出肌肉塊的。
適量的力量練習,可以改變肌肉的形狀,進而改變身體曲線,是改變身材最好的方式,同時還可以有效延緩衰老。比如說東方女性的臀部曲線不夠完美,很多人都希望能擁有翹而渾圓的屁股,這就必須通過一定的肌肉練習才能達到。
減肥就是不吃飯?
錯誤
許多女性為了減肥最先想到的就是不吃飯,可是餓幾頓之后就無法堅持,上班沒精神,說話都沒力氣,最后體重也沒什么變化。
適當的節食是正確的,但并不是什么都不吃?？刂骑嬍车年P鍵不在于吃的多少而在于熱量的攝入,調整飲食結構,可以多吃蔬菜、豆制品、魚類含蛋白質豐富的食品。盡量少食用油炸食品,少食多餐,營養搭配合理,這樣才是減肥的好方法。
用保鮮膜包裹減肥效果更好?
錯誤
不知道從什么時候開始,保鮮膜成了減肥產品。很多人覺得用保鮮膜包著出汗更多,減肥效果更好。其實減肥并不在于出汗的多少,出汗是為了身體散熱,保持一個正常的體溫,暫時的排出水分,一旦喝水會迅速的補充回來。緊緊包裹的保鮮膜反而會影響皮膚散熱,還有一些人會造成過敏反應,所以建議不要用保鮮膜減肥,沒有什么實質效果,減掉的只是水分而已。
在做力量訓練時用力要呼氣?
正確
在訓練中正確的呼吸最重要,很多初學者習慣憋氣做力量訓練,本來我們在鍛煉的時候就比平時更需要氧氣,如果這時候憋氣的話會使身體得不到足夠的氧氣。
