時間：2022-08-13 17:41:41
序論：速發表網結合其深厚的文秘經驗，特別為您篩選了11篇運動員年度總結范文。如果您需要更多原創資料，歡迎隨時與我們的客服老師聯系，希望您能從中汲取靈感和知識！
中圖分類號：G82.2文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)04-0561-04
本文以世界和我國田賽項目高水平運動員的比賽現場技術統計數據為信息源，對他們在年度比賽及大賽中競技表現特點進行對比研究，旨在加深對運動員在比賽中如何有最佳競技表現這一現實問題的認識，并為我國田徑協會推行賽制改革提供一定理論依據和借鑒。
1研究方法
1.1文獻資料法
收集了田賽各項目2003年世界排名前20及2004年我國排名前20名運動員年度比賽資料，及有關2004年奧運會比賽的信息資料。
1.2調查訪問法在全國田徑大獎賽及田徑高級教練員培訓期間，對我國田賽項目優秀教練員、運動員進行走訪調查，聽取他們對目前比賽、訓練安排的意見。
1.3數理統計法運用Microsoft Excel軟件和SPSS統計軟件對統計數據進行處理并得出相應結果。
2結果與分析
本文擬從他們年度多次比賽中和大賽中這兩個維度來分析其競技表現的特點（圖1）。
2.1田賽項目高水平運動員年度競技表現特點
2.1.1世界運動員參賽次數本文收集了2003年世界排名前20運動員年度參賽次數，并進行了常規數理統計（表1）。從表中可見：他們年度參賽次數多，項目間差異大，項目類群內參賽次數表現出親緣性，如：跳高與撐桿跳高、三級跳遠與跳遠之間相差不大，并且跳躍的高度項目＞遠度項目的，投擲短距離項目的＞長距離項目的。運動員個體參賽次數差異較大，他們往往根據當年的實際情況來安排適宜比賽次數。
前20運動員的資料，并與世界的進行對比繪制成均值對比圖（圖2）。
圖2顯示世界運動員年度參賽遠遠大于我國的，幾乎是我國的2～3倍；對于我國田賽項目運動員來說（表2），女參賽次數高于男子的，次數較多的是我國目前優勢項目和發展速度較快項目，如：女子鉛球、撐桿跳高和女子鏈球；項目間并沒顯現出類群間的親緣性。
2．1．3世界運動員參賽時間分布本文統計了世界運動員每月參賽次數（圖3），圖3顯示，他們參賽集中在兩個高峰期，室內賽和室外賽：冬季有長達3個月的準備期，接下來參加一定數量的室內賽，對前期的訓練進行檢驗；再進行1~2月調整后，進入室外賽，運動員在此賽季持續時間（5－9月）長，賽事頻繁，能連續多次參加比賽（一月內可多達7～8次）。總體而言，目前世界優秀運動員年度參賽時間分布類型主要有3種（圖4）。
2．1．4我國運動員參賽時間分布本文統計了我國運動員2004年參賽時間分布（圖5），從圖中我們能直觀地看到我國運動員主要集中在2、4、5月及7、8、9月參賽，其中4月份參賽達到高峰。與過去相比，近幾年田徑賽事已盡量集中安排，運動員也對此表現出了極大參賽熱情，大獎賽參賽人數都在1 200人左右。但是與世界相比，我國運動員對室內比賽作用認識還不夠，室內參賽次數較少，且持續時間短；并且我們參賽仍有較明顯的季節性規律，賽事間隔時間較長，不利于運動員連續參賽能力培養。
2．1．5世界和我國運動員運動成績波動特點本文對2003年世界及2004年我國運動員年度各比賽運動成績資料進行了統計處理，通過歸納總結以下共同點：
第一競技高峰在年度重要賽事中出現：如我國跳高運動員胡桐成績（圖8）高峰出現在當年重要的賽事上（全國田徑錦標賽和全國大獎賽總決賽分別在5月、9月舉行）。第二部分比賽是訓練的內容：運動員年度運動成績是波動變化的，他們每年參加比賽多，不再對每次比賽都進行專門準備，競賽成為訓練的一個重要組成部分，部分比賽為大賽服務。
與世界相比，他們的不同點在于：世界運動員成績波動類型呈現多樣性，他們在年度賽事中，其競技表現高峰有單峰（圖7）、雙峰（圖8）和多峰（圖9）；并且他們的成績高峰能多次出現，在連續賽事中表現好的狀態。而我國運動員其成績波動類型相對單一，以單峰和雙峰為主（圖6），成績高峰少。運動員在運動成績出現高峰時，后繼無比賽，那么最佳競技狀態的體驗少，其競技實力也未得到礪練，這正是我國與世界的重要差別之一。
2．1．6世界和我國運動員年度成績的穩定性本文通過計算世界和我國排名前20的運動員年度各比賽中運動成績的變異系數，分析并比較了他們年度成績的穩定性。表3顯示，世界和我國田賽各項目運動員年度運動成績變異系數的平均值在0．02～0．3之間變化，世界運動員變異系數平均值大于我國。
與世界田徑強國相比，我們的整體競技水平和參賽次數都低于世界（圖2），因此，我國運動員年度成績所表現出的“穩定”是由年度參賽次數少及競技水平低引起的，他們年度成績變化是處在低水平的穩態。
2．2田賽項目高水平運動員重大比賽中競技表現特點
2．2．1雅典奧運會田賽項目運動員競技實力運動員歷史最好、賽季最好成績通常是作為衡量他們已有實力的標準，本文統計了田賽各項目比賽前八名運動員賽季最好、歷史最好成績，并與上屆奧運會的成績進行對比(表4)，來分析他們所具備的實力。
本賽季的競技實力＝賽季最好成績/上屆奧運會最好成績×100％
個人歷史競技實力＝個人歷史最好成績/上屆奧運會最好成績×100％
表4顯示，在本屆奧運會中，田賽各項目第一名獲得者的歷史最好、賽季最好成績都超過了上屆奧運會，平均值分別是上屆奧運會的100．20％和101．59％，說明目前世界田賽項目的整體水平是在提高的。本屆奧運會前八名運動員歷史最好成績的均值已接近上屆奧運會的，賽季最好成績的平均值也達到了上屆最高水平的98．69％，由此可見，運動員只有具有高水平的競技實力，才能在奧運會這樣重大比賽中獲取名次，取得成功。
2．2．2雅典奧運會田賽項目運動員及格賽水平發揮本屆奧運會上共有男子311人、女子314人參加了男女田賽共16個項目的角逐，平均有80％以上的運動員不能進入個項前八名，男運動員不足2．58％、女運動員2．55％能獲得金牌。我們統計了運動員及格賽發揮率，并將決賽前六名與后六名運動員的發揮率進行對比，來分析運動員在及格賽時水平發揮狀況（表5）。
及格賽發揮率（競距）＝奧運會及格賽成績/賽季最好成績×100％
表5顯示，運動員在及格賽中需要發揮自己賽季最好成績的97％才可能進入決賽；前六名運動員及格賽發揮率低于后六名的。前六名運動員自身實力強，運動員能輕松進入決賽而后六名運動員，由于自身實力相對低，他們必須在及格賽中全力以赴，如果沒有充分發揮，就與決賽無緣。
2．2．3雅典奧運會田賽項目運動員決賽水平發揮我們計算了男、女和總體前八名運動員決賽發揮率均值（圖10）：
決賽發揮率（競距）＝奧運比賽決賽成績/奧運會年度最好成績×100％。
圖10顯示，運動員在決賽中要能取得名次至少需要發揮自己賽季最好成績的97％以上；并且有助跑的項目發揮水平＞無助跑的,跳躍項目的發揮率＞投擲的；前八名部分運動員在比賽中還創造了本賽季或個人最好成績，這些都表明了世界優秀運動員對自身競技能力表現的高度可控性。
另外，女子成績有較大突破：女子鏈球預賽中就出現了6破奧運紀錄的情況，撐桿跳高前三名成績也都超過了上屆奧運紀錄。因此，對于女子運動員來說，由于該項目發展速度快，運動員需要超水平發揮才有可能成功。
2．2．4雅典奧運會我國田賽項目運動員競技表現我國共有24人參加田賽項目的比賽，統計運動員的賽季最好成績和歷史最好成績并與上屆奧運會成績進行百分比計算（表6），其平均值分別是：94．17％和95．29％，低于本屆奧運會前八名運動員的平均值，由此可見，從運動員已有的競技水平來看，我國高水平運動員沖擊獎牌的人數不多，整體實力仍有較大差距。
多數運動員歷史最好成績在及格賽標準處徘徊，他們要在及格賽中正常或超常發揮的情況下，才有可能進入決賽，我國運動員在此次奧運會及格賽上整體發揮率的均數為95．24％（表6），遠遠低于奧運會后六名運動員在及格賽上97．75％發揮率，僅有五名運動員進入決賽。進入奧運會的決賽，僅有張文秀和李梅菊決賽時的成績高于了及格賽，其它運動員成績低于及格賽成績，表明我國目前田賽運動員連續比賽能力較低。
3結論
1) 在新賽制下世界優秀運動員年度參賽次數多，項目間有親緣性；我國運動員參賽次數較多的是目前的優勢項目和發展速度較快的項目，但與世界的相比僅是他們的1/3～1/2。2) 世界優秀運動員年度參賽時間的季節性已有所沖淡，賽事頻繁、時間間隔短；與之相比，我國運動員室內賽較少，賽事時間間隔長。3) 世界優秀運動員其成績波動類型呈多樣性，成績峰值出現頻率高；而我國運動員其波動類型單一，運動成績峰值出現頻率低，運動員好的競技狀態未能得到鞏固、發展，雖然他們年度成績所表現出的穩定性高于世界，但這是由于其年度參賽次數少及競技水平低的原因。4) 我國運動員整體競技實力不高，迫使其在重大比賽的及格賽中就要全力以赴，低水平的穩態使運動員很難適應激烈的大賽競爭，表現出了其發揮失常、連續比賽能力低的弱點。
參考文獻：
［1］ 范文杰，周愛國，劉建敏.對第28屆奧運會田徑運動成績的灰色預測［J］.北京體育大學學報, 2002,(06):847-849
［2］ 黃武平，杜少武，賴光金.面向2008年奧運會女子新興田賽項目的成績預測［J］.沈陽體育學院學報，2006，06：71-73
［3］ 徐剛.運動員競技能力的持續發展觀［J］. 沈陽體育學院學報，2005,(01)：65-66，72.
寧澤濤、劉虹分別摘得年度最佳男女運動員獎。先后在2015年獲得世界田徑錦標賽女子20公里競走冠軍和國際田聯競走挑戰賽拉科魯尼亞站女子20公里競走冠軍并打破世界紀錄的劉虹，在與丁寧、范可新、傅園慧、朱婷、吳靜鈺的最佳女運動員競爭中脫穎而出，摘得該獎項。馬龍、寧澤濤、蘇炳添、孫楊、易建聯共同競爭年度最佳男運動員獎，寧澤濤最終成為繼劉翔和姚明之后體壇風云人物迎來的第三位年度最佳男運動員衛冕者。
重建中國女排、帶領隊伍重奪世界冠軍的主教練郎平第二次獲得年度最佳教練員獎。年度最佳團隊獎同時被中國女排摘得，這是中國女排2011和2014年獲獎之后第三次捧起年度最佳團隊獎杯。郎平同時獲得了本屆體壇風云人物的評委會大獎。
關鍵詞：科學；訓練計劃；提高成績
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學制定高效的訓練控制計劃
（一）制定系統的訓練計劃
運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）反饋訓練計劃中出現的問題
為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。
三、“大負荷”運動訓練計劃日常
訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。
四、運動訓練計劃的基本內容
（一）準備部分的內容
內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。
（二）指導及實踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓練方法
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。
六、結語
綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
2011年4月25日，全國分站賽首站比賽于廣西樂業開鑼，正式拉開了2011年全國分站賽的大幕。繼而6月在山東海陽，8月在青海西寧，9月在山西長治又舉辦了3站比賽，直至11月在廣東懷集進行總決賽，全年共進行了5站比賽，總計有281人次運動員參加，分別產生了男、女子難度、攀石和速度的年度總冠軍。
此時，緊張激烈的賽場偃旗息鼓，忙碌了一年的運動員、裁判員以及賽事組織者都已經刀劍入庫，進入一個休息調整的周期。此時此刻有必要將全年的分站賽加以總結，厲兵秣馬是為了更好地準備迎接未來的挑戰。
>標準化的比賽模式
全國分站賽經過一年的實戰演練，已形成了一個標準化的比賽模式。競賽規則、項目設置、場地要求、人員配置、積分方法等方面都已固定成型。比賽的各個方面，包括組織者、承辦者、裁判員、定線員以及教練員、運動員都已熟知分站賽的規則和流程，配合越來越默契。
此外，分站賽的全部比賽實現了網絡視頻直播，擴大了媒體宣傳的受眾，使更多關注攀巖的愛好者第一時間獲得比賽的實時視頻信息；速度攀巖比賽采用了更加穩定、準確的電子計時器確保了比賽的公正公平性；攀石、難度賽試用了最新式的電子成績錄入、統計系統，提高了成績統計效率，減少了成績統計人為錯誤發生的概率。
>競技水平的提高
如今的攀巖賽場已經遠非“十年磨一劍，一劍平天下”的時代了，培養高水平的運動員，除了要具備優秀的運動員、適合的教練員、完善的訓練條件、科學的訓練手段以外，還需要一個運動員展示自己的舞臺。攀巖分站賽就為運動員提供了一個最佳的舞臺，通過這個舞臺，運動員展示自我，在比賽過程中不斷完善，這是每名優秀運動員的必經之路。
通過一年多次分站賽的模式，改變了過去每年一屆錦標賽定輸贏的方式。在一年中一個連續的時間段，也就是我們說的“攀巖賽季”內，運動員都需要保持良好的競技狀態，每次比賽都必須全力以赴，每站比賽都要爭取最好的成績，才有可能在年度積分表里面排名靠前。每站比賽的主定線員和定線員隊伍也會不同，每站比賽的線路風格和難度也會有所變化，這樣就避免了運動員因線路風格適合與否而影響成績，更加科學、公平、合理，比賽成績也更有說服力。
有了全國分站賽就有了“全國攀巖比賽年度積分排名”，運動員在分站賽上的表現，很大程度上決定了在積分排名中的位置。最重要的是，積分排名表也為選拔運動員進入國家隊，代表中國參加國際比賽等提供了重要的參考和依據。
>攀巖聯賽制度建立將促進相關行業發展
關鍵詞 大負荷 運動訓練 心理調控
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動管理方案，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練方案。本文主要關注了我國當前的運動員訓練管理水平，探討了如何才能在保障身體健康的情況下盡快提升運動員的成績。
一、制定有效的訓練控制計劃
（一）設定系統性的訓練計劃
運動員的訓練與成績的提升是一個系統當中的東西，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提升運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的長遠程度，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度等幾個不同的長度，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些計劃。長時間的訓練計劃，例如多年與年度計劃，可以適當的安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）及時將訓練當中的問題反饋出來
為了加強訓練質量，很多運動員在運動的過程中將自己出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，最終得到了良好的效果。在發現問題的過程中，運動員也建立起了對自己更深層次的了解。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要充分了解自己執教的運動員，在訓練開始之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員與理想狀態之間的差距來規劃其訓練內容，這樣的診斷過程是十分重要的；其次，教練員也要能制定出有針對性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練內容。
二、適當進行心理訓練和心理調控
一個高素質的運動員，其生理與心理水平都要過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能勝任賽場帶來的壓力。所以說，運動員與運動員相互之間的競爭是多樣化，多方面的。在現代社會復雜的社會環境下，運動員的訓練方式都大同小異，但是對待訓練的態度卻能極大地提升訓練效果。因此，日常的訓練不應當忽視對運動員心理能力的強化。
那么究竟如何才能有效提升運動員的心理承受力與心理素質水平呢？很多運動教練聯系了心理學家對運動員在賽場上的心理狀況進行了分析，研究出了一套廣泛適用的心理暗示法。在很多賽事上幫助了運動員脫離心理關卡，創造出更好的運動成績。
三、采取合理的“大負荷”運動訓練方式
提高訓練的負荷，并不是每一次都要在運動員身體所能承受的極限負荷之上進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員能承受的最大負荷之內，避免訓練對運動員造成損傷。整個訓練計劃應當循序漸進，完成一個階段目標之后再去完成另一個階段，在可承受范圍內不斷地提升負荷水平，不斷提升運動員身體對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，就能提升運動員的競技水平。在提升到一定強度的負荷之后，先在該強度下維持訓練強度不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升負荷水平，通過階梯式的訓練方式逐步完成整個訓練。與此同時，在繁重的訓練之后，運動員也要重視自身恢復工作，在營養等關鍵環節要跟上節奏，協調好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立科學有效的訓練體系。
在上述訓練方法的指導下，我國著名教練馬俊仁創立了一系列高效的訓練方法，他執教的遼寧中長跑隊的運動員們在國際國內各項賽事中取得了極佳的成績，因此這樣的訓練方式應該予以肯定。
四、合理運用運動訓練方法
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學制定高效的訓練控制計劃
（一）制定系統的訓練計劃
運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。
根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。
長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）反饋訓練計劃中出現的問題
為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。
因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓練計劃
日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。
整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。
四、運動訓練計劃的基本內容
（一）準備部分的內容
內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。
以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。
在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。
（二）指導及實踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。
通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓練方法
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。
六、結語
綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
2022年精選最新訓練方案
訓練要點
(1)形成時間緊迫感讓孩子養成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當，總覺得還有明天，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》?！睍r間不會留戀什么。如果現在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。
(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產生不同的結果。比如說，有的孩子放學回家先寫作業再復習功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業，看起來好像節省了時間，實際上做作業的時候可能會遇到很多障礙，導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業，把一天所學的知識融會貫通后，再用作業的形式檢查學習效果，最能發現學習上存在的漏洞。這樣做作業，既是總結，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學會根據自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例，預習、上課、作業、復習等環節都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節奏，那就需要在預習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快，就要在復習的環節下工夫。
(3)勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應該是勞逸結合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據孩子的實際情況確立節奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據實際的進程進行調整。
方法和步驟
國家教委于1987年發出了《關于在部分高校試行招收高水平運動員工作的通知》后，陸續在許多高校正式開展了高校高水平運動的訓練工作，一大批具有豐富運動經歷的大學生進人了高水平運動隊，逐漸在各類賽場上嶄露頭角。
高校高水平運動隊的創立和發展，不但提高了我國高校的運動水平，而且在很大程度上彌補了我國現行訓練體制帶來的優秀運動員文化素質不足的弊端。但是，由于我國高校高水平運動隊運動員的來源渠道多樣、招生對象復雜、招生標準參差不齊等客觀原因，導致高校高水平運動員的檔案管理出現相對混亂和不夠完善等問題。本文認為，規范我國高校高水平運動員的檔案管理，應該從以下幾個方面著手。
1.廣泛宣傳，提高檔案管理意識
要采取各種有效手段宣傳高校高水平運動員檔案管理的重要性，提高檔案管理的意識。檔案管理是一項專業性強且極為重要，艱苦而又默默無聞的工作。管理者應提高各方面的素質，端正工作態度，加強政治學習，提高政治素質和工作的責任感、積極性；要努力學習檔案專業知識與以計算機為主體的現代化科學技術，注重 《檔案法》《檔案法實施辦法》、《干部檔案工作條例》及各種規范性文件的學習。
另外，還要提高提高對檔案工作的認識水平和敏感度。可以通過座談會等各種形式， 宣傳檔案工作，提高廣大運動員、教練員和干部隊伍的檔案意識，使他們意識到運動員檔案是受法律保護的，是關系到運動員自身成長、成才的大事。同時，使每一位運動員意識到檔案工作與自身的關系， 有意識地收集比賽、學習等各方面與自己有關系的材料， 如成績證書、獎杯、訓練日記、比賽記錄、學歷證書、報刊的報道等；寫總結和填寫各類表格都要認真對待、實事求是， 改變總結只有慣用語、表格填寫不完整、馬虎應付的狀態。作為一位大學生運動員，除主動向檔案管理部門送交相關材料外，還可以建立自己的私人檔案，豐富自己的檔案系統。
2.學習檔案和訓練檔案分開
我國高校辦高水平運動隊的最終目標是培養大學生運動員，也就是說我們高水平運動隊培養的對象是首先具有學生身份并通過在高校的訓練達到一定運動水平的運動員。所以，大學生運動員首先是大學生，其次才是運動員。他們的文化學習對提升其綜合素質和訓練水平都有著重要的意義。
我國大學生運動員文化學習管理有兩種形式。一是預科班,文化成績較低的運動員先在預科班補習1年文化基礎，第2年經學?？荚嚭细窈笤俎D為正式學生；二是已取得正式學籍的運動員，各高校按照學生志愿和學校情況，分別錄取在各院系，隨不同的專業班上課。我國高校高水平運動隊應該逐步建立運動員學籍管理的嚴格規定，運動員必須是正式注冊的全日制學生，其學習成績應建立學習檔案，歸所在院系統一管理。另外，還應重視大學生運動員的思想品德教育，建立其品德綜合評定檔案和生活情況檔案。
大學生運動員的訓練管理一般是由專門高校教練員負責。高校教練員應具有強烈的檔案意識，對于運動員在訓練、比賽等活動中形成的有價值的材料，一經形成就應盡快歸入其檔案中去。這些檔案主要包括：身體形態、身體機能測量檔案，運動素質檔案，訓練計劃檔案，比賽成績檔案和訓練日記等。
3.重視“特色材料”
從運動員進隊開始，就應有意識地充實運動員的“特色材料”?！哆\動員入隊前比賽情況登記表》、《運動員比賽成績登記表》、《運動員年度或季度訓練考核表》、《運動員傷病情況登記表》、《體檢表》、《運動員心理量表》等等。而這些材料應作為一項重要內容按時填寫， 及時歸檔。這些特色材料可以為運動訓練和比賽服務。比如，根據需要提供運動員的年齡、家庭、比賽成績、心理素質等狀況，可以為教練員擬定訓練計劃提供依據。
4.加強規范化建設，完善檔案管理制度
依據《檔案法》、《檔案法實施辦法》以及干部人事檔案管理規章制度，管理高水平運動員的檔案時，應該著重完善運動員檔案材料的收集、鑒別、歸檔制度及檔案的整理、轉遞、查借閱、統計制度；應一切按制度辦事，做到日常工作制度化、規范化，杜絕收集不齊全， 內容不完整，歸檔不及時，整理、轉遞不規范的現象。在此基礎上，還應利用電子計算機、網絡技術、縮微復制技術、傳真機等現代化管理設備和技術，實現運動員檔案管理的現代化。
建立、健全高校高水平運動員檔案的根本目的就在于利用。有效地對運動員檔案中的各種信息、數據進行統計、對比和綜合分析，可以揭示和掌握運動員學習、訓練和管理中的普遍規律。完整、翔實的運動員檔案，也有利于教師、教練員了解運動員的各項情況，從而制訂出科學的、符合運動員實際情況的教學、訓練計劃與管理措施，有助于提高教學、訓練和管理成效。
參考文獻:
[1]張輯,馮惠玲.檔案學概論[M].北京:中國人民出版社,2001.
一、教練員所需要的素養
1.1優秀賽艇教練員必須要具備的修養
作為一個賽艇教練員，尤其是一名基層業余教練員。學會關心隊員，愛護隊員，幫助隊員，尊重隊員非常重要?，F代社會的家庭，尤其是中國式家庭教育。孩子一般都是家庭的核心，雖然在某種程度上這種教育方式存在弊端，但在短期內我們無法改變這種狀況，要想招到隊員，留住隊員，練好隊員具備這幾點十分重要。要知道，在教練員的手上，一個孩子就是一個家庭，孩子的好壞牽動著整個家庭的未來，所以賽艇教練員要有極強的責任感，家長才能放心的把未成年的孩子托付給教練。
1.3賽艇教練員的自身建設
作為一名賽艇教練員，要能給自己一個準確的定位，這樣更有利于工作的開展。教練員的定位就是將來專業人才成長過程中的教育者、引導者、培育者。
所謂的教育者就是要承擔運動員人格塑造與思想品德的教育任務；教其賽艇首先教其做人；而引導者則是承擔運動員身心和諧發展與奉獻社會的引導任務，教其做人要有健康的身心與遠大的目標；培育者卻要承擔運動員掌握高超技能與謀求事業發展的培育任務；教育運動員為社會奉獻必須要有真才實學。
1.4賽艇教練員的內在能力培養
一個優秀的賽艇教練員帶出來的隊伍，無論在技術風格還是在戰術風格上要有自己的特點，這種整體的特點和風格是靠組隊之初就要設計好。采取不同的訓練手段和方法合理的選擇與安排，對運動負荷的科學控制以及對比賽突發事件的預案及果斷決策等構成了賽艇教練的內存能力。
1.5賽艇教練員的外在能力
要想成為一個優秀的賽艇教練員，必須要具備收集信息和整理信息的能力；分析問題和解決問題的能力；總結繼承和發展創新的能力；組織協調與情感溝通的能力；臨場應變與果斷決策的能力。只有具備了這些外在能力，當運動員在遇到問題的時候才能從容應對。
二、樹立三種精神
2.1奉獻精神
首先奉獻精神是由競技體育本質決定。在中華體育精神里明確一條，遵紀守法、為國爭光、無私奉獻、科學求實、團結合作、頑強拼搏。其次這種奉獻精神是由賽艇訓練環境決定的，全國絕大部分賽艇訓練基地遠離城市，沒有奉獻精神，干不了這項事業。
2.2堅守精神
賽艇項目一直以來都在艱難中前進，雖說在2008年榮獲一枚奧運會金牌，但是之后未能延續光輝，所以作為水上人要堅守著鑄就水上項目的崛起與輝煌；教練員要年復一年，日復一日的堅守著崗位和希望，不放棄也不能放棄這份珍愛的事業，為再創輝煌而積蓄力量。尤其是業余教練員更要打好 夯實人才資源基礎。
2.3創新精神
創新精神是一種勇于拋棄舊思想舊事物、創立新思想新事物的精神。我國賽艇項目整體上與世界優秀水平還有一定差距，男子項目差距相對較大。我們要不斷學習世界先進的訓練理念和經驗，但是還要與中國的實際情況相結合，不斷創新，走一條符合我們蘇北青少年具體情況的訓練之路。對于基層業余很多教練員來說，都是從優秀運動員退役下來，更要總結成功與不足，不能走老路，要創新訓練理念與方法。
三、掌握五種方法
4.1精心設計訓練計劃
除了常規的綜合性的周期計劃、年度計劃、階段計劃、周計劃和課時計劃以外，單項的計劃還包括：體能訓練計劃、體重控制計劃，等等。這些計劃的設計都做到盡力、盡心。
4.2及時的總結訓練
總結是要對前期訓練的梳理和反思，是否達到目的，成功在哪里，失敗在哪里，從而提高訓練水平。為什么要不斷的總結？總結就是要避免犯同樣的錯誤，不斷糾正錯誤，才能不斷提高。從總結成功和失敗中尋找訓練的基本規律；找到項目發展的一般規律；做到周期訓練板塊化；訓練方法結構化；個體訓練時態化；專項能力技術化；體能訓練常態化；恢復手段動態化；科技攻關系統化；訓練參賽程序化，這樣才能構建理想的訓練體系。
4.3及時掌握隊員的機能與心理狀態
賽艇運動是一項綜合體能素質的項目，既要有力量，又要有耐力，還要有速度。因此在訓練中及時的掌握運動員常用的生理生化指標，對于訓練的科學性有很大的幫助。將對科學訓練、有效訓練起到很大的作用
4.4嚴格訓練嚴格管理
訓練管理是一個思想體系，是教練管理隊伍、管理訓練的指導思想下的一系列方法，要做到“一步、兩嚴、三高”.對運動員的生活管理和訓練手段要精化細化，做到業余訓練專業化，才能在各方面做得更好更強。
人都是有惰性的，尤其是青少年，思想上還沒有成熟，需要引導和嚴格管理。正確的引導和嚴格的管理將可以使運動員少走彎路甚至不走彎路，一個優秀的教練員可以給自己運動員在青少年這段人生美好的歲月留下精彩而華麗的一頁。
4.5善于處理與隊員之間的關系
我們在工作上是教練，但在生活中又是個保姆，運動員年輕、活潑，求知欲旺，上進心強，但幼稚、單純，分析能力差，除了訓練以外，別的事懂得少甚少。我們要教技術，帶作風，管生活，還要教他們怎么做人，這個時候，教與學之間的關系，依賴性比較大，我們說得多，她們聽得多，我們怎么教，她們就怎么做。有點類似中、小學的師生關系。
所以當運動員處于青少年階段時，應該是父母與子女的關系。當運動員具備一定的水平時，應該是老師與學生的關系。當運動員已具備較高水平時，應該是朋友之間的關系。
當我們具備這些素養和工作能力，以及處理好這些和隊員的關系的時候，我們必然會成為一名優秀的教練員。
參考文獻：
[1]新疆維吾爾自治區體育局《加強教練員崗位培訓工作提高我區教練員綜合素質》[J].中國體育教練員2001（03）
青少年運動訓練作為高水平訓練的重要準備階段，對競技體育的發展起比較重要的作用。合理安排青少年運動員的運動訓練對我國競技體育后備人才的培養和我國競技體育的可持續發展具有十分重要的意義。青少年處在身心發展的黃金時期，可塑性非常強，故如何在遵循青少年的生理和心理發展特征，在注重青少年長遠發展的前提下合理的安排運動訓練階段及周期就成了教練或體育工作者值得深入思考的話題。
1.青少年訓練階段的劃分
青少年運動訓練的目標是培養高水平的體育后備人才，這一階段的主要任務就是通過合理的安排運動訓練發現青少年運動員內在的潛力，這一時期的訓練必須尊重運動訓練客觀規律和青少年生長發育生理規律，實事求是地幫助青少年運動員不斷提高成績，不同的運動項目在青少年訓練階段的劃分時應充分結合項目特點及其發展規律來進行劃分。
按照《運動訓練學》中關于區間性多年訓練計劃的理論，基礎訓練階段通常持續3-5年，該階段的重點是發展一般運動能力;專項提高階段通常持續4-6年，該階段的重點提高專項競技能力;最佳競技階段4-8年，該階段的主要任務就是創造優異運動成績;競技保持階段2-5年，該階段的主要任務是努力保持專項競技水平[1]。青少年運動訓練主要涉及基礎訓練階段、專項提高階段和最佳競技階段。
1.1啟蒙準備階段。該階段主要任務是培養兒童對運動項目的興趣，訓練上應以全面的身體素質為主，發展全面的身體素質。這個時期需要特別注意的就是建立和掌握正確的技術動作，因為一旦形成錯誤動作，改變起來就會很難，甚至有些高水平運動員發展遇到瓶頸的原因就是由于青少年時期沒有形成良好的技術動作。啟蒙準備時期同時應注意青少年各項素質發育的敏感期，利用好這一時期。例如，6-12歲是兒童反應速度發育的敏感期，這段時期應注意加強兒童反應能力的訓練。啟蒙準備期還應注重青少年的情感體驗，讓兒童體驗到該項目所帶來的快樂，教練在訓練內容的設置上應充分考慮青少年的生理、心理和喜好，合理安排內容。
1.2基礎訓練階段。經過啟蒙準備期的訓練，青少年已具備的一定的技術和身體素質基礎。該階段應該注重與上階段的銜接，全面、系統、扎實地掌握各項技術。該時期青少年身體各器官組織增長較快，應特別關注此時期，合理安排負荷量使運動能力持續快速發展。這段時期身體訓練應以一般身體訓練為主，并逐步與專項訓練結合。專項技術應逐漸加強和鞏固，技術應用效果要有顯著的提高。此階段教練應鼓勵運動員形成拼搏精神，注重發揮而非結果。
1.3提高訓練階段。該階段運動員以熟練掌握各種技戰術，提高技戰術的運用能力，提高身體的運動能力，注重運動員的拼搏精神和吃苦耐勞的精神，培養運動員的堅強的意志品質和注意力的集中，培養運動員的獨立生存能力和團結精神為主要目標[2]。此階段運動員訓練的運動量和運動強度都應相應的提高。注重力量練習，儲備體能。要把握好運動員成績提高與獲得比賽成績之間的關系，避免拔苗助長。同時應注重恢復和營養，避免出現運動損傷。
1.4過渡階段。這一階段是青少年運動員到成年運動員過渡的時期，在安排運動負荷時不宜直接提高到成人水平。此時應避免急功近利，一味追求快速提高運動成績，造成運動損傷，影響以后運動成績的提高。該階段運動員應形成自己的一套技術風格或戰術，形成自己的技術特點，通過一系列的比賽來鍛煉和提高自己。
2.青少年運動員訓練的周期劃分
運動訓練周期理論最早由前蘇聯運動訓練學者馬特維耶夫對參加1952年赫爾辛基奧運會的前蘇聯國家游泳、田徑、舉重隊的訓練以及隨后一系列的訓練比賽進行總結與分析，并將這些訓練的經驗理論化而形成。運動訓練周期理論形成至今已有半個多世紀的時間，對我國的運動訓練的發展起到了極大地促進作用。雖然當今新賽制的大環境下運動訓練周期理論受到一些挑戰，但僅限于高水平運動員頻繁參加各種大型賽事之間的訓練有分歧，運動訓練周期理論對于青少年訓練的指導地位不可動搖。
運動訓練的周期安排是根據運動員競技狀態的形成和發展來制定的。競技狀態是運動員身體肌肉、器官、神經系統通過一系列運動訓練而產生的生物學適應性反應狀態。這種狀態是最有利于創造優異運動成績的狀態。一個訓練的大周期包括運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段的一個完整訓練過程。競技狀態的形成所經歷的三個周期又分別對應一個大周期里的準備期、競賽期和過渡期三個階段。青少年運動員訓練周期制定應充分考慮青少年身心發展特點和項目特點，注重身體素質，專項能力，和基本技術的聯系。例如，在具體的訓練周期安排時，對于年齡小，運動水平低的少年運動員應采用年度單周期訓練計劃。因為該階段的運動員沒有能力參加高水平的比賽，其主要任務就是打好身體和技術的基礎。不必劃分特別明顯的大周期，只需要根據學校，區市的競賽安排，及學生的實際訓練水平變化做出相應的調整即可。該階段兒童在心里上比較浮躁，急切想要看到其訓練效果，難以忍受長時間枯燥的基礎性訓練;生理上，對于運動訓練負荷的承受程度較低，機體易疲勞。應充分關注少年兒童的心理動態，以免造成心里過度負荷而失去訓練興趣。對于年齡稍長，具有一定水平的青少年運動員在進行周期劃分的時候可以將年度訓練周期定位兩個。第一周期可以從秋季學年開學后的期中考試后開始，至第二年暑假之前，共約8個月。第二周期自暑假開始，到秋季開學的期中考試，共約3個月。因為每年最重要的市、區運動會都安排在5月底至6月初，這個時候恰好是第一周期的比賽期。此外，學校的秋季運動會一般會安排在9月底或10月初，這一段時間恰好又是第二訓練周期的比賽期。這樣安排可以充分調動學生的競技狀態賽，在比賽中創造好的成績。全年的四次大的考試前均應安排2-3周的過渡調整期，這段時間以保持體能和調節恢復為主，可以安排游戲，各種一般性練習或各種球類運動。對于水平相對較高，比賽任務較多的青少年運動員可以采用多周期訓練法，采用3個或3個以上的周期組織全年的訓練過程。多周期安排可以使運動員在3-4個月內，快速有效的提高運動能力。但這就要求教練員要采用更科學的訓練方法和更高效的恢復手段。這種多周期的方法僅限于水平較高的運動員，在實際操作過程中需要嚴格觀察運動員的表現，對訓練量和負荷上及時作出適宜的調整。
總體來說，青少年運動訓練的階段與周期的劃分都要以青少年運動員發展的一般規律為基礎。在青少年四個訓練階段的劃分中，要注重各個階段之間的聯系，并根據實際情況靈活做出調整。在訓練周期的安排中，要考慮不同專項，不同運動員的特點。在不同的時期采用不同的訓練負荷、強度、形式及手段。總而言之，在青少年運動訓練中，不僅要根據青少年生理、心理進行合理安排訓練內容，還要注重青少年心理和意志品質的培養。注重營養和恢復，減少傷病現象，讓青少年運動員在符合運動規律的前提下取得盡可能好的成績，充分挖掘潛力，為將來的發展打下良好的基礎。（作者單位：上海體育學院）
參考文獻：
[1]田麥久，運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.
1.引言
隨著體育科學和體育情報工作的迅速發展，先進的訓練理念、方法、手段等取勝因素的保密性下降，各國、各運動項目的運動技術水平差異日漸縮小。世界各國的游泳明星都通過各種訓練手段和經過多年的系統訓練獲得優異的運動成績，成為優秀的競技游泳選手。換言之，訓練的直接目的是參加比賽，獲取世界冠軍或奧運冠軍，這些都必須經過個人的努力奮斗及多年的系統訓練。所以要趕超世界先進水平，在訓練上必須根據運動員不同的特點、個性、訓練條件和自身要素，制定出不同階段訓練的方向、方法與目標，使運動員在不同的年齡、不同的訓練年限和不同的訓練水平，有相對應的訓練手段、訓練次數、訓練時間、訓練量及強度，在不同的階段達到不同的運動水平。這是游泳訓練在不斷探索的目標，也是運動訓練最核心的問題。
2.蝶泳概述
蝶泳是蛙泳的變形，產生于上世紀30-50年代。那時，有的蛙泳運動員采用兩臂劃水到大腿兩側后提出水面，從空間向前移臂的技術，形狀好像蝴蝶。后來蝶泳運動員又模仿海豚游進時的波浪動作，對腿部動作作了改進，這就成了海豚泳?？梢哉f，蝶泳是4種競技游泳姿勢中最美的一種，它的美表現在蝶泳運動員需要將力量與柔美完美地結合起來，配合軀干協調的波浪動作，快速穿越在浪花之中。
蝶泳在4種競技游泳姿勢中又是最年輕的一種泳姿，它是從蛙泳技術中派生出來的。開始的蝶泳實際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍然是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。直到1952年，蝶式蛙泳和傳統蛙泳分開，成為兩種獨立的比賽項目，蝶式蛙泳改名叫蝶泳，蝶泳才作為一種正式的競技泳式產生。
3.蝶泳訓練
3.1基礎蝶泳訓練包括以下三個方面
3.1.1核心力量
腹部核心肌肉的力量應該作為訓練評價指標的一個部分，而且它對于蝶泳選手是非常重要的。這些肌肉的穩定性（特別是下腹部和背部肌肉）對于蝶泳上下起伏的動作結構是至關重要的，而且能產生有力的打水，提高對于比賽和訓練疲勞的耐受性。
至少每天要用一小部分時間來進行核心力量的練習。這些練習包括：海豚式打水(保持流線型身置)或腹部力量練習（頭向下低頂住氣管、雙臂前伸、手握打水板）、單蹼訓練、陸上的腰背肌訓練，還有一些其他的核心力量訓練，例如傳球。
3.1.2柔韌性訓練
大多數教練員都承認在游泳訓練中柔韌性訓練的重要性。然而，有的教練員很少做用手觸摸腳趾的壓腿和壓肩練習，有時直到訓練季度結束才進行一些這種練習。一個經常的、全面的、有挑戰性的柔韌訓練，例如瑜伽練習，有很多好處。這些好處包括：延長劃水路線，保持流線型，在游進過程中適當地放松，拉長肌纖維，增強肌肉彈性，快速消除堆積的乳酸。柔韌性訓練也可以緩解高強度訓練的緊張和疲勞，從而保持賽前每天的訓練質量。這些優點很明顯，這項訓練對于蝶泳選手很重要，所以不應該直到訓練季度結束時才進行一些這種練習，而應該在訓練季度中加大這項訓練的比重。
3.1.3基礎技術訓練
有很好的力量和柔韌性為基礎，蝶泳訓練應該以延長游泳者保持正確技術的時間為目標。
3.2不同階段訓練計劃的安排劃分
在保證訓練負荷方向的前提下，把不同的訓練手段合理、有機地組合在一起，達到最佳訓練效果的目的。通常在訓練中，會有不同強度、不同泳式的計劃，在制訂計劃的時候需要考慮所制訂計劃的目的是否就是運動員想練的，運動員缺什么？運動員需要發展什么？計劃是否能達到需要的效果？訓練課應根據運動員的訓練年限、主項距離、訓練水平，以及每一個運動員自身的能力，區別安排每一堂課的運動量，主項量與一般計劃量的比例為4：6，40%為主項強度量，60%為準備活動、技術練習和放松整理。
3.2.1周期安排
一個年度訓練周期中通常會包含一個、兩個或多個訓練大周期。一個訓練大周期是以參加一次或一組重要比賽獲得滿意成績為目標，以運動員競技狀態發展過程的階段性特征為主要依據而確定和組構的，如下表。
某訓練隊夏訓訓練周期劃分
從上表可以看出：周期安排通常要與運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段相對應，以運動員肌體的適應性機制、動員性機制和保護性機制為基礎，分別組織準備期（訓練的適應期）、比賽時期和恢復時期或過渡的訓練。
4.結語
蝶泳訓練中有氧訓練是關鍵，同時它也是各游泳泳姿訓練的基礎，強度是核心，以技術取勝。
4.1有氧訓練為基礎
4.1.1要達到有氧訓練的效果，訓練持續時間要達到30分鐘以上。
4.1.2有氧訓練的強度不能過高，高了就會使訓練的性質改變，不能很好達到訓練的效果。
4.1.3有氧訓練可以使運動員承受更大的訓練負荷。
4.1.4有氧訓練可以使運動員有更快的恢復能力。
4.1.5有氧訓練可以讓運動員在比賽中承受更高的比賽強度。
4.2強度為核心
4.2.1比賽是比速度，所以有氧訓練只是強度核心的基礎，怎么安排好強度，是游泳訓練的關鍵。
4.2.2每周保持有三到四次以上的比賽核心強度，血乳酸要達到10mmol/L以上，脈搏要達到32次/10秒。
4.2.3要利用主項距離的分段練習來達到比賽強度。
4.2.4要采用大量的分解動作來進行比賽強度訓練。
4.3以技術取勝
4.3.1比賽的取勝需要有合理的技術動作來支撐。
4.3.2技術動作的訓練要貫穿有氧訓練及強度訓練中。
4.3.3沒有正確的技術，在比賽中體現不出運動員的能力。
4.3.4每一個運動員的合理技術，就是每一個運動員的技術特點。
參考文獻：
［1］全國體育院校教材委員會審定.陳武山主編.游泳運動教程［M］.北京:人民體育出版社，2007.6.
［2］全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.
［3］溫宇紅，李文靜.蝶泳技術圖解［M］.北京:北京體育大學出版社，2004.
［4］余睿.200米混合泳選手制勝因素分析_以第六屆至第九屆全運會為例［J］.貴州工業大學學報，2006.
［5］羅智.我國優秀游泳運動員速度耐力專項素質綜合評價研究［J］.天津體育學院學報，2006，(1)：38-41.
［6］紀遜，魏穎.蝶泳技術與訓練［J］.游泳，2009，(1)：22-27.
［7］遲愛光.2008年北京奧運會女子200米蝶泳決賽述評［J］.游泳季刊，2008，(4)：30-31.
［8］朱希偉.從蝶泳技術的演變談蝶泳教法改革――向大學生介紹蝶泳速成練習法［J］.游泳，1999.
［9］于榮.飛魚―――菲爾普斯［J］.游泳，2007，(6).
1.市政府給政策（體校訓練運動員在市、區最好重點小學、中學、高中讀書）；2.體育局教育局聯合成立教體辦公室（主要負責：牽線、溝通、有問題及時解決）；3.經費（教育局100萬、財政局50萬、體育局50萬）；4.人力資源優質教育資源和優質體育資源相結合；5.訓練指導思想是走精品之路、創新之路、做創造新歷史的帶頭人；6.成立體育幼兒園為體操、跳水、游泳提供生源；7.制定嚴格考核制度（一年一評、一聘）；8.訓練在嚴格科研和醫務監督下進行。
通過這次參觀學習，我們開闊了視野，增長了見識，深受啟發和鞭策。針對我校游泳項目的現狀，在學習先進地區成功經驗的同時，結合學校的情況經過反復思考、斟酌，對我校游泳項目的創新提出幾點建議：
一、利用優質教育資源和優質體育資源相結合
1.教育部門要利用各項體育資源，推動學校體育工作發展；體育部門要借助教育的力量，進一步適應社會、學校、家庭和學生的需要，提高競技體育后備人才培養的質量。讓優秀教練員和運動員走進校園，逐步把運動隊辦在學校，把優秀后備人才儲存在學校，讓優秀運動員甚至世界冠軍從校園里走出來，實現“資源共享，人才共育，特色共建，成果共創”。
2.教育和體育的結合共同促進青少年德智體全面發展，對個人、家庭和國家都有好處。運動員如果沒有足夠的文化支撐，理解能力就上不去，不擅用腦子訓練和比賽。在畢業、升學、就業時因文化水平不高而難以參與高水平競爭，從而影響了競技體育的健康、可持續發展。“體教結合”是游泳運動員在接受訓練的同時接受文化教育文化教育與專業訓練同等重要，是運動員出成績的雙翼。
二、完善組織機構和制度保障
1.建議市政府牽頭，市教育局、市體育局、市財政局、市人力資源和社會保障局聯合制定并下發貫徹，東湖區教體局、西湖區教體局共同研究制定優惠政策：（1）經費；（2）保障三所重點小學、二所重點初中、一所重點高中提供體校運動員就讀。2、學校設有專項體教結合（游泳）工作小組，從分管領導、教練、年級組長、班主任等分工明確，責任到人。3、每學年相關教體局、學校與體校共同制訂工作計劃、教練員制定訓練計劃，及時與學校老師、家長溝通協調，并及時進行調整與總結。4、每學年召開游泳項目體教結合工作總結、研討會，區教體局、學校有關領導、班主任不間斷地與游泳隊教練溝通、交流及觀摩訓練、比賽，及時了解學生的情況，形成有效的管理機制。
三、轉變觀念辦體校
從“圈養”到“散養”。 按照以往的思路，運動員必須“全托”，即集中學習、集中訓練、集中生活。但這種“三集中”的模式已經發生變化，把運動員放到指定學校班級學習，體校變 “集訓”為“走訓”。學生們平時在各個學校學習文化課，下課了來訓練。這樣，既能達到訓練的目的，又能最大程度保證學習質量?！八徒叹氝M學?！焙汀八徒處熯M體?！?， 游泳教練員全部到體教結合的學校中去，這些教練員不僅親自帶專業隊，還將專業知識和先進的訓練方法傳授給體育老師，為體育普及工作打下堅實的基礎。老師走進專業運動隊，給練體育的孩子們送去急需的文化知識。為孩子們補習功課，讓體校的孩子們可以享受和優質教育資源。
四、以普及為基礎促進游泳項目持續發展
體育本身就是教育的一部分。學生是青少年的主體，不把重點放在學校，不面向學生，恰似無本之木。游泳首先是一種求生的技能，既然是技能，就應該在學校里完成。掌握游泳技能，既是學生的需要，又是學校的需要，進而也是體育運動的需要。從幼兒園、小學、中學、俱樂部作為合作伙伴。配備人員，招生、組建游泳培訓班（興趣班、提高班、選才班、訓練班），形成良性循環的梯隊。
五、隊伍的管理合理有效
運動隊的科學管理，對運動員在訓練課上以及學習、生活進行跟蹤，全程了解他們的行為表現，發現問題及時教育。把學會做人與參與運動訓練結合起來。把運動員學會做人看得比運動成績更重要，充分利用學校文化和體育文化優勢，促進學生運動員思想道德素質的提高。加強教練員和帶訓教師繼續教育和崗位培訓，強化其考核和管理。組建由體育科研人員、專職教練員和共建校體育教師及校醫組成的科學訓練研究小組。教練員長期跟蹤運動員的訓練過程，動態掌握優秀苗子個體訓練情況，并定期測試，將信息納入學校優秀苗子人才庫。認真把好選材關、訓練關和醫務監督關，科學訓練迅速提高了運動員的訓練水平。
六、制定訓練目標更新訓練理念提高訓練效率
訓練目標是選好才、輸送好才、出人才。加快訓練理念更新、創新的步伐，促進訓練水平的跨越式發展。教練員要多思考、多交流、多探討，運用科學訓練方法和手段、向規定的訓練時間要效率。
七、游泳項目現狀及分析
游泳隊現狀：住校運動員招不進、招進來留不住，目前住校生19人走訓生46人，就讀年齡小學、中學、中專。作為基石三線隊伍在訓人數遠遠不夠，談何選才、育才。住校生大多數是或讀不進書，或父母離異，或外面學校淘汰的學生，因走訓生訓練時間不夠以及升學、轉學、畢業后沒有體制保障等原因而流失。
八、訓練方案
（一）運動員走訓模式
教練員到市、區各幼兒園、小學、中學選才，通過培訓選出符合游泳項目優秀苗子組隊，運動員的學習集中在指定的三所重點小學、二所重點初中、一所重點高中讀書，下課后到體校集中訓練、訓練之后回家（校）住宿、學習。
（二）辦成“三結合”模式
充分利用體教結合政策優勢，推動游泳項目的發展，聯合周邊幼兒園及中小學，本著“互惠雙贏”的原則，利用入學、升學、助學優惠政策，拓展體育生源渠道，理順從幼兒園、小學、初中到高中“一條龍”的體育人才培養和輸送途徑，確保部分優秀的游泳運動員在各年級段均能順利地升入我校， “學訓住” 三結合，保證訓練時間、強度和密度，共同做大做強游泳項目(見表一)。
（三）與東湖區教體局結合模式
